Capire Pilates e il pavimento pelvico

Immagina di tagliare a metà un'arancia. Finiresti con una cupola. Il pavimento pelvico, come la metà arancione, è a forma di cupola. E simile alla buccia d'arancia, il pavimento pelvico racchiude il contenuto del bacino:vescica, retto e utero nelle donne. Oltre a questi organi pelvici specifici, il pavimento pelvico fornisce le basi per il tronco. Il bacino in generale è come il volante del corpo e svolge un ruolo centrale nella locomozione bipede.

Quando ci riferiamo al pavimento pelvico, ci riferiamo spesso alle strutture dei tessuti molli che chiudono il fondo delle ossa pelviche. Queste strutture dinamiche e primaverili supportano gli organi pelvici, contribuiscono alla stabilità del nucleo e aiutano a mantenere la funzione dell'intestino, della vescica e dei sistemi sessuali. Il pavimento pelvico aiuta anche a regolare l'evacuazione e la conservazione di urina e feci, oltre a fornire stabilità per il movimento.

È importante capire che il pavimento pelvico funziona tutto il giorno. Proprio in questo momento, proprio come il tuo cuore e i tuoi polmoni, i tessuti del pavimento pelvico stanno facendo il loro lavoro per mantenere i tuoi organi in posizione e funzionanti. Gli organi ben funzionanti dipendono da contrazioni e rilasci coordinati del pavimento pelvico, che si verificano in sinergia con il diaframma toracico ad ogni respiro.

"Forse uno dei più grandi malintesi sul pavimento pelvico è che dobbiamo coinvolgerlo attivamente affinché funzioni correttamente."

Fondamentalmente, la funzione del pavimento pelvico è spontanea. Non richiede la nostra consapevolezza, controllo o pensiero. Il pavimento pelvico, come tutti i sistemi vitali, funziona inconsciamente ed è controllato dal sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo è caratterizzato da due sottosistemi; il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico è comunemente indicato come il sistema di lotta o fuga che è fondamentalmente responsabile della nostra sopravvivenza e aumenta la frequenza cardiaca e il respiro quando c'è una minaccia. Il sistema nervoso parasimpatico è comunemente associato alla risposta di rilassamento dopo che è stata stimolata la risposta di fuga o lotta. Lo stress cronico e la paura possono portare a problemi di salute, inclusa la disfunzione del pavimento pelvico.

La disfunzione del pavimento pelvico può presentarsi in una serie di forme, sia fisiche che psicologiche. Condizioni come incontinenza urinaria e fecale, prolasso degli organi pelvici, disfunzioni intestinali, dolore pelvico e lombare cronico, disfunzione sessuale e disturbi vulvari. La natura sensibile e le norme sociali sulla sessualità e l'eliminazione rendono l'argomento della disfunzione pelvica a volte oscuro, misterioso e difficile da capire.

Esercizi di base per il pavimento pelvico

Negli anni '40 e '50 il ginecologo Arnold Henry Kegel ha portato alla luce la salute pelvica con la sua invenzione del perineometro, uno strumento per misurare la forza delle contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico. È ampiamente conosciuto per gli esercizi del pavimento pelvico che portano il suo cognome, Kegels.

I Kegel comportano contrazioni ripetitive dei tessuti del pavimento pelvico, che possono essere utili in alcuni casi e in altri possono aumentare la tensione e la disfunzione. È molto importante che chiunque lotti con una condizione del pavimento pelvico cerchi un fisioterapista qualificato per la salute pelvica in grado di valutare l'intervento appropriato da una prospettiva neuromuscolare. Kegels può essere utile per alcuni individui, ma come professionisti del Pilates, non spetta a noi suggerire o raccomandare queste contrazioni volitive. Invece, come praticanti del movimento possiamo portare consapevolezza e osservazione nell'area e concentrarci sul bilanciamento del respiro con un movimento coordinato, sapendo che il sistema nervoso è in ultima analisi responsabile.

Che ruolo ha il Pilates nella salute del pavimento pelvico?

Il Pilates è abbastanza perfetto quando la mente è focalizzata sulla relazione tra i punti di riferimento del corpo o l'allineamento strutturale e il respiro, migliorando così la facilità e l'efficienza nel modo in cui ci muoviamo. La più grande differenza tra Pilates e Kegels è che il Pilates è radicato nella "salute del corpo" e nell'"impegno per tutto il corpo". Pilates porta sempre consapevolezza a tutto il nostro sistema e persona, piuttosto che isolare un'area specifica. Un ambiente Pilates, quando è pieno di compassione e la comprensione che ogni persona è unica, è un luogo ideale per la scoperta di sé, l'empowerment e la guarigione.

Nella maggior parte, se non in tutti i programmi di Pilates, il ripristino e l'equilibrio della mobilità dell'anca e della colonna vertebrale sono obiettivi fondamentali. Il corpo umano è progettato per sedersi e accovacciarsi su o basso a terra. Il semplice obiettivo o compito di trascorrere del tempo sul pavimento è un modo meraviglioso per ripristinare la funzione, l'elasticità e il mantenimento della salute del pavimento pelvico.

Le cose chiave da tenere a mente mentre riflettiamo sulla salute del pavimento pelvico sono concentrarci sul nostro respiro, abbattere i fattori di stress nelle nostre vite e avere una relazione sana con il pavimento sono modi semplici per rimanere forti e ripristinare l'equilibrio.

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