Peso Cinture vs. Pesi della caviglia

Uno dei modi più efficaci per fare qualsiasi esercizio più difficile è quello di aumentare il livello di resistenza utilizzato per realizzarlo . Mentre questo è il senso comune per l'allenamento della forza , che spesso non ottiene abbastanza considerazione per esercizi aerobici o cardio - focalizzato come la corsa o jogging, o per peso corporeo esercizi come flessioni e pullups . Cinture di peso e pesi alle caviglie ciascuno può aumentare il livello di difficoltà dei tuoi allenamenti , ma la scelta che è giusto per te dipende dal tipo di allenamento che si desidera eseguire . Esercizio di peso -Assisted

La chiave per usare i pesi per aumentare la difficoltà degli esercizi non - allenamento con i pesi è quello di concentrarsi al peso dove si fornisce la maggior parte della resistenza . Ad esempio , se si sta facendo flessioni , il peso dovrebbe essere collocato intorno al torso per l'efficacia ottimale . Il peso utilizzato non deve essere eccessiva per aumentare la difficoltà di un determinato esercizio . Un set di 10 pullups con un extra di 10 chili di peso in grado di fornire un allenamento molto più produttivo di 10 pullups peso corporeo da soli . Ricordate che se si aumenta il livello di resistenza dei tuoi esercizi con i pesi , sarà necessario riposare a sufficienza tra gli allenamenti per evitare infortuni e la fatica da sovrallenamento.

Cinture
< p > una cintura di peso è una semplice cintura che cinghie intorno alla vita . Modelli comuni sono realizzati in nylon o materiali simili , e sono disponibili sia in un peso fisso - come £ 20 - o con la possibilità di aggiungere il proprio peso ad esso . Modelli semplici dotate di velcro o chiusure di plastica che collegano il nastro insieme , mentre i modelli più elaborati sono caratterizzate da una più tradizionale raccordo con uno spillo e tacca cintura stile. Cinture di peso di fascia alta offrono configurazioni ergonomiche per il comfort e la prevenzione degli infortuni , ma alcune cinture sono semplicemente un tubo ponderata che si cinghia intorno al corpo.

Caviglia pesi
< pesi p > caviglia anche venire in una varietà di modelli . Essi sono in genere realizzati con nylon o altro materiale sintetico . La costruzione del peso tipico caviglia è semplice: si tratta di pre- fabbricati per un peso specifico - come £ 5 - e la maggior parte dei modelli non consentono di aumentare o diminuire il peso , come ti alleni . Pesi alle caviglie sono tipicamente legato intorno alla gamba appena sopra il bordo superiore della scarpa ; pesi alle caviglie possono essere utilizzati anche intorno ai polsi o alle braccia
Confronto

Il primario . fattore da considerare è il tipo di allenamento che si desidera eseguire . Peso corporeo esercizi come flessioni , affondi e squat farà un uso migliore della resistenza fornita da una cintura di peso , dal momento che gran parte dell'azione di sollevamento si concentra sul movimento del tronco contro la forza di gravità . Combinate questo con il fatto che molti cinture di peso consentono di aumentare o diminuire il peso , il valore migliore per voi può essere la cintura di zavorra . Se si esegue principalmente eseguendo esercizi, esercizi di alta intensità cardio o qualsiasi altra cosa che richiede frequenti spostamenti delle estremità , il peso caviglia fornirà il migliore livello di resistenza . Preoccupazioni
sicurezza

Uso pesi alle caviglie può modificare il modulo per passeggiate e ginnastica , e può causare lesioni alle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia . Per le cinture di peso , il centro di gravità per il peso ricade vostro core , e il dispositivo non incide su eventuali giunti nello stesso modo . Tuttavia, utilizzando le cinture di peso con troppo peso può provocare affaticamento o lesioni alle articolazioni determinate per esercizi specifici . Ad esempio, utilizzando troppo peso in una cintura per Pullups può causare lesioni alle spalle o gomiti , ma questo può essere diminuito utilizzando una piccola quantità di peso e il mantenimento di forma pullup precisa
< . br>

[Peso Cinture vs. Pesi della caviglia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007378.html ]