Il piegamento del ginocchio piegato è un esercizio di resistenza muscolare che funziona principalmente su quale gruppo muscolare?

Il piegamento del ginocchio piegato è un tipo di crunch che è un esercizio di forza per i muscoli addominali. Questo è un crunch di base per principianti e utenti intermedi, anche se puoi aggiungere peso per aumentare la difficoltà dell'esercizio. Si rivolge ai muscoli addominali e non fa lavorare nessun altro muscolo nel core, come la parte bassa della schiena.

Identificazione

Per fare il piegamento del ginocchio piegato, sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Non afferrare o strattonare la testa con le mani. Posizionali leggermente vicino alle orecchie. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. L'American Council on Exercise consiglia di posizionare i piedi a circa 12-18 pollici dal coccige. Espira e rannicchiati, tirando le scapole dal pavimento.

Funzione

Il motore principale durante il piegamento del ginocchio è il retto dell'addome, che è il muscolo ab più visibile. Questa guaina di muscoli scorre dal tuo petto, lungo la parte anteriore del tuo corpo, alle tue costole inferiori. Sebbene diviso in sezioni, il retto addominale si contrae come un muscolo. i tuoi obliqui, o muscoli addominali laterali, sono motori secondari durante il piegamento del ginocchio piegato; assistono il retto addominale.

Benefici

Il piegamento del ginocchio è un esercizio di base con movimento limitato. Questo lo rende un buon esercizio per i principianti. Perché il movimento non è troppo complicato, puoi concentrarti sul lavoro dei muscoli addominali e fare l'esercizio con una buona forma. A differenza di un situp in cui sollevi la parte bassa della schiena dal pavimento, mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento durante il piegamento del ginocchio. Questo riduce lo stress sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Piegare le ginocchia riduce anche il coinvolgimento dei flessori dell'anca, quindi l'attenzione rimane sui muscoli addominali.

Variazioni

Il curlup a ginocchio piegato è la versione più semplice del curlup. Una volta imparata la forma corretta, passare a varianti più impegnative. Tieni il peso sul petto o sopra la testa. Eseguire il curlup su una palla di stabilità, che aggiunge un elemento di instabilità. Aggiungi un movimento di torsione al piegamento del ginocchio piegato per concentrarti maggiormente sugli addominali laterali, anche se il tuo retto addominale sarà ancora un motore principale.

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