Esercizi di allenamento di calcio da provare a casa:guida completa

Tutti noi seguiamo il nostro preferito squadre di calcio, e seguiamo anche le loro sessioni di allenamento. Non puoi avere tutte queste fantastiche strutture di allenamento nella tua città natale, ma c'è molto di più che puoi fare oltre a sederti e rimpiangere il motivo per cui non sei a multimilionario strutture di allenamento dei club.

L'allenamento è qualcosa che fanno tutti i calciatori, indipendentemente dal loro talento e abilità. Più ti alleni bene, più buoni giochi giocherai e viceversa. Abbiamo visto molti giocatori provenienti dal metter il fondo a per poi raggiungere le vette più alte del mondo calcistico.

Nel nostro blog di oggi, ne parleremo alcuni generale tipi di esercizi di allenamento calcistico che puoi fare a casa tua senza alcuna attrezzatura di fantasia per affinare le tue abilità e il tuo talento calcistico. Dunque, ci dovrebbe essere niente scuse questa volta perché portiamo l'intera sessione di allenamento direttamente a casa tua.

Sommario

1. Dribbling a cono
2. Trapani veloci
3. Esercitazioni di tiro
4. Allenamento del corpo
5. Conclusione

Dribbling a cono

È semplice, hai solo bisogno di qualcosa per segnare i passi visivi sul terreno, anche se non hai i coni, qualsiasi cosa funzionerà. Gli esercizi di dribbling a cono sono un'esperienza Stupefacente modo per migliorare le tue abilità di dribbling, in quanto copre molti trapani in esso. Citiamo alcuni esercizi che puoi eseguire con poche coppie di coni direttamente a casa tua.

• Dribbling a cono chiuso: In dribbling di cono ravvicinato, non hai bisogno di molto spazio. Basta posizionare 3 o 4 coni a uno o due piedi di distanza, a forma di linea o triangolare, e dribbla semplicemente attraverso questi coni con l'interno e l'esterno dei tuoi piedi. Ti aiuta a migliorare notevolmente il controllo di palla. Ti insegnerà anche a rimanere sulla palla negli spazi ristretti.
  
• Dribbling a cono distante: Avrai bisogno di qualche altro cono, e questo non è un problema. Esegui la stessa esercitazione che abbiamo menzionato sopra, aumentare solo la distanza tra i coni e il numero dei coni stessi. Questo esercizio ti aiuterà ad aumentare la tua velocità con la palla ai tuoi piedi e migliorerà anche il controllo della palla negli spazi e nelle corse lunghe.
  
• Dribbling a cono circolare: Devi essere preparato per situazioni più realistiche che si verificheranno il giorno della partita. In Coni circolari dribbling, come è evidente dal nome stesso, fai un cerchio dei coni e prova a dribblare tutti i coni con l'interno e l'esterno del piede e completa il cerchio.

Ci possono essere molti più esercizi di allenamento calcistico che possono essere fatti con una palla e il cono, ma questi erano quelli di base. principalmente si concentra sulla tua tecnica di dribbling e sul controllo di palla. Ovviamente, hai visto Lionel Messi e il suo stile sbalorditivo dribbling e abilità di controllo della palla mentre balla attraverso i difensori. La pratica alla fine ti porterà a perfezione .

Trapani veloci

Nel calcio, i giocatori con grande ritmo e consapevolezza tattica sono sempre a distruttivo elemento per l'opposizione in quanto sono molto difficili da fermare. Mentre sei bloccato a casa, puoi ancora lavorare sulla tua velocità eseguendo questi semplici esercizi di velocità:

• Trapano a velocità semplice: Il nome racconta la storia. Semplici esercizi di velocità significano semplici sprint. Definire un'area di 15-20 iarde di lunghezza. Inizia a correre dal punto di partenza e vai fino alla fine. Ricorda di "camminare" indietro al punto di partenza per la prossima ripetizione per un migliore recupero.
  
• Sprint a cono: Agilità e velocità contano molto. Prendi 5 coni e posizionali a 5 metri di distanza l'uno dall'altro in linea retta. Ricordi il "dribbling del cono lontano"? Devi fare lo stesso esercizio ma questa volta, solo senza palla. Schiva attraverso i coni mentre corri e torna al punto di partenza per la prossima ripetizione. Questo esercizio ti aiuterà a essere più agile in una situazione realistica in cui devi schivare i difensori.
  
• Sprint sul contropedale: L'ultimo ed è super facile. Ottieni 4 o 5 coni, e numerali 1-4. Inizia a correre dal cono 1 al cono 3, e poi indietro verso il cono 2. Di nuovo, corri dal cono 2 al cono 4 e fai marcia indietro verso il cono 3. Ripeti semplicemente il processo.

NOTA:Il numero di ripetizioni varia da persona a persona. 7-8 ripetizioni di ogni trapano sono la quantità ideale.

Esercitazioni di tiro

Puoi avere tutta l'agilità, ritmo e capacità di dribbling al mondo, ma se non sei bravo a accurato e tiro preciso della palla, indipendentemente dalla tua posizione in campo, Soffrirai. Così, riprese è un settore importante su cui lavorare. Nei seguenti punti, condivideremo alcuni esercizi di tiro che puoi semplicemente eseguire nel tuo cortile o in qualsiasi area aperta senza problemi o attrezzature.

• Tiro da angolazioni: In un gioco, non avrai un chiaro palo della porta proprio di fronte a te. Dovrai affrontare diversi angoli di ripresa e spazi ogni volta. Ecco perché le esercitazioni di ripresa da diverse angolazioni ti aiuteranno in molti modi.
  
  Definisci l'area dell'obiettivo con qualsiasi cosa. E prova a venire dai lati di quella porta e a colpire l'interno del palo della porta. La tua tecnica conta molto qui. Solo la pratica ti aiuterà a migliorare la tua tecnica.
  
• Scatto con un tocco: In una partita di calcio, quando sei in posizione di tiro vicino alla porta, c'è sempre ansia, rumori, e un atmosfera frenetica. Questo è il momento in cui devi controllare i tuoi nervi e un esercitazione di tiro con un solo tocco ti aiuterà a farlo. Prendi un amico perché avrai bisogno di un partner qui.
  
  Mettiti davanti all'obiettivo e dì al tuo partner di fornire passaggi da diverse angolazioni, quello che devi fare è segnare il gol con un solo tocco. Ripeti tutte le volte che vuoi e fallo con più angolazioni. Questo esercizio ti renderà un killer killer nella maggior parte delle circostanze impetuose.
  
• Esercitazioni sui calci di punizione: Un attaccante completo va sempre bene con i calci piazzati. Puoi anche migliorare la tua tecnica di calci piazzati, ma solo con la pratica, come abbiamo detto più volte. Puoi esercitarti sui calci di punizione da diverse angolazioni e posizioni.
  
  Mentre cambi gli angoli, c'è un'altra cosa da tenere a mente:continua ad aumentare/diminuire la distanza dalla porta quando ti eserciti sui calci di punizione. Continua a raggiungere l'obiettivo e sentirai migliorare la tua tecnica con il tempo.

Allenamento del corpo

Sappiamo tutti che il calcio è un gioco altamente fisico e con tecnica e abilità, ci vuole anche forza e resistenza per sopravvivere in campo. Ecco perché è necessario iniziare una routine di allenamento insieme a sessioni di esercizi di allenamento calcistico. Il tuo corpo è come il base per le tue abilità calcistiche, e tu devi rafforzare quel fondamento. I giocatori come Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, e molti altri da nominare, lavorano tutti sodo anche con i pesi, non solo con la palla.

Con tutti gli esercizi di cui abbiamo parlato nel blog di oggi, l'allenamento del corpo vale lo stesso importanza come altri esercizi. Quando rimarrai in forma, quando avrai un forte corpo, ti sentirai più facile e di più confortevole eseguire sul campo.

Per darti una spinta iniziale, puoi fare questi semplici esercizi a casa:

• Puoi semplicemente fare flessioni per aumentare la forza della parte superiore del corpo
• squat. Gli squat sono un ottimo esercizio per le gambe.
• Sit-up. Puoi fare sit-up per costruire la tua forza principale.
• Puoi eseguire affondi, per rafforzare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Ricorda, questi sono esercizi di base solo per iniziare. Puoi sempre Inserisci più a loro secondo il tuo fisico capacità.

Conclusione

Ora hai il planimetria e la mappa, l'esecuzione e il duro lavoro dipendono tutti da te. Abbiamo cercato di mantenere le cose semplice mentre allo stesso tempo, abbiamo cercato di coprire tutte le importante aree della tua partita di calcio. Gli esercizi di allenamento del calcio variano, dal controllo di palla al dribbling, dalla forma fisica all'agilità, hai un completare e una semplice tabella di marcia per perfezionare le tue abilità.

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