Benefici dello stretching per il basket

Molti giocatori di basket principianti chiedono, "Perché lo stretching è importante prima dell'allenamento o di una partita?" domanda. All'inizio, può sembrare un passo inutile, e che eseguire esercitazioni di tiro sarebbe più vantaggioso per la tua routine. Quello che potresti non realizzare è che lo stretching migliorerà la tua flessibilità, prevenire dolori muscolari, migliora la gamma di movimento all'interno delle articolazioni e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, tutte cose che contribuiranno alla tua crescita come giocatore di basket.

Anche lo stretching è essenziale per prevenire gli infortuni. Sebbene possa essere importante concentrarsi sullo sviluppo e sul condizionamento delle abilità fondamentali, lo stretching non deve essere trascurato. Se sei seriamente intenzionato a giocare a basket per anni e anni a venire, è importante imparare come allungare correttamente tutti i gruppi muscolari necessari. I nostri direttori del Nike Basketball Camp consigliano allungamenti dinamici, tratti che richiedono movimento subito prima di un allenamento o di una partita. Nel tuo tempo libero dovresti concentrarti maggiormente sugli allungamenti statici, tratti che richiedono di rimanere fermi per 20-30 secondi. Ecco quattro esercizi di riscaldamento del basket comunemente usati nei nostri campi di basket giovanile.

Allungamenti dinamici

1. Stretching dell'anca con una torsione - Inizia portando il tuo corpo in una posizione di flessione e porta il piede destro in avanti. Posiziona la mano destra accanto al piede destro mantenendo i fianchi bassi e la schiena piatta. Prendi il braccio sinistro e ruota il nucleo a sinistra ed estendi il braccio verso il soffitto. Completa questo giro 10 volte e poi ripeti sulla gamba sinistra. Questo allungamento aprirà i fianchi e l'inguine e allungherà il core e la parte superiore della schiena, tutti i muscoli che sono impegnati durante il basket.
2. Quad Pull Walk - Inizia camminando in linea retta. Afferra il piede destro e tiralo dietro di te fino al tendine del ginocchio e tieni il bacino piegato in avanti. Mentre tiri indietro la gamba destra, allungati in avanti con il braccio sinistro ed estendi il più possibile in avanti in modo che il busto sia parallelo al suolo. Ripeti 10 volte e poi passa alla gamba opposta. Camminare lungo la linea aumenterà la tua frequenza cardiaca, preparandoti così per la partita che ti aspetta, diminuendo qualsiasi sforzo che potresti avere nel muscolo quadricipite. Mantenere il bacino in posizione attiverà i flessori dell'anca e aumenterà la flessibilità per consentire movimenti senza dolore in qualsiasi direzione durante il gioco.

Allungamenti statici

1. Stiramento del tricipite - Stai in piedi e afferra il gomito destro con la mano sinistra, sollevandolo sopra la testa. Mantieni il gomito in flessione e tienilo premuto per 15 secondi. Ciò consentirà al muscolo di allungarsi e alleviare qualsiasi tensione muscolare causata dal tiro o dal passaggio della palla. Ripetere su ogni braccio 5 volte. Lo stretching statico estende completamente il muscolo e deve essere eseguito dopo una partita o un allenamento per consentire al muscolo di riprendersi.
2. Stretching del polpaccio in piedi - Stare vicino a un muro con un piede davanti all'altro e il ginocchio anteriore leggermente piegato. Mantenendo il ginocchio posteriore dritto e il tallone a terra, appoggiati al muro e mantieni l'allungamento per 25 secondi, quindi cambia piede. Se desideri estendere il muscolo del polpaccio in una gamma completa di movimento, sposta il ginocchio anteriore in avanti verso il muro finché non senti il ​​miglior allungamento. La pallacanestro richiede molta corsa che crea un'immensa quantità di stress sui polpacci, quindi fare degli allungamenti statici adeguati allevierà eventuali stiramenti del polpaccio che potresti riscontrare.

Sviluppa una routine che funzioni per te e vedrai i risultati. Lo stretching può sembrare poco importante, ma a lungo termine vedrai risultati importanti nelle tue prestazioni complessive. Scopri altri consigli sul basket per tutti i livelli e migliora quest'estate in un Nike Basketball Camp!

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