Come costruire Body Mass & Forza

Forza significa salute , e raggiungere un corpo forte non è così difficile come sembra . Hai solo bisogno di demistificare i miti da educare te stesso con le ultime ricerche , così si può mangiare e formare per costruire in modo più efficace di massa corporea . Quando si apportano modifiche dello stile di vita per costruire il muscolo , potrai diventare più forte , si sentono più sani e avere più energia per affrontare la giornata . Rimanere impegnati per il piano per aumentare la massa muscolare velocemente e in modo sano . Cose che ti serviranno
Protein
allenamento snack
Pesi
creatina monoidrato
ufficiale
Pen
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mangia abbastanza proteine ​​. Gli aminoacidi nelle proteine ​​sono essenziali per guadagnare forza perché sono i mattoni del tessuto muscolare e sono importanti sia per aumentare la massa muscolare e la riparazione . Se ti alleni per costruire il muscolo , International Society of Sports Nutrition suggerisce 1,4-2,0 g per kg di massa corporea al giorno . Fonti di proteine ​​di alta qualità sono la carne , pesce, uova , latte e formaggio .
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sgranocchiare spuntini allenamento prima, durante e dopo l' allenamento con i pesi . Questi snack dovrebbero includere sia proteine ​​e carboidrati come barrette energetiche , yogurt e frullati . L' International Society of Sports Nutrition riporta che questa strategia stimola lo sviluppo muscolare e facilita la riparazione del muscolo .

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Sollevare pesi al punto di esaurimento muscolare . I muscoli sono sufficientemente affaticati quando non è più possibile ottenere il movimento completo per un determinato esercizio . Completa 2-3 più gruppi nello stesso modo , con circa tre minuti di tempo di riposo tra le serie . Questo si chiama esercizio di resistenza o di allenamento della forza. Si noti che i pesi si utilizzano non devono necessariamente essere pesante . Nell'agosto 2010 , i ricercatori della McMaster University hanno riferito sulla rivista online PLoS One che ripetizioni di pesi più leggeri possono essere altrettanto efficaci per la costruzione di massa corporea , fino a quando si andare avanti fino a quando i muscoli pneumatici .
4 < p > Prendere creatina monoidrato . La creatina è un aminoacido che è prodotto naturalmente nel nostro corpo per fornire i muscoli con energia . E 'più spesso consumato come polvere e può essere miscelato con il vostro drink durante i pasti o spuntini allenamento . L' International Society of Sports Nutrition considera la forma monoidrato di creatina il miglior integratore nutrizionale per aumentare la massa corporea .
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Rimanere motivati ​​. E ' una strada difficile fare cambiamenti duraturi al vostro corpo , in modo da trovare il modo per tenersi dedicato al percorso di costruzione di massa corporea . Un amico allenamento può incoraggiarvi a spingere i propri limiti durante l' allenamento della forza in palestra . Anche tenere un diario di allenamento per dimostrare e ricordare a voi stessi di miglioramenti .


[Come costruire Body Mass & Forza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021911.html ]