Cerchi una gara o un obiettivo? Prova la sfida del triatleta:a casa

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La stanchezza da quarantena sta arrivando. Stiamo tutti diventando un po' matti, pieni di energia repressa e alla ricerca di un qualche tipo di obiettivo verso cui indirizzare tutta quella concentrazione di triatleta di tipo A. Bene, ti abbiamo coperto con un'emozionante sfida virtuale per maggio, un fantastico pacchetto premio e uno straordinario squadrone d'élite di allenatori di alto livello in fila per allenarti per il prossimo mese.

Benvenuto alla Triathlete Challenge:At Home

Nelle prossime quattro settimane, a partire da lunedì, abbiamo i migliori allenatori pronti a costruire i tuoi allenamenti settimanali verso un "triathlon" virtuale sulla distanza olimpica alla fine di maggio. Puoi seguire il piano per prepararti (o scegliere e scegliere) e puoi condividere i tuoi allenamenti nel gruppo Facebook Triathlete Challenge o nel nostro Strava Club Triathlete Magazine. Poi l'ultimo weekend di maggio faremo insieme la sfida virtuale. Nel corso di tre giorni (29-3 maggio) registra le tue tre tappe della sfida, tutte in una volta o una alla volta. C'è solo una stranezza:questo "triathlon" sarà una corsa in bici di forza. (Dettagli completi in fondo. )

Per i nostri atleti principianti:crea un tipo di "corsa" sulla distanza olimpica.

Per i nostri atleti più avanzati:prova un set di test questo fine settimana per vedere a che punto sei con i tuoi 15 minuti di forza, 40 km di bici e 10 km di corsa, quindi vedi se riesci a migliorare nel corso di quattro settimane.

PREMI :Abbiamo anche due pacchetti premio per aiutare due atleti a rimanere in salute e in forma durante questo periodo e a prepararli a correre quando le gare ricominciano. I pacchi premio verranno assegnati a due atleti che completeranno il “triathlon” virtuale l'ultimo fine settimana di maggio. Un pacchetto premio andrà a chi completerà la sfida tramite lo Strava Club e uno sarà assegnato a chi parteciperà tramite il Gruppo Facebook. I pacchetti premio includono:un abbonamento Strava Summit, un casco Giro Vanquish MIPS e un foot roller Roll Recovery R3.

Ecco i fantastici allenatori che abbiamo messo in fila per guidarti nel prossimo mese e prepararti:

lunedì :Allenamenti in bicicletta – Coach Matt Bottrill (ex campione nazionale britannico e allenatore di ciclismo d'élite)
Martedì :Recupero e riabilitazione
Mercoledì :Allenamenti di corsa – Coach Ryan Bolton (allenatore olimpionico e di livello mondiale di corsa e triathlon)
Giovedì :Abilità mentali e strategie
Venerdì :Allenamenti di forza – Kate Ligler (noto preparatore atletico di forza e condizionamento certificato NASM per i migliori atleti)
Il sabato :Brick workouts – il leggendario Mark Allen
Domenica :Ricette e nutrizione – la triatleta professionista Linsey Corbin (fondatrice del progetto di nutrizione per atleti Hazel &Blue)

Seguiranno questo calendario/programma mentre ci avviciniamo al nostro weekend di sfida e pubblicheremo gli allenamenti giornalieri nel gruppo Facebook e sul sito web del triatleta. Ci collegheremo anche e terremo traccia di tutti gli allenamenti qui, quindi puoi sempre fare riferimento a questo post per un elenco organizzato di allenamenti.

La sfida del triatleta:dettagli a casa

(Non preoccuparti se non sai come fare tutte queste cose; impareremo nel corso del mese.)

• Allenamento di forza:in 15 minuti fai il maggior numero di giri possibile dei seguenti, mantenendo una buona forma:
  • 10 pollici vermi + flessioni
  • 15 rocce cave
  • 20 diapositive laterali – es. 10 per braccio/lato (avv. – 8-10 libbre; principiante – peso corporeo)
  • 25 propulsori tozzi (adv. – 8-10 lb.; principiante – peso corporeo)
  • 30 affondi inversi alternati, ad es. 15 per gamba (adv. – 8-10 lb.; principiante – peso corporeo)
• Giro in bicicletta di 40 chilometri
• Corsa di 10 chilometri

Ecco tutto quello che c'è da sapere su come partecipare al “triathlon” ed entrare per vincere i premi. Ora preparati a partire!

Triathlete Challenge:Tri at Home

Giorno 1:allenamento in bici n. 1
Giorno 2:Foam Rolling per il recupero
Giorno 3:Corsa con progressione temporale 1:1:1
Giorno 4:come sviluppare la resistenza emotiva
Giorno 5:Allenamento per la forza n.1
Giorno 6:Allenamento con i mattoni #1
Giorno 7:Ricetta:Asparagi arrostiti e frittata di funghi
Giorno 8:Allenamento in bici n.2
Giorno 9:Come Posso migliorare il mio sonno?
Giorno 10:allenamento di corsa n.2
Giorno 11:fai il punto sul tuo stress
Giorno 12:allenamento di forza n.2
Giorno 13:allenamento con i mattoni # 2
Giorno 14:Ricetta:Maiale Verde in due modi
Giorno 15:Allenamento in bici n.3
Giorno 16:Cosa fare dopo un duro allenamento
Giorno 17:Allenamento corsa n.3
Giorno 18:Lottando con quello che avrebbe potuto essere? Non perderti questo consiglio
Giorno 19:allenamento per la forza n.3
Giorno 20:allenamento con i mattoni n.3
Giorno 21:Ricetta:waffle integrali lievitati durante la notte
Giorno 22:bici Allenamento #4
Giorno 23:Qual è l'importanza del riscaldamento e del defaticamento?
Giorno 24:Allenamento corsa #4
Giorno 25:Allenamento di forza #4
La sfida

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