Impostazione rapida:impostazione con scelte

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R:

15 min di nuoto a scelta
5 min di pinneggiata
2x[2×50 drill (a scelta) @ :55
4×75 @ 1:20 (25 non liberi/50 liberi VELOCEMENTE !)
6×100 tiro @ 1:20]
12×50 @ :60 (25 GARA/25 recupero)
3×100 con:15 riposo (25 Rana/25 calcio /50 nuoto)
200 scelte di defaticamento
*4100 totali*

B:

15 min nuoto a scelta
5 min kick con pinne
2x[2×50 drill (a scelta) @ 1:10
4×75 @ 1:45 (25 non liberi/50 liberi VELOCE!)
6×100 pull @ 1:55]
3×100 w/ :15 rest (25 Frog/25 kick/50 swim)
200 scelte di defaticamento
*3300 totali*

C:

15 min di nuoto a scelta
5 min di spinta con le pinne
2x[2×50 drill (a scelta) con:15 di riposo
4×75 con :20 di riposo (25 non liberi/ 50 liberi VELOCE!)
4×100 trazione con :15 riposo]
2×100 con :15 riposo (25 rana/25 calcio/50 nuoto)
100 scelta di defaticamento
*2500 in totale*

Rana: Siediti su una pedana tra le gambe e usa le braccia per andare avanti. Usa un movimento di trazione a rana. Questa è un'ottima attività sociale perché puoi chattare con i tuoi compagni di corsia mentre ti muovi lungo la piscina. Sentirai i muscoli degli avambracci e della parte superiore della schiena che si allenano bene!

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