Corrette tecniche di sollevamento

sollevamento pesanti possono mettere a dura prova inutilmente i muscoli se si solleva in modo errato. Pianificare una destinazione per l'oggetto che si sta sollevando in modo che si può portare l'oggetto per il più breve tempo possibile . Evitare di sollevare oggetti pesanti che si trovano sugli scaffali alti o tabelle come questo può aggiungere ulteriore pressione sulla schiena . Ricordatevi di tenere sempre il vostro corpo quadrato come si solleva e di chiedere aiuto se un oggetto è troppo pesante . Floor Level

Sollevare sempre i pacchetti pesanti dal pavimento in modo da avere una superficie stabile . Scendere al livello del pacchetto . Usa la tua gamba favorita per spingere fuori , e inginocchiarsi con l'altra . Posizionare il corpo in modo che siano il più vicino possibile al pacchetto che si sta sollevando . Verificare il peso dell'oggetto per vedere se si è in grado di sollevare da soli . Se il pacchetto è ovviamente troppo pesante , non cercare di sollevarlo da solo come si potrebbe subire un infortunio .
Distribuire

Tirare il pacchetto a voi e utilizzando le braccia , i muscoli dello stomaco e muscoli della schiena il più uniformemente possibile . Evitare di utilizzare solo i muscoli delle braccia o solo i muscoli della schiena , come si può sforzare troppo facilmente queste aree. Utilizzare i muscoli della schiena soprattutto per mantenere la schiena dritta , come si solleva . Non consentire al corpo di virare da una parte o troppo indietro , in quanto ciò può causare mal di schiena o addirittura lesioni.

Gambe

Utilizza il muscoli delle gambe per spingere in su dal pavimento , come si solleva il pesante oggetto . In sostanza , si dovrebbe utilizzare le gambe per sollevare l'oggetto . Le tue gambe sono probabilmente la parte più muscolare del vostro corpo , così li usano a proprio vantaggio . Inoltre , le vostre gambe vi terrà stabile, mentre si solleva . Posizionare i piedi in modo che siano width ' una delle spalle a parte se si sta accovacciata , invece di inginocchiarsi durante tutto il processo di sollevamento .
Da non fare

Mai sollevare un oggetto pesante con una vita piegato come questo metterà a dura prova troppo sulla schiena . Evitare di bloccare le ginocchia che può rendere più difficile per voi a stare senza affaticare i tendini le ginocchia . Se si dispone già di problemi alla schiena , o se si sta sollevando un oggetto che non si è sicuri che si dovrebbe alzare , proteggersi utilizzando un tutore back- supporto . In genere, si allaccia questi dispositivi con gancio e anello di chiusura intorno al mid-section , e aiutano a mantenere una postura corretta durante tutto il processo di sollevamento .


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