2 esercizi di footwork di pallacanestro

Migliorare la tua agilità, bilancia, e il gioco di gambe nel basket può essere un punto di svolta. Riuscire a fare spazio al tuo scatto, battere altri giocatori a canestro, o mettersi davanti al difensore è ciò che separa i buoni dai grandi giocatori. Ci vuole tempo e duro lavoro per rimettersi in piedi per stare al passo con la mente, ma è necessario per tutti i giocatori, indipendentemente dalla posizione. Il footwork può essere spesso sottovalutato, ma è un pezzo fondamentale e dovrebbe essere implementato nei regimi quotidiani. Ecco due esercizi di gioco di gambe per giocatori di tutti i livelli che vengono comunemente insegnati dall'allenatore Jaron Jones al Nike Basketball Camp.

1. Salta, Fermare, Perno!
Iniziare, allinearsi sui giocatori sulla linea di base e lasciare 5 piedi tra ogni persona. Quando si suona il fischietto, tutti i giocatori correranno verso l'altra estremità del campo. Mentre corrono giù per la corte, il fischietto suonerà di nuovo, e l'allenatore urlerà "piede sinistro perno anteriore, piede destro perno anteriore, piede sinistro perno indietro, piede destro perno indietro.” Mentre i comandi vengono urlati, ogni giocatore salterà e si fermerà (entrambi i piedi toccheranno il suolo contemporaneamente) quindi ruoteranno di 180 gradi nella direzione corretta, tenere premuto per un momento e poi riportare il perno nella posizione di partenza. Se un giocatore agisce troppo velocemente e fa perno nella direzione sbagliata, devono tornare alla linea di base originale. Il giocatore che arriva per primo alla fine, vince.

2. Scala di agilità
Iniziare, posizionare un cono sul campo e camminare per 20 iarde in linea retta e posizionare la scala di agilità sul pavimento. Partendo dal lato della scala, ogni giocatore dovrebbe incrociare un piede sopra l'altro mentre tocca un piede in ciascuna delle caselle. Questo modello di agilità è tipicamente chiamato carioca . Dopo aver completato la scala, ogni giocatore sprinterà il più velocemente possibile fino alla fine del cono. Questo aiuterà con la rotazione dell'anca e il gioco di gambe. Ogni giocatore dovrebbe cercare di evitare che i talloni tocchino il suolo e che oscillino i piedi in avanti. Le gambe dovrebbero essere il più vicino possibile al corpo. Man mano che ogni giocatore migliora, tempo quanto velocemente ci vuole per completare l'esercitazione e mirare ad essere più veloce ogni volta.

Un ottimo gioco di gambe richiede tempo per svilupparsi. Per diventare un giocatore migliore di ieri, ogni giocatore deve prendersi del tempo per praticare questi esercizi e lavorare sulla ripetizione. Dai un'occhiata ad altri esercizi di footwork come questi quest'estate ai Nike Basketball Camp!

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