La guida all'allenamento fuori stagione

Di Matt Sheldon CEO/Fondatore di Become Elite
www.become-elite.com

Hai appena terminato l'ultima partita della stagione regolare; sei stanco, picchiare, e triste che sia finita ma, fortunatamente, hai un'altra stagione da aspettare per l'anno successivo o forse anche tra un paio di mesi. In entrambi i casi, ora sei entrato nella bassa stagione.

Noi, qui a Diventa Elite, odio il termine "fuori stagione, ” perché implica che ti prenderai questo tempo libero dal tuo sport. Crediamo che ogni giocatore dovrebbe rilassarsi per 1-2 settimane dopo la fine della stagione per consentire al corpo di riprendersi completamente dalla fatica dell'intenso lavoro durante la stagione, ma suggerire che le settimane oi mesi successivi dovrebbero essere completamente "spenti" è completamente sbagliato.

Se vuoi diventare quello che chiamiamo un giocatore di calcio d'élite, devi allenarti come l'élite. I calciatori di livello professionale e collegiale seguono tutti un rigoroso regime fuori stagione per migliorare il loro gioco. L'enfasi della loro formazione è la seguente:

Priorità alta
Formazione sulle competenze tecniche

Priorità media
Guadagni di forza
Esplosività e Agilità

Bassa priorità
Aumento della resistenza cardiovascolare
Allenamento tattico di squadra

Come puoi vedere, l'enfasi è sul miglioramento come calciatore. Sta migliorando il tuo primo tocco, passaggio corto a uno e due tocchi, precisione di passaggio a lungo raggio, dribbling in spazi ristretti, Abilità di attacco 1v1, riprese, e gioco/movimenti di squadra.

C'è un livello medio di attenzione sul miglioramento dei guadagni di forza tramite sollevamento pesi in palestra e allenamento pliometrico/agilità di livello medio come i box jump, lavoro di scala, e lavoro di sprint cono corto.

Infine, ci dovrebbe essere poca enfasi sull'allenamento tattico di squadra come i calci d'angolo, calci di punizione, e posizionamento, e anche sull'aumento della resistenza cardiovascolare dei giocatori. Non è necessario aumentare il livello di forma fisica durante questo periodo. Tuttavia, mantenere l'attuale livello di forma fisica di punta durante la stagione è decisamente consigliato per avere una base solida per essere ancora più in forma per la prossima stagione.

Così, se sei un giovane atleta che cerca di lavorare sul tuo gioco nella cosiddetta "bassa stagione", il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di migliorare le tue capacità tecniche (dribbling, passando, riprese, ecc.) come calciatore attraverso un intenso allenamento delle competenze. Il tuo obiettivo secondario dovrebbe essere quello di aumentare la forza e l'esplosività attraverso il sollevamento pesi e la pliometria e, infine, dovresti lavorare per mantenere il tuo attuale livello di forma fisica. Assicurati che il tuo regime di allenamento sia strutturato tenendo presente questo ordine.

Per aiutarti, noi di Become Elite ti abbiamo offerto una giornata campione di uno dei nostri programmi di formazione tecnica online. Questo programma di allenamento è incentrato sul miglioramento del dribbling in spazi ristretti e del primo tocco dei giocatori ed è giustamente chiamato The Supreme Tekkers Program. Il programma completo è disponibile su www.become-elite.com nella scheda programmi. Assicurati di controllare anche i nostri programmi di sollevamento pesi/pliometrici!

** Tutti gli esercizi sono spiegati con testo e video sul nostro sito Web www.become-elite.com nella scheda "Allenamento"

[La guida all'allenamento fuori stagione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006045017.html ]