Come rafforzare muscoli posteriori della coscia per la terapia del ginocchio

I femorali sono i grandi muscoli la parte posteriore delle gambe che sostengono le ginocchia . A poco a poco aumentando la forza del tendine del ginocchio è un modo efficace si può prevenire e alleviare il dolore al ginocchio e lesioni . È possibile aumentare la forza di questi muscoli facendo alcuni esercizi ogni giorno . Istruzioni
1

iniziare con esercizi di stretching . Stare su un piede con l'altra bilanciata sul retro di una gamba della sedia . Lentamente piegare in avanti il busto per 30 secondi , non cercare di toccare le dita dei piedi . Alternare le gambe per allungare entrambi i muscoli posteriori della coscia .
2

una sedia con una gamba raddrizzata e che il tallone sul pavimento . Piegare l'altra gamba comodamente. Lentamente piegarsi in avanti dai fianchi, si estende dolcemente i vostri muscoli posteriori della coscia per 30 secondi . Alternare le gambe per allungare completamente entrambi i muscoli .
3

Saldo sul bordo di una sedia con i talloni sul pavimento . Senza muoversi , tirare indietro sui talloni . Dovreste sentire l'attrazione nei tuoi muscoli posteriori della coscia . Lentamente contare fino a dieci . Rilassatevi e contare fino a tre . Ripetere dieci volte .
4

Sdraiatevi sulla pancia con il piede sinistro sul retro del tallone destro . Gradualmente sollevare il tallone destro verso i glutei , mentre si spinge via con la gamba sinistra . Contare fino a dieci tirando e spingendo . Rilassatevi e contare fino a tre . Ripetere dieci volte con ogni gamba .
5

camminare all'indietro per contribuire a rafforzare i femorali . Questo ridistribuisce il peso e aiuta ad eliminare lo stress sulle ginocchia .


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