Variabilità della frequenza cardiaca:il prossimo cambio di paradigma nell'allenamento tri?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Non è un segreto che il riposo sia una delle parti più importanti dell'allenamento, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo è anche una delle più grandi sfide che i triatleti devono affrontare. "Devo fare quel duro allenamento oggi, anche se sono stanco, o dovrei dormire?" È un pensiero che abbiamo avuto tutti, ea volte è una domanda impossibile a cui rispondere, specialmente quando il nostro zelo per l'allenamento offusca la nostra capacità di leggere i sottili segnali di avvertimento. Ma cosa accadrebbe se ci fosse una metrica là fuori che potrebbe dirci esattamente quando siamo pronti per raggiungere quella sessione chiave? Bene, esiste già e molti professionisti di alto livello lo stanno usando, con ottimi risultati. In effetti, numerosi allenatori di spicco ritengono che contribuirà a rivoluzionare il modo in cui gli atleti di fascia d'età si allenano negli anni a venire. Inserisci la variabilità della frequenza cardiaca.

Alan Couzens, un fisiologo e allenatore dell'esercizio, afferma di vedere la variabilità della frequenza cardiaca come qualcosa che aiuterà a guidare un "significativo cambiamento di paradigma" quando si tratta di tri training. "In un certo senso è già qui, ma l'intero concetto di adattare dinamicamente il tuo allenamento in base alla prontezza dell'atleta crescerà nei prossimi anni.

"La variabilità della frequenza cardiaca riflette quanto sia forte il tuo sistema di recupero, il sistema nervoso parasimpatico," dice. “Quando è basso, il corpo impiegherà più tempo a riprendersi da sessioni difficili e indica all'atleta che deve dedicare più tempo al recupero. Al contrario, quando è alto, un atleta si riprenderà da un lavoro intenso molto più rapidamente."

Couzens paragona la variabilità della frequenza cardiaca a una corsa di gruppo. Quando ti senti fresco, ci sarà una buona dose di variabilità nel tuo file di potenza mentre ti muovi nel gruppo e forse fai uno sprint in alcune sezioni. Quando sei stanco, tuttavia, è più probabile che ti siedi in fondo al gruppo e macini costantemente a un ritmo uniforme.

Fino a poco tempo la variabilità della frequenza cardiaca poteva essere monitorata solo tramite una valutazione ECG di laboratorio, ma ora, grazie al rapido sviluppo della tecnologia delle app mobili, è diventata una caratteristica standard su molti tri orologi. "È un enorme passo avanti rispetto alle metriche tradizionali, come la frequenza cardiaca a riposo", afferma Couzens. "La variabilità della frequenza cardiaca è una misura molto più sensibile dello stato del sistema nervoso autonomo."

Couzens avverte che la precisione dei dati può variare da un'app all'altra, ma le app che utilizzano fasce toraciche per la frequenza cardiaca tendono ad essere le più precise.

Sebbene la tecnologia più recente elabori i numeri e ti fornisca i dati più vitali, devi prima ottenere i numeri di base della variabilità della frequenza cardiaca prima di poter implementare efficacemente quei valori. Ciò significa monitorare la variabilità della frequenza cardiaca per almeno un mese (durante un normale ciclo di allenamento) per stabilire quale dovrebbe essere il tuo intervallo "normale".

Come viene misurata la variabilità della frequenza cardiaca

Supponiamo che la tua FC a riposo sia di 60 battiti al minuto. Un dispositivo di calcolo della variabilità della frequenza cardiaca misura l'intervallo tra ciascuno di questi battiti, in millisecondi, in un periodo di tempo specifico, ad esempio cinque minuti, quindi elabora i numeri per assegnare un punteggio di variabilità della frequenza cardiaca. Se gli intervalli tra i battiti sono più o meno gli stessi, il tuo punteggio HRV sarà basso, a indicare che devi prendertela comoda.

Se varia, il tuo punteggio sarà più alto e sei pronto per il rock.

[Variabilità della frequenza cardiaca:il prossimo cambio di paradigma nell'allenamento tri?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053967.html ]