Un comune infortunio nel calcio e 5 modi in cui può capitarti [+ come trattarlo]

Sapete qual è l'infortunio di calcio n. 1? Gli infortuni accadono. Ogni giocatore di calcio sa cosa si prova a essere preso a calci, tamponato, &Di più! Per noi, la sensazione di essere in campo a giocare supera il dolore. Tuttavia, per avere longevità nel gioco devi sapere quando dovresti spingere e quando non dovresti. La contusione muscolare non è qualcosa che ti tiene fuori per settimane, ma di sicuro succede più di quanto pensi. Nota:questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

L'infortunio al calcio numero 1

Una contusione muscolare è la lesione numero uno nel calcio. Potresti averlo sentito chiamato "cavallo di Charlie" o "gamba morta", ma più comunemente si chiama "bussare". UN contusione muscolare è ciò con cui si confronta ogni calciatore quasi ogni settimana.

Questo è qualcosa che dobbiamo affrontare, ma sapere come trattarlo aiuta. Mi sono sempre fatto credere che queste piccole ferite mi rendessero in qualche modo più forte, più duro:il modo in cui la corsa rafforza i tuoi piedi e crea calli. Dopo, una volta che la pelle si indurisce, puoi correre e tagliare facilmente senza il dolore. Le contusioni muscolari sono in realtà solo protuberanze e lividi. Vanno via ma conoscere il trattamento adeguato accelera il recupero.

Cos'è una contusione muscolare?

Le contusioni normalmente si verificano a causa di un colpo diretto al muscolo di un giocatore avversario o, a volte, di un compagno di squadra che si scontra. Il i muscoli che vengono maggiormente danneggiati sono la coscia (quadricipite) dal ginocchio dell'avversario e dal stinco o polpaccio da un giocatore tacchetti/stivali. Questa lesione non rompe la pelle ma provoca sanguinamento sotto la pelle e il modo migliore per trattarla sarà con il riposo, Ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE), che approfondisco di seguito.

5 modi in cui puoi ottenere una contusione muscolare

1. Ginocchio o piede alla coscia
2. Preso a calci nello stinco (fuori dallo stinco)
3. preso a calci nel polpaccio
4. Gomito al braccio
5. Infortunio alla schiena causato da un colpo al ginocchio o al gomito

Chi si infortuna?

I giocatori più anziani si infortunano più dei giocatori più giovani. Gli adulti che giocano a calcio devono stare attenti ; assicurati di essere "adatto al gioco". Assicurati di riscaldarti bene prima di iniziare a giocare. Anche il genere gioca un ruolo come le femmine si infortunano di più nel calcio rispetto ai maschi. Ma come sai possiamo farci male ovunque. Penso che molti dei miei studenti si infortunano a scuola o a casa, più che sul campo da calcio. Gli infortuni stanno per accadere.

Quando si infortunano i giocatori?

I giochi competitivi sono quelli in cui i giocatori si infortunano di più (rispetto all'allenamento). Questo perché c'è più contatto durante una partita (così come più aggressività), mentre la formazione riguarda più la tecnica. Quando è il momento della partita, si tratta di andare duro su ogni placcaggio. Una cosa che potrebbe sorprenderti è, se vai leggero/morbido su un placcaggio 50/50 hai più possibilità di farti male . Quindi quando vai a fare un placcaggio, anche contro un giocatore più grande vai forte. Assicurati che tutti i muscoli e i legamenti siano tesi e forti per proteggere le articolazioni. Devi anche avere quella forte forza mentale nell'avere nessuna paura nell'affrontare .

Cosa succede quando una lesione simile a una contusione non è nel muscolo?

La prima volta che ho preso una botta a un osso della caviglia è stato doloroso! I tacchetti di un avversario hanno attraversato il mio stivale / piede. Questo ha fatto sentire tutta la parte superiore del mio piede calda, come una bruciatura. qualsiasi bussare, che si tratti più comunemente dell'osso della caviglia o del ginocchio, può ferire peggio di una botta al muscolo. Uno stile di lesione simile, ma occorre prestare attenzione per un trattamento adeguato. Fai controllare questi lividi ossei dal medico per il monitoraggio a causa di potenziali complicazioni.

Come trattare una contusione muscolare

Riposo, Ghiaccio, Compressione ed elevazione (aka RISO ) è un trattamento efficace per la contusione muscolare.*

Riposo: Le prime 48 ore dopo l'infortunio sono considerate un periodo di trattamento critico e le attività devono essere ridotte.

Ghiaccio: Buon articolo qui da molto bene 'come ghiacciare'. Per le prime 48 ore dopo l'infortunio, ghiaccia l'area lesa 15-20 minuti alla volta ogni ora, se puoi. Non usare un asciugamano sotto l'impacco di ghiaccio perché non permetterà che la ferita venga trattata come dovrebbe. Se hai dei cubetti di ghiaccio, puoi schiacciarli in modo che l'intera area si ghiacci e non solo l'area che i grandi cubetti di ghiaccio stanno toccando. La maggior parte di noi conosce "Sonic" Ice, che è il bel ghiaccio tritato morbido e piccolo. Questo è il migliore a meno che tu non abbia accesso al tipo di ghiaccio a cono di neve, che è frantumato ancora più fine.

Un altro metodo di trattamento popolare è MASSAGGIO GHIACCIO (sfregando una tazza di ghiaccio sulla ferita per 5 minuti). Riempire bicchieri di carta con acqua, poi congela La tazza. Sbucciare la parte superiore della tazza in modo da poter strofinare la ferita per 5-7 minuti. NON ghiacciare per più di 20 minuti alla volta! Alcune persone usano il termine "Numb è quando è finito" come linea guida generale.

I giovani di età pari o inferiore a 13 anni dovrebbero fare attenzione a quanto tempo ghiacciano. Invece di 20 minuti dovrebbero usare 10 minuti come linea guida di partenza. Alcune persone dicono di usare un sacchetto congelato di cibo come pipì o qualcosa del genere, ma io userei il ghiaccio. B e Attenzione nell'uso delle confezioni congelate in plastica perché tu potrebbe BRUCIArti la pelle . Vedi la mia esperienza personale con questo nella storia qui sotto.

Compressione durante il sollevamento di una distorsione

Usa la compressione quando sollevi una distorsione, ceppo o contusione all'inizio del trattamento. I preparatori atletici usano quella plastica involucro trasparente . Quando si avvolgono è fantastico, ma provare a farlo da solo è stato difficile per me. Quando lo faccio a casa preferirei il più morbido involucri di stoffa perché si sente meglio. Usa quello che hai; non è un grosso problema.

Non avvolgere troppo stretto. Lo vuoi abbastanza stretto in modo che non cada se cammini, ma non è necessario che sia così stretto da risultare scomodo o da impedire o "interrompere" la circolazione, che è pericoloso.

Elevare per far fluire il sangue al cuore

Mantieni la tua distorsione, stiramento o contusione muscolare elevato sopra il tuo cuore . Usa qualcosa come un cuscino, borsa o anche appoggiare il piede contro un muro in alto. Finché non si rovina il muro! Assicurati che sia comodo. Mantieni una leggera piegatura del ginocchio perché se è perfettamente dritto mentre glassa per così tanto tempo inizia a far male all'articolazione. Alzati leggermente di notte mettendo dei cuscini sotto il braccio o la gamba.

La mia storia di ustione da impacco di ghiaccio

Fai attenzione quando usi le confezioni congelate di plastica perché tu potrebbe BRUCIArti la pelle . Lo so perché una volta, dopo una partita a tarda notte, sono tornato a casa al ghiaccio. Beh, mi sono addormentato con uno di quelli avvolti sullo stinco e mi ha bruciato la pelle, facendogli male per diverse ore. Il punto scuro dell'ustione è rimasto per diversi mesi, il che è stato imbarazzante, devo dire. L'importante è che ora sto bene e ora sai di non farlo. Sono stato fedele quando si trattava di recupero e devi fare lo stesso. Ho provato a ghiacciare il più possibile, perché quando giochi molto il recupero è fondamentale.

2 motivi per cui si è verificata l'ustione:Sì, Il n. 1 è che mi sono addormentato, ma il n. 2 è a causa dell'impacco di ghiaccio che ho usato. Le confezioni di plastica congelate non sono preferite . Con tutta la buona tecnologia assicurati di ottenere un buon impacco di ghiaccio. Se la borsa del ghiaccio è troppo fredda per te, metti un tovagliolo di carta sottile tra te e il pacco. Non usare un asciugamano perché non ti permetterà di raffreddare abbastanza la tua ferita. Vuoi usare una borsa del ghiaccio se puoi senza un asciugamano. Metti la confezione direttamente sulla pelle, non ti brucerà. Cerca "sacchetto del ghiaccio" su questo link di Amazon per uno buono.

È l'infortunio più grave nel calcio?

No, una contusione muscolare molto probabilmente non è la lesione più grave, ma sarà l'infortunio che accadrà di più. I giocatori colpiranno gli stinchi o verranno presi a calci lottare per la palla quasi tutti i giochi . Anche se abbiamo i parastinchi, possiamo comunque avere una brutta contusione sullo stinco o sul lato della gamba. Il parastinco protegge solo la parte anteriore dello stinco . Posso dirti che essere preso a calci all'esterno dello stinco non mi fa sentire bene, ma succede.

La cosa più importante da sapere su una contusione

La cosa più importante che dovresti sapere è se è una contusione o una frattura . La maggior parte delle contusioni muscolari sono minori e guariscono rapidamente e non ti faranno abbandonare il gioco. Ma se è una contusione grave potrebbe esserci dell'altro . A volte puoi essere preso a calci nella gamba così forte che sembra una rottura, ma non lo è. Altre volte non ti sembra che sia stato male, ma finisce per essere una frattura. tu conosci te stesso, i tuoi giocatori (come allenatore) o tuo figlio (come genitore) più di chiunque altro, quindi dopo un giorno o due se il dolore non migliora potresti voler consultare un medico.

Quando non dovresti continuare a giocare

Una storia che sento dai miei coetanei, sui loro padri in particolare, è che ognuno di loro ha avuto un momento in cui si è infortunato e ha sentito che il padre li ha spinti a continuare a giocare. Va bene essere un padre duro, ma se tuo figlio sta ancora soffrendo giorni dopo il reclamo iniziale o si comporta in modo diverso riguardo a un particolare infortunio, devi pensare di portarli dal dottore. Non c'è niente di peggio che ignorarlo e peggiorarlo.

Avere più conoscenze sugli infortuni sportivi ti aiuterà a prevenirli e a trattarli meglio!

*DISCLAIMER:Non sono un medico di alcun tipo. Questo è il trattamento che mi è stato prescritto e che ho trovato efficace durante la mia carriera universitaria e di calcio professionistico. Consulta sempre un professionista sanitario autorizzato per piani di trattamento specifici per te stesso.

[Un comune infortunio nel calcio e 5 modi in cui può capitarti [+ come trattarlo]: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043307.html ]