Sumo swing Esercizi kettlebell

Usando un kettlebell , una palla di ferro di grandi dimensioni con un manico fissato alla parte superiore , offre flessibilità in palestra . Un'alternativa alla manubri, bilancieri e attrezzi ginnici , kettlebell sono disponibili in una gamma di pesi e ti permettono di lavorare i muscoli in modi nuovi . Esercizi di Sumo altalena kettlebell si basano su movimento esplosivo e sono eseguite in posizione di squat - o posizione sumo - così si rivolgono una serie di muscoli . Altalene Sumo

Sumo kettlebell swing può essere fatto con una o due mani varianti . In entrambi i casi , stare in piedi su una superficie piana e posizionare i piedi in una posizione larga , leggermente più ampia rispetto spalle . Posizionare il kettlebell tra i piedi sul pavimento . Piegate le ginocchia e tozzo per entrare in posizione di sumo . Per una sola mano swing, afferrare la maniglia kettlebell in una mano con una presa alla marinara . Per uno swing a due mani , afferrare la maniglia kettlebell con entrambe le mani , utilizzando anche una presa overhand . Per entrambi gli esercizi , si oscillare il kettlebell con braccia tese fino a quando il kettlebell è anche con la parte superiore della testa . La flessione del kettlebell non restituisce l'apparecchio alla posizione di partenza . Invece , stare in posizione sumo e oscillare il kettlebell attraverso le gambe. Altalene Sumo funzionano le spalle , fianchi, ginocchia , caviglie e schiena .
Sumo Altalene cattura

Kettlebell sumo oscillazioni di cattura sono un po ' più complicato di sbalzi di sumo regolare perché si rilascia e prendere il kettlebell durante l'esercizio. Scegliere tra alterne oscillazioni di cattura di un braccio o una cattura battente a doppio braccio . Per iniziare o esercizio , stare su una superficie piana e posizionare i piedi leggermente più ampia rispetto spalle . Posizionare il kettlebell tra i piedi sul pavimento . Piegate le ginocchia e tozzo in posizione sumo . Come con lo swing normale , utilizzare una presa overhand sul kettlebell , indipendentemente dal fatto che la presa con una mano o entrambi. Usando le braccia dritte , oscillare il kettlebell , e quando è ancora con il mento , rilasciarlo . Se stai facendo un fermo altalena a braccio singolo , swing con il braccio destro , rilasciare , e prendere con il braccio sinistro . Per un fermo battente a doppio braccio , rilasciare e prendere con entrambe le mani . Lasciare che il kettlebell a oscillare verso il basso tra le gambe e ripetere. Sumo altalene catture funzionano le spalle , fianchi, ginocchia , caviglie e schiena , e migliorare il coordinamento occhio-mano .
Sumo swing Snatch

Il kettlebell swing sumo snatch richiede concentrazione e coordinamento . Esso combina uno swing sumo a braccio singolo , con un salto e uno swing estesa del kettlebell . Come con uno swing braccio singolo sumo , cominciare posizionando i piedi in una posizione larga su una superficie piana e accovacciata in posizione sumo . Afferrare la maniglia del kettlebell , posizionato tra i piedi , con una mano con una presa alla marinara . Come si oscillare il kettlebell verso l'alto con le braccia diritte , leggermente saltate da terra quando il kettlebell raggiunge l'altezza del ginocchio . Continuare a oscillare verso l'alto fino a che il kettlebell è quasi direttamente sopra la tua testa , ma mantenere il controllo del vostro swing in modo da non cadere all'indietro . Ribaltare il kettlebell giù tra le gambe e ripetere l'esercizio . Il snatch sumo altalena lavora le spalle , fianchi , ginocchia , caviglie e schiena , così come i gomiti e polsi.

Considerazioni

Mentre gli esercizi di sumo altalena kettlebell possono essere un divertente e interessante alternativa alle allenamento con i pesi con manubri e bilancieri , uno studio 2012 intrapreso presso la California State University , Fullerton , indica che si potrebbe ottenere maggiore forza lavoro con i pesi tradizionali . Kettlebell hanno opzioni limitate di peso , mentre è possibile caricare un bilanciere o manubri con tanto peso come volete. Tuttavia , Jason Brown , CSCS , proprietario di Kettlebell atletica leggera a Philadelphia , suggerisce che il lavoro con i kettlebell , tra cui altalene di sumo , migliora la capacità brucia-grassi durante l'allenamento della forza a causa l'attivazione di diversi muscoli .


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