Ottimo esercizio a casa per perdere grasso stomaco in meno di 2 mesi
Corsa veloce, sorprendentemente , è uno dei modi migliori per perdere il grasso dalla vostra zona dello stomaco . Uno studio nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" rilevato che sprint innesca una risposta ormonale che aumenta la combustione dei grassi in tutto il corpo , compreso nella zona addominale . Un altro studio , pubblicato sul "Journal of International Society of Sports Nutrition " rilevato che sprint brucia più grasso di qualsiasi altro tipo di esercizio fisico . E la ragione sprint ha un effetto positivo sui muscoli addominali è che sono tutti lavorando furiosamente per tutta una volata , sia per stabilizzare i vostri organi interni e per mantenere il corpo in posizione verticale e rigido per tutta la durata dello sprint . Per eseguire una serie sprint buona , correre così difficile come si può per 20 a 30 secondi , poi riposare 10 secondi. Ripetere questo otto o dieci volte
Esercizio palla in avanti crunch
scricchiolii Esercizio palla sono un modo efficace per indirizzare il retto addominale - . Il "sei -pack " muscolare - e gli obliqui interni - i muscoli che collegano il vostro muscolo retto alla vostra zona pelvica . Facendo scricchiolii regolari sulla palla esercizio stringere il retto addominale e gli obliqui interni , contribuendo ad appiattire l'aspetto del vostro stomaco e ridurre il grasso nella parte inferiore dell'addome . Per eseguire una crisi normale , sedersi sulla palla esercizio con i piedi appoggiati sul pavimento , sulle hip - larghezza delle spalle . Attraversando le braccia sul petto , stringere i muscoli dello stomaco e magra indietro fino a quando la schiena è completamente appoggiato sulla palla , poi sedersi in su . Eseguire 10-15 ripetizioni di questo esercizio per set , con tre set per allenamento.
Esercizio Ball crunch laterali
scricchiolii laterali sulla palla esercizio funzionerà gli obliqui esterni - i muscoli su entrambi i lati del busto - contribuendo a ridurre le maniglie dell'amore e il grasso intorno le costole . Per eseguire uno scricchiolio lato , l'equilibrio su un fianco con un fianco sulla palla di esercizio , assicurandosi che il vostro corpo è stabile e ad un angolo di 45 gradi con il pavimento . Con le mani appoggiate dietro la testa , piegare il corpo sulla palla verso il pavimento , per poi tornare fino a dritta . Eseguire 10 a 15 di questi per lato , per set , con tre set per allenamento.
Plank Variazioni e raccomandazioni
La plancia , e tutte le sue varianti , sono grandi per lavorare i muscoli dello stomaco . E 'un esercizio di resistenza dura, quindi sarà anche contribuire al processo brucia-grassi . Per eseguire una tavola normale , sdraiarsi sul pavimento , quindi sollevare te stesso sulla punta dei piedi e gli avambracci e tenere , mantenere il corpo in una linea retta . Se si vuole aumentare la difficoltà , si può tenere la tavola in posizione pushup , oppure si può oscillare avanti e indietro sugli avambracci per tutta la durata della stiva . Inizia con un 30 seconda tavola , tre volte per set , con tre set per allenamento . Al fine di ottenere i migliori risultati da questi esercizi , unire i vostri allenamenti ab con le vostre sessioni di sprint , 2-3 volte alla settimana . A pochi minuti di sprint , seguiti da tre turni di questi esercizi , ti aiuterà a bruciare il grasso stomaco in due mesi.
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