Elenco degli Olympic Ascensori

impianti olimpici sono sollevamento pesi esercizi che si fanno nell'ambito dello sport del sollevamento pesi , in cui i partecipanti cercano di completare ogni degli esercizi con il maggior peso che possono controllare . Gli esercizi sono esplosivi in natura e sono efficaci a sviluppare potenza , successivamente, con conseguente loro di essere utilizzati dagli atleti che stanno cercando di sprint più veloce o saltare più in alto . Ci sono tre diversi impianti di risalita olimpici. Olympic Ascensori

impianti di risalita olimpici includono la pulizia , jerk e strappare . Il clean and jerk sono spesso completati insieme . Tutti e tre gli esercizi sono completati principalmente dai glutei, quadricipiti e polpacci , ma anche necessario contributo dei deltoidi , spalla stabilizzando muscoli, bicipiti e tricipiti . Essi sono in genere fatte usando bilancieri con piastre rivestite di gomma speciale , ma può anche essere fatto con manubri o kettlebell .
Clean

Il pulito è un esercizio di potenza di traino . Per completare un ambiente pulito , stare di fronte a un bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionate sotto la barra , e le dita dei piedi puntati direttamente in avanti . Accovacciarsi e afferrare la barra in modo che le mani siano posizionate leggermente più larghe le spalle . Inarcare la schiena e tenere la testa alta . Estendere le ginocchia e fianchi e tirare la barra da terra . Come la barra raggiunge il livello delle ginocchia , alzare le spalle e piegare i gomiti per tenere la barra vicino alle cosce e il tronco , come si salta da terra e spingere la barra verso l'alto. Estrarre il corpo sotto la barra ruotando i gomiti in giro e prendere la barra sulle spalle , come si lascia cadere in un quarto di squat.
Jerk

Lo strappo è tipicamente completato dopo aver completato un pulito , come la posizione di partenza di un coglione è esattamente che, come la posizione finale di un ambiente pulito . Un cretino può essere identificato sia come un coglione push o un coglione divisione. Un push jerk dispone di atterraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli . Un sobbalzo spaccatura dispone atterraggio in una posizione split con un piede davanti all'altro . Per completare il coglione , leggermente immergere il vostro corpo piegando le ginocchia e le caviglie e poi esplosivo guidare verso l'alto , spingendo la barra in alto dalle spalle e verso il soffitto . Cadere il corpo verso il basso . Se il completamento di un push jerk , prendere la traversa con le braccia verso l'alto completamente estese e con i piedi alla larghezza delle spalle . Se completando una scissione coglione, terreno in una posizione divisa , con il ginocchio posteriore leggermente piegato .
Snatch

Il Snatch è un esercizio di potenza di traino . Inizia in una posizione simile l'esercizio pulito , ma mettere le mani sulla barra il più ampio possibile. Tirare la barra dal pavimento , estendendo le anche e le ginocchia . Come la barra raggiunge il livello delle ginocchia , alzare le spalle e mantenere la barra vicino alle vostre cosce e il busto come si salta fuori del pavimento e spingere la barra verso l'alto. Estrarre il corpo sotto la barra e prendere la traversa con le braccia tese , come si lascia cadere in un quarto di squat.


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