Come Allentare bicipite con lo yoga

Se non è possibile sporgersi e toccare le dita dei piedi o si hanno difficoltà a legare le scarpe , è probabile che hai muscoli adduttori stretti . Mentre la genetica e l'età potrebbe avere qualcosa a che fare con essa , esercitando le gambe senza fare tratti poi contribuisce anche a questo problema . Hamstrings - noto anche come i muscoli posteriori della coscia mediale e bicipite femorale - giocano un ruolo in quasi tutto quello che fai che coinvolge le gambe . Femorali aiutano con estensione dell'anca , flessione del ginocchio e del ginocchio e la rotazione del piede . La buona notizia è che lo yoga è fantastico per allungare la parte posteriore delle gambe , e si arriva a divertirsi e dimenticare lo stress nel processo. È possibile allentare i muscoli posteriori della coscia facendo una combinazione di esercizi di yoga e posture . Istruzioni
Saluto al Sole B Warm Up
1

Stare in piedi e raggiungere le braccia verso il soffitto per iniziare il Saluto al Sole B , una dinamica warm-up per i vostri esercizi di yoga - tendine del ginocchio stretching. La respirazione è una parte importante di questo esercizio , come una corretta respirazione ossigena i muscoli , calma la mente e aumenta la resistenza . Fate un respiro profondo e piegare leggermente indietro .
2

Exhale come si piega in avanti e toccare i palmi delle mani a terra, piegare le ginocchia , se necessario.
3

Inspirare e sollevare la testa , estendendo la schiena in una posizione vicino parallela al pavimento come le vostre mani venire e solo la punta delle dita toccano il pavimento .
4

un passo indietro con i piedi mentre espirate , formando una posizione di Plank , con solo le dita dei piedi e le palme delle mani che toccano il pavimento .
5

Inspirate e rilassarsi e abbassare il vostro corpo in una posizione Dog rivolta verso l'alto , con tutto dalla vita in giù di toccare il pavimento . Sollevare il mento verso il soffitto .
6

Mentre espirate, invertire il vostro movimento sollevando il bacino indietro in una posizione di cane rivolta verso il basso . Allungare il basso e premere le mani e tacchi giù , facendo un triangolo con i vostri piedi, mani e glutei formano i punti. Ripetere il saluto per cinque minuti .
Seduto avanti Bend
7

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi , caviglie toccante .

8

Inspirare quando si solleva le braccia verso l'alto , con le dita rivolte verso il soffitto .
9

Exhale come si piega il busto in avanti , mentre per raggiungere le dita dei piedi con le mani . Tenere il viso testa in giù . Tenere su le dita dei piedi se potete. In caso contrario , continuare a raggiungere .
10

Mantenere la posizione per almeno tre respiri o per un massimo di tre minuti. Allungare i muscoli posteriori della coscia più premendo i talloni in avanti e tirando le dita indietro verso il petto .
11

Rilasciare la posa facendo rotolare la colonna vertebrale indietro fino alla posizione seduta come si mettono le braccia lungo i fianchi .
orientato verso il basso Dog
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Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia sotto le anche . Mettete le mani sul pavimento di fronte le spalle , posizionando i palmi delle mani con il dito indice parallelo .
13

Espirate e salgono fino a raddrizzare le gambe , arrivando sulle palle dei vostri piedi . Premere il vostro seduta ossa verso il soffitto come infilare un po ' il coccige verso il pube . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono molto stretti , iniziare l'esercizio cane rivolta verso il basso , mantenendo un ginocchio piegato . Ripetete l'esercizio per cinque volte su ogni lato .
14

Allungate le braccia e rilassare la schiena .
15

inalare come si mettono la posa al suo picco premendo i talloni verso il pavimento e stringendo le cosce esterne , che rotola le cosce verso l'interno . Non bloccare le ginocchia .
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Allargare le spalle e premere il vostro li indietro verso il coccige . Allineare le orecchie con le braccia , piuttosto che permettere la testa a pendere . Distribuire il peso in modo uniforme tra le mani ei piedi .
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Mantenere questa posizione per cinque respiri o fino a tre minuti o 100 respiri .


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