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Arti marzialiRoutine di esercizi Nautilus
Le macchine Nautilus sono un'alternativa popolare per coloro che, per qualsiasi ragione, scegli di non avventurarti nel mondo dei pesi liberi. L'attrezzatura è ben progettata e destinata a fornire stimolazione muscolare attraverso l'intera gamma di movimento, dando un buon allenamento che non richiede uno spotter e può essere completato in un ragionevole lasso di tempo. C'è una vasta gamma di macchine Nautilus disponibili, e decidere su un piano di allenamento può essere difficile. Quelli che seguono sono due suggerimenti per le routine di esercizi di Nautilus.
Nautilus Nitro Routine
Chris Clinton/Photodisc/Getty Images
La routine Nautilus Nitro è stata creata da Dan Riley, l'allenatore di forza e condizionamento per la squadra di calcio di Houston Texans. Il programma è molto semplice, ma anche molto efficace. Può essere completato da individui di tutti i livelli di forza, e fornirà solidi guadagni sia in forza che in resistenza. Tutto sommato, questa è una buona scelta per coloro che non hanno le conoscenze per creare il proprio programma e sono alla ricerca di qualcosa di veloce, efficiente e collaudato.
Per completare la routine Nautilus Nitro, eseguire:
- 1 serie di 10 ripetizioni sulla panca Nautilus, seguito da
- 1 serie di 8 ripetizioni sulla panca Nautilus
- Riposa per un totale di 90 secondi
- Esegui da 10 a 12 ripetizioni sulla macchina per pullover Nautilus
- Esegui da 10 a 12 ripetizioni sulla macchina per pulldown Nautilus
- Riposa per altri 90 secondi
- Esegui 10 ripetizioni sulla pressa inclinata Nautilus
- 90 secondi di riposo
- Esegui altre 8 ripetizioni sulla macchina per la pressa inclinata
- 90 secondi di riposo
- Esegui 12 ripetizioni sulla macchina deltoide posteriore Nautilus
- Esegui da 10 a 12 ripetizioni sul vogatore seduto Nautilus
- Riposa per 90 secondi
- Esegui da 10 a 12 ripetizioni sulla macchina per la cuffia dei rotatori esterni Nautilus
- Riposa per 90 secondi
- Esegui 12 ripetizioni sulla macchina per sollevamento laterale Nautilus
- Riposa per 90 secondi
- Esegui 10 ripetizioni sulla pressa da seduto Nautilus
- Riposa per 90 secondi
- Esegui le ultime 8 ripetizioni sulla pressa da seduti Nautilus
Questo completa l'allenamento. Dovrebbe essere ripetuto almeno due volte a settimana per vedere guadagni ottimali.
Nautilus Circuit Training
Chris Clinton/Photodisc/Getty Images
Per coloro che cercano di aumentare la forza perdendo rapidamente grasso, c'è anche l'alternativa di eseguire l'allenamento a circuito sulla macchina Nautilus. Questo, Certo, richiederà che la tua palestra non sia al massimo dell'occupazione, poiché rimbalzerai da una macchina all'altra e sarà difficile se ci sono troppi altri che utilizzano l'attrezzatura.
L'allenamento a circuito prevede essenzialmente un esercizio non-stop con periodi di riposo minimi. L'allenamento a circuito dovrebbe essere suddiviso in giorni per la parte superiore e inferiore del corpo, alternando i due ed eseguendo almeno tre allenamenti a settimana (ma quattro è meglio per chi ha tempo). Seleziona cinque macchine che lavorano i gruppi muscolari della parte superiore del corpo e cinque per quella inferiore. Nei rispettivi giorni, passare da una macchina all'altra, completando da otto a dieci ripetizioni ad ogni stazione. Scegli un peso che fornisca un livello di difficoltà moderato. Dopo aver completato le ripetizioni in tutte e cinque le stazioni, che conclude un circuito. Riposa per due minuti, poi ripeti altre due o tre volte, per un totale di tre o quattro circuiti per la giornata. Se così tanti circuiti all'inizio ti sembrano difficili, costruire gradualmente. Sarai sorpreso di quanto velocemente aumenterà la tua resistenza!
Chris Clinton/Photodisc/Getty Images
[Routine di esercizi Nautilus: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046544.html ]