Abilità di nuoto in acque libere per tutti i livelli di triatleti

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Il successo nella tappa di nuoto di un triathlon dipende dall'abilità in alcune abilità di nuoto in acque libere. Queste abilità di nuoto in acque libere, come camminare nell'acqua e avvistare, ad esempio, prevengono il panico e ti danno sicurezza. Qualsiasi allenatore ti consiglierà di allenarti in acque libere prima del tuo primo evento, ma la maggior parte delle abilità può essere praticata e perfezionata in piscina quando l'acqua aperta non è accessibile.

Nuovi in ​​acque libere

1. Abilità di nuoto in acque libere:camminare e galleggiare

In mare aperto mancano tre cose:i muri, le corde delle corsie e il fondo della piscina. In acque libere, non ti è garantito un oggetto solido a cui aggrapparti per riposare, quindi devi sentirti calmo e a tuo agio senza quelle cose se hai bisogno di fare una pausa.

Tieni la faccia fuori dall'acqua con un galleggiante posteriore. Inizia inspirando dalla bocca ed espirando dal naso, quindi sdraiati nell'acqua. Se necessario, usa un calcio leggero per tenere le gambe sollevate. Tieni le mani e le braccia nell'acqua vicino ai fianchi e muovile con un movimento ampio avanti e indietro con i palmi rivolti verso il basso, chiamato "reschia".

Calpestare l'acqua usa le braccia e le gambe sott'acqua, mantenendo il corpo in posizione verticale, con la testa sopra la superficie. Usa una rana o un calcio "frullauova" con le gambe e usa un movimento di remata con le braccia nell'acqua. Se hai bisogno di usare una delle due tecniche in una gara, assicurati di trovare uno spazio aperto lontano dalla folla.

2. Abilità di nuoto in acque libere:avvistamento

Rimanere in rotta mentre si è circondati da altri nuotatori è essenziale. "Avvistare" significa sollevare gli occhi dall'acqua mentre guardi avanti, vedere la prossima boa in rotta e continuare a nuotare in quella direzione.

Esercitati a mirare ogni tre o quattro respiri. Inizia in piscina cercando una bottiglia d'acqua o un pullman sul ponte. Dai una rapida occhiata in avanti con solo gli occhi fuori dall'acqua, gira la testa di lato per prendere un respiro e poi continua a nuotare:non è necessario che si alzi tutto il viso.

3. Abilità di nuoto in acque libere:ritmo

Andare in acqua è proprio come una corsa in corsa. I nuotatori principianti e scomodi dovrebbero iniziare dal fondo del gruppo. Consenti ai nuotatori competitivi di precipitarsi in acqua quando suona il corno. Prenditi un sacco di tempo per camminare in acqua e concentrati sulla respirazione rilassata quando inizi a nuotare. Spezza il percorso di nuoto in segmenti e fai delle pause galleggianti lungo il percorso per simulare il riposo sulla parete della piscina.

Allena il tuo ritmo in piscina con una nuotata che è il 125 percento della lunghezza della tua gara. Cerca di non toccare nessuna delle pareti, di stare in piedi sul fondo o di appenderti alle corde della corsia. Sviluppa un modo per riposare (galleggiare sulla schiena, randa, rana, ecc.) nella piscina che si trasferirà in mare aperto.

Veterani delle acque libere

1. Abilità di nuoto in acque libere:Draft

Guidare la scia di qualcuno è vietato sulla bici, ma è completamente legale in acqua. Nuotare dietro a qualcuno o disegnare può far risparmiare fino al 40 percento o la spesa energetica. Imparare a rimanere nel punto giusto per ottenere il massimo vantaggio richiede un po' di pratica.

Per prima cosa, trova un nuotatore leggermente più veloce e non lasciare che quell'atleta scappi! Mettiti in posizione direttamente dietro i piedi del nuotatore, lasciando lo spazio sufficiente affinché le tue mani non tocchino le dita dei piedi della persona ad ogni bracciata. Concentrati meno sull'avvistamento delle boe di rotta e più su dove sta andando la testa della persona. Puoi anche seguire le bolle sott'acqua.

Questa è una grande abilità da praticare in piscina con un amico o due. Scegli una lunga distanza (600-1000 iarde) e alterna il ruolo di nuotatore in testa e nuotatore in scia ogni 100. Il nuotatore in testa alla linea nuoterà sempre con un forte sforzo, consentendo ai nuotatori successivi di esercitarsi rimanendo nella zona di pescaggio efficiente .

2. Abilità di nuoto in acque libere:bracciate a tempo

Tutte le condizioni dell'acqua non sono le stesse. Pertanto, un tempo di bracciata non è sufficiente per tutte le nuotate in acque libere. In poche parole, più l'acqua è mossa, più veloce è la cadenza della bracciata. Vento, onde e vento possono interrompere improvvisamente i tuoi progressi in avanti, afferrare il tuo braccio durante la fase di recupero e darti una faccia piena d'acqua mentre osservi o respiri. Facendo più bracciate in un periodo più breve, puoi riprenderti più velocemente da queste condizioni avverse. L'opposto vale per acque più calme, quando si possono usare bracciate più lunghe con un tempo leggermente più lento.

Il swim golf è un modo divertente per campionare diverse velocità di bracciata e livelli di sforzo confrontando tempo e fatica. Usa un set come 8 x 50 per trovare il tuo "punteggio" più basso (dopo ogni 50, aggiungi il numero di colpi che hai fatto più il numero di secondi che ci sono voluti 50). Sperimenta con cadenza veloce e lenta per trovare la tua efficienza ottimale.

Sara McLarty lavora con nuotatori e triatleti nelle acque della Florida centrale da oltre 10 anni. La sua specialità è insegnare agli adulti come nuotare in modo efficiente per raggiungere tutti i tipi di obiettivi legati al triathlon. Con un background da nuotatrice agonistica e triatleta professionista, comprende come andare veloce, ma anche come adattare con successo la tecnica alle condizioni dell'acqua aperta.

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