6 trapani per colpire il softball per ottenere potenza

La potenza è spesso l'abilità più ricercata dai battitori di baseball e softball. Quindi come lo ottengo? Simile a molte cose nella vita, non sempre ottieni ciò che desideri, ottieni ciò per cui lavori. Questo post analizzerà sei dei nostri esercizi preferiti per colpire il softball per ottenere potenza.

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A The Hitting Vault, abbattiamo il softball e l'oscillazione del baseball esattamente allo stesso modo. Un buon swing è un buon swing.

Alla fine del giorno, la nostra filosofia è che se riesci a mettere la palla in gioco con il giusto angolo di lancio con un'elevata velocità di uscita, allora non solo salirai nell'ordine, ma eleverai anche il tuo gioco.

Colpire per il potere viene principalmente dalla vita in giù, non devi essere gigantesco come Aaron Judge dei New York Yankees, o squat 500 libbre per colpire per il potere. Dai un'occhiata a questi sei esercizi per colpire per i giocatori di softball per aumentare la loro potenza e iniziare a fare danni al piatto.

Trapano per tiri ad incastro

Quando si cerca di colpire per il potere, uno degli aspetti più importanti è avere un solido percorso di pipistrello. Se lo swing diventa lungo, non sarai in grado di tenere il passo con le palle veloci. Se lo swing diventa troppo corto, stai per tirare fuori e rotolare sul lato di trazione. come possiamo fissare questo? Un semplice trapano che usiamo è il trapano ad incastro. Lo scopo di questo esercizio è quello di costruire la memoria muscolare di un buon percorso verso la palla e attraverso la zona. Guardando la foto qui, è già caricata con le mani in una buona posizione di lancio. Da qui, vorrai passare attraverso il tuo swing, e rilascia la palla con un angolo di lancio verso l'alto. La palla dovrebbe uscire dalla tua mano intorno al punto di contatto.

Qui è dove la palla dovrebbe iniziare a uscire dalla tua mano. Questo è un ottimo esercizio per i battitori di softball che ti aiuterà con due componenti fondamentali per ottenere più potenza (guarda il video completo di Interlocking Throws Drill in The Hitting Vault):

1. Percorso del pipistrello fino al punto di contatto.
2. Uso della mano superiore che attraversa la palla.
3. Estensione e finitura dell'oscillazione attraverso la zona. Una buona estensione e finire lo swing sono la chiave per guidare la palla con potenza, in quanto ti impedisce di ribaltarti.

Trapano a mezzo giro

Al volteggio che colpisce, usiamo due esercizi di base focalizzati specificamente sullo sblocco della metà inferiore e sul colpire con più potenza. L'esercizio dei mezzi giri è essenziale per iniziare ad apprendere e padroneggiare i movimenti fino al punto di contatto con la metà inferiore. È incredibilmente importante essere in una buona, posizione forte con i fianchi e le gambe per guidare la palla. Per fare questo esercizio, vorrai che il battitore appoggi la canna della mazza contro la gamba posteriore, e il manico/manopola della mazza contro la spalla posteriore, dimostrato nella foto. (Per un video completo passo passo, unisciti a The Hitting Vault.) Lavorare da questa posizione manterrà la spalla anteriore chiusa, impedendo il volo aperto e il ribaltamento.

La posizione finale del trapano a mezzo giro dovrebbe emulare dove dovrebbe essere il corpo nel punto di contatto. Il piede posteriore si è alzato (mostrando la spinta della gamba posteriore), la gamba anteriore si comporta come un palo per il quale vuoi guidare il tuo peso, e i fianchi sono quadrati rispetto al lanciatore.

Trapano a giri completi

La rotazione dell'anca è fondamentale per sviluppare la potenza dei battitori di softball. Basandosi sui movimenti sviluppati nell'esercizio Half Turn, noi vogliamo, in un senso, finisci il trapano, utilizzando il trapano Full Turn. Questo esercizio completerà la metà inferiore dello swing mentre introduce la rotazione della parte superiore del corpo.

Il battitore inizierà nella sua posizione naturale e terrà la mazza contro il suo corpo, sopra riportati. Iniziare l'esercizio in questa posizione costringerà il corpo a rimanere parallelo al lanciatore, ponendo l'accento sui fianchi del battitore e sull'esplosività del busto. Guarda l'immagine qui sotto dell'allenatore di Hitting Vault Alexa Peterson, notare la rotazione della parte superiore del corpo e la posizione della metà inferiore. La sua schiena è completamente voltata, pomello della mazza rivolto verso il lanciatore e lato anteriore rigido. Ruotando i fianchi e il busto come faresti in uno swing normale durante questo esercizio, inizierà a costruire la memoria muscolare in piena rotazione verso e attraverso la palla.

Trapano a bastoncino di vernice

Ora che abbiamo lavorato sugli aspetti più semplici per mettere insieme uno swing più compatto e potente, è ora di portarlo al tee. Il trapano Paint Stick è uno dei tre trapani su cui ci concentreremo per sviluppare più potenza. In questo trapano, avrai bisogno di ottenere bastoncini di vernice, o anche solo un nastro atletico funzionerà.

È molto importante in questo esercizio che il battitore torni nella posizione normale prima di posare i bastoni, poiché non vuoi alterare la loro posizione durante questo esercizio.

Hai bisogno di aiuto con la tua posizione? Guarda questo video esclusivo di SwingBuild.

Il primo bastone è posizionato appena fuori dal piede anteriore del battitore, mentre l'altro bastone è posizionato appena all'interno del piede posteriore. Come mai? Perché vogliamo lavorare su un trasferimento di peso controllato ed esplosivo dalla parte posteriore alla parte anteriore.

Per fare questo esercizio, passi sul bastone esterno, e mentre completa l'oscillazione, lavorare per portare il piede posteriore sopra la levetta posteriore, concentrandosi davvero sul trasferimento di peso. Nota come nelle immagini, ha oltrepassato il bastone e si è avvicinata al tee, e nel frame successivo, iniziò a spostare il peso dalla gamba posteriore alla palla. Questo trapano è eccellente per trasferire il peso e utilizzare la metà inferiore per guidare la palla.

Il trapano da non schiacciare l'insetto

Un passo avanti rispetto al trapano Paint Stick è un ridimensionamento di un trapano che è stato insegnato ai giovani battitori per decenni. Il trapano non schiacciare l'insetto, è un progresso sul trapano a stick di vernice. Per questo esercizio usa il secchio di palline da cui stai colpendo e posizionalo dietro il piede posteriore.

Impostazione del trapano, vuoi avere il secchio dietro il piede posteriore del battitore. Lo scopo è lavorare sul trasferimento del peso dalla gamba posteriore. Per farlo, non possiamo semplicemente ruotare la nostra gamba posteriore mentre il nostro piede è ancorato. Questo esercizio ti fornirà un feedback immediato per il trasferimento di peso errato o corretto.

Lettura correlata: Perché non insegniamo a guidare con le gambe posteriori?

Vedi sotto per un ottimo esempio (o guarda l'esercitazione completa in The Hitting Vault). Non solo ha preso aspetti dal giro completo e dai trapani con bastoncini di vernice, ma ha anche staccato il piede dal secchio, lavorando sul suo trasferimento di peso. La sua schiena è voltata verso il ricevitore, ha separazione tra il piede posteriore e il secchio, e ha un forte finale nell'altalena.

Il trapano crossover

Infine, metteremo tutto ciò che è stato appreso finora in un'unica esercitazione, Il trapano incrociato. Questo esercizio lavorerà sul mantenimento di una buona postura verso e attraverso il punto di contatto durante la rotazione dell'anca e il trasferimento del peso. Questi due elementi sono fondamentali per colpire con potenza una palla da softball.

Iniziare in questa posizione costringerà il battitore a mantenere la postura K in cui crediamo. Da qui, vorrai lavorare su un passo controllato verso il tee e iniziare lo swing. Lavorare da questa posizione aiuterà il peso ad andare verso il punto di lancio.

Al punto di contatto, vediamo il culmine di ogni esercitazione su cui si è lavorato per il potere finora. Primo, dal trapano ad incastro, abbiamo un buon palmo in su, palmo verso il basso nel punto di contatto. Dalle esercitazioni a mezzo giro e a giro completo, vediamo che ha una grande rotazione dell'anca verso la palla, dal bastoncino di vernice e non schiacciare le trivelle, ha un eccellente trasferimento del peso alla posizione di lancio, così grande che il suo piede posteriore si è sollevato da terra e si è spostato in avanti. Sta generando energia dalla metà inferiore e sfruttandola con il suo percorso da pipistrello. Questo trapano è un ottimo modo per completare la serie di esercizi precedenti progettati per generare potenza per il softball.

Esercizi per colpire il softball per battitori d'élite

Il trasferimento del peso e un buon bagno con la mazza sono essenziali per ottenere potenza nel softball
Questi sei esercizi sono progettati per generare più potenza per i battitori nei giochi di softball e baseball. Lavorare su un buon percorso verso la palla è uno dei fattori più importanti nel guidare la palla. Una volta lavorato, quindi può lavorare su diversi esercizi per migliorare l'anca e la metà inferiore della rotazione, quindi lavorare sul trasferimento del peso dalla gamba posteriore attraverso la zona, e assemblare il tutto con il trapano incrociato. Per ulteriori esercitazioni per migliorare la potenza per i battitori di softball, dai un'occhiata alle esercitazioni per colpire in The Hitting Vault.

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