Modi semplici e diretti per prevenire lesioni muscolari

Si stima che nel 2014 si siano verificati 8,6 milioni di infortuni legati allo sport e al tempo libero. chiarendo che coloro che praticano sport come il calcio rischiano di subire un infortunio ad un certo punto. Dalle ossa rotte alle commozioni cerebrali, ci sono molti modi in cui puoi infortunarti sia durante l'allenamento che sul campo. Per i calciatori in particolare, le lesioni più comuni sono legate ai muscoli. Sapere come prevenire facilmente un infortunio muscolare attraverso semplici tecniche può non solo salvarti da dolori inutili a lungo termine, ma può aiutarti a costruire un ambiente più sano, stile di vita attivo che ti permette di portare sempre con te il tuo gioco "A".

Riscaldamento

Prendersi il tempo per prepararsi riscaldandosi prima di qualsiasi attività fisica, che sia una pratica o un gioco, può essere un ottimo modo per prevenire lesioni muscolari. Questo perché tutto ciò che è coinvolto in un riscaldamento, dallo stretching agli esercizi leggeri, può letteralmente riscaldarti aumentando la temperatura corporea e aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo, aumentando così la flessibilità. A sua volta, questo può aiutare a ridurre la possibilità di lesioni, e forse anche ridurre la sensazione di dolore muscolare in un secondo momento invece di saltare direttamente senza farlo. Di fatto, i ricercatori hanno determinato che un riscaldamento era più efficace nel ridurre l'indolenzimento muscolare, e uno studio ha persino scoperto che coloro che hanno eseguito un riscaldamento ad alta intensità prima di correre hanno ottenuto risultati migliori di quelli che non lo hanno fatto, rendendo essenziale un riscaldamento prima di entrare in campo o allenarsi.

Prendersi del tempo per riposarsi e riprendersi

Prendersi del tempo per riposare e recuperare dopo aver partecipato a qualsiasi tipo di attività fisica può rivelarsi essenziale per prevenire lesioni. Ad esempio, dormire a sufficienza ha un ruolo nel recupero muscolare, mentre il tuo corpo crea l'ormone della crescita umano (HGH), un noto ormone per la costruzione muscolare durante il sonno che aiuta a costruire muscoli più forti e a riparare i tessuti. Tuttavia, questo non è l'unico modo per recuperare adeguatamente dall'allenamento, poiché ci sono molte altre tecniche di recupero là fuori che possono essere utili oltre a una buona notte di sonno.

Per esempio, mentre l'alimentazione attraverso i muscoli doloranti è spesso considerata parte di qualsiasi sport, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a far progredire la guarigione e ottenere un po' di sollievo. Per esempio, l'uso di attrezzature specializzate per massaggiare i muscoli doloranti può lavorare per colpire un'area alla volta. I rulli vibranti in schiuma possono essere particolarmente efficaci a tal fine, poiché non solo mirano a un'area specifica, ma possono fornire sollievo e allo stesso tempo promuovere una guarigione più rapida.

Ascolta il tuo corpo

Mentre le lesioni muscolari sono abbastanza comuni, ascoltare il tuo corpo è un ottimo modo per tenerli a bada. Per esempio, molti atleti si spingono troppo oltre, che può facilmente provocare lesioni. Riducendo l'intensità del tuo allenamento fuori dal campo, puoi prenderti il ​​tuo tempo per lavorare fino a un'intensità più elevata in un modo molto più sicuro. Ascoltando ciò che il tuo corpo ti dice, non solo puoi prevenire lesioni muscolari acute ma anche croniche.

Le lesioni da gioco del calcio sono abbastanza comuni, sebbene molti siano prevenibili quando vengono prese le giuste precauzioni. Detto questo, riscaldarsi adeguatamente e prendersi del tempo per riposare e recuperare sono entrambi ottimi modi per ridurre il rischio di lesioni muscolari come giocatore di calcio.

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