3 esercizi di basket a casa che puoi fare all'interno

Per quelli di noi che amano così tanto il basket che prendersi un giorno libero è fuori discussione, non hai sempre bisogno di un campo o di una squadra per migliorare il tuo gioco. Ci sono molte cose che puoi fare a casa e da solo per aiutarti a stare meglio. Dai un'occhiata a questi tre esercizi che puoi fare a casa da solo per migliorare il tuo gioco.

Migliora il tuo tiro

I migliori tiratori del gioco hanno successo perché hanno svolto il lavoro e le ripetizioni che aiutano a costruire la memoria muscolare. La memoria muscolare ti permette di non pensare ai movimenti che stai facendo perché è naturale per il tuo corpo dopo tante ripetizioni. Un modo per costruire la memoria muscolare è sdraiarsi sulla schiena e seguire il movimento di tiro.

Iniziare, sdraiati sulla schiena, alza le braccia in posizione di tiro, e sparare la palla in aria. Vuoi concentrarti sul follow-through dal gomito fino alla punta delle dita. Colpisci il polso e lascia che la palla rotoli via dalla punta delle dita della mano di tiro. La tua mano secondaria dovrebbe essere lì solo per guidare la palla e non per tirarla. L'obiettivo è tirare la palla con un buon backspin in modo che torni nelle tue mani. Se non hai una palla da basket, va bene. Puoi improvvisare con una pallina da tennis, cuscino, rotolo di carta igienica, o solo la tua immaginazione. L'importante è eseguire questo movimento di ripresa in modo che diventi naturale per il tuo corpo.

Lavora sulla gestione della palla

C'è una così ampia varietà di opzioni quando si tratta di migliorare la gestione della palla. Ti sfidiamo a essere creativo e divertirti mentre pensi ai tuoi esercizi per esercitare le tue abilità di gestione della palla. Alcuni esempi di attività che puoi svolgere a casa includono giocare con una pallina da tennis, palleggio con un sacchetto di plastica sopra la palla, e giocoleria.

Ognuno di questi esempi non sta necessariamente lavorando sul dribbling, ma sono ottimi per sviluppare la coordinazione occhio-mano. In definitiva, la tua gestione della palla in campo migliorerà se sei intenzionato a lavorare sulla coordinazione occhio-mano. Passando una pallina da tennis avanti e indietro tra le mani, muovendolo intorno al tuo corpo e attraverso le tue gambe, o dribbling migliorerà le tue abilità. Mettere un pallone da basket all'interno di un sacchetto di plastica renderà la palla scivolosa e il nodo a cui è legata la borsa causerà rimbalzi imprevedibili che mettono alla prova i tuoi riflessi. La giocoleria non è direttamente correlata alla manipolazione della palla, ma è un modo divertente per sfidare te stesso mentre pratichi la coordinazione occhio-mano. Pensa fuori dagli schemi per creare i tuoi esercizi!

Visualizza te stesso mentre giochi

Un metodo di allenamento molto utile che puoi praticare a casa è la visualizzazione. Ogni possibilità che hai di metterti in una situazione simile a un gioco sarà vantaggiosa anche se ci stai solo pensando. L'obiettivo della visualizzazione è quello di mettersi in una situazione in modo che quando affronti quella situazione nella vita reale, l'hai già superato. Non devi stare fermo con gli occhi chiusi per visualizzare. Puoi essere nel tuo vialetto e fingere che siano rimasti tre secondi in una partita e hai l'ultima possibilità. Potresti anche essere nella tua cucina e fingere di sparare a metà campo nel cestino della raccolta differenziata con una bottiglia vuota. Assicurati solo che i tuoi genitori non siano troppo arrabbiati se inizi a sparare a cose all'interno della casa. La visualizzazione richiederà pratica come qualsiasi altra parte del tuo gioco, ma sarà molto utile per tutta la tua carriera cestistica.

Questi sono solo alcuni esempi di modi per migliorare il tuo gioco a casa. Sebbene andare in tribunale per la pratica sia importante, non è necessario crescere come atleta di basket. Vieni a condividere le tue fantastiche idee di allenamento a casa ai Nike Basketball Camp quest'estate!

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