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Arti marzialiPec Deck contro Chest Press
Non perdere tempo ad allenare il petto con esercizi poco efficaci. Le flessioni sono fantastiche quando non hai attrezzatura o spazio, ma se stai cercando una vera costruzione muscolare, scegli il pettorale o il pettorale.
Il pettorale ha la comodità e la stabilità di una macchina mentre la pressa per petto è un vecchio standby. Le differenze tra i due non finiscono con l'esecuzione. Il pettorale è un esercizio di isolamento, lavorando solo un giunto, mentre la panca è composta, il che significa che utilizza più giunti.
Quello che scegli dipende dagli obiettivi del tuo particolare allenamento. Entrambi offrono grandi vantaggi, Anche se, quindi è difficile sbagliare con entrambi.
Attivazione muscolare
Il pettorale sembra un pilastro a cui un sedile, lo schienale e le leve sono attaccati. Ti siedi e tiri le leve verso di te con i gomiti piegati o le braccia tese.
La pressa per il petto è uno dei modi migliori per allenare il petto.
Questo esercizio utilizza solo l'articolazione della spalla per il movimento, quindi isola davvero il grande pettorale, in particolare la regione centrale e inferiore, noto come la testa sternale. Il pec minore, un muscolo toracico più piccolo che si trova sotto il grande pettorale, e il dentato anteriore, mucoli lungo la gabbia toracica superiore, assistere. Ma, la mossa principalmente mira solo al petto.
La pressa per il torace ti fa sdraiare sulla schiena su una panca da allenamento e premere manubri o un bilanciere su e giù sopra le costole superiori. Questa mossa richiede che il tuo petto faccia un lavoro serio, ma coinvolge anche i tricipiti nella parte posteriore delle braccia e nella parte anteriore delle spalle. A differenza del pec deck, le spalle e i gomiti lavorano, rendendolo un esercizio composto che prende di mira più di un muscolo.
Quando il tuo petto è la tua priorità
Quando il tuo petto è la tua priorità numero 1, entrambe le mosse ti avvantaggeranno. La stampa del torace è stata considerata il "migliore" attivatore del grande pettorale in uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise nel 2012. Ma, il mazzo dei pettorali lo seguiva da vicino, con il 98 percento in più di efficacia nel prendere di mira questo muscolo.
Idealmente, in una giornata di allenamento per il petto, dovresti includere entrambe le mosse e una pressione di declino per colpire la parte inferiore del torace e voli inclinati per colpire la parte superiore del torace.
La pressa per il petto è uno dei modi migliori per allenare il petto.
Allenamenti completi
Se sei interessato a costruire il tuo petto, ma vuoi anche lavorare il resto dei tuoi muscoli principali in un allenamento completo e avere un tempo minimo, attenersi alla pressa per il petto. Per una buona salute e tono muscolare, puoi farla franca con solo due allenamenti settimanali di allenamento per la forza totale del corpo.
A questi allenamenti, fai da otto a 12 ripetizioni di un movimento per ogni muscolo principale, compreso il petto, indietro, braccia, le spalle, gambe, fianchi e addominali. Perché hai un sacco di terreno da percorrere, vuoi mosse che ti diano la migliore copertura nel minor tempo possibile.
Multi-giunto, o composto, movimenti come la pressa per il petto sono l'ideale. Stimola una maggiore crescita muscolare impegnando il maggior numero possibile di muscoli in un solo movimento. Altri esercizi composti da includere in una routine total body sono squat, stacchi, pull-up e dip su panca.
[Pec Deck contro Chest Press: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046566.html ]