Pilates Barre - Allenati come una ballerina a qualsiasi età

Per molti di noi, l'introduzione al Pilates è un evento che cambia la vita. Se vieni da un background di allenamenti tipici in palestra incentrati sull'allenamento della forza e cardio, il Pilates si concentra sull'allenamento a corpo libero e i micro movimenti sono una sorpresa. Pilates ti consente di concentrarti su muscoli specifici per muoverti in modo fluido a un ritmo controllato e disciplinato mentre costruisci quell'ustione tonificante nei muscoli che risulta da un allenamento impegnativo.

Forse stai pensando:ricevo un allenamento total body da Pilates; può diventare più impegnativo? La risposta è Barre Pilates.

Barre Pilates (a volte chiamato "Barre Fusion") introduce movimenti distintivi che sono informati dal condizionamento del balletto e dai movimenti di danza. Le contrazioni isometriche, in cui teniamo il corpo in pose impegnative come Plank o equilibri su una gamba, sono movimenti ideali e funzionali per uomini e donne, a tutte le età. Queste mosse migliorano l'equilibrio, il nostro senso della mente alla connessione muscolare, la propriocezione (dove il corpo è nello spazio) e la coordinazione - abilità e punti di forza che consentono corpi forti, magri e sani a ogni età, per tutta la vita.

"La cosa più importante per me è che gli studenti scoprano una qualità di eleganza nella loro postura e una grazia nei loro movimenti", afferma Diane Diefenderfer, insegnante di Pilates Anytime ed ex ballerina professionista.

Diane Diefenderfer insegna Barre Fusion su Pilates Anytime.

Che cos'è Barre Pilates?

Le lezioni di Barre Pilates non sono le solite lezioni di danza classica. Le lezioni di Barre Pilates prendono le basi di base del Pilates e le combinano con movimenti ispirati al balletto, come plies e atteggiamenti, oltre a incorporare elementi di danza, yoga e allenamento della forza.

"Baso le mie lezioni sui fondamenti di base sia del Pilates che della danza classica:l'uso del respiro, il corretto allineamento della colonna vertebrale, un posizionamento pelvico neutro e la costante consapevolezza del nucleo come stabilizzatore", afferma Diane Diefenderfer.

Proprio come il Pilates, le lezioni di Barre comportano comunemente esercizi a corpo libero ad alta ripetizione che tengono in tensione i muscoli delle gambe, addominali, glutei e braccia per lunghi periodi. Questo tipo di allenamento porta a una migliore forma cardio. Rafforza anche i muscoli necessari per mantenere la postura, la stabilità articolare e l'equilibrio duraturo.

Cosa devo aspettarmi nelle lezioni di Barre Pilates?

Per quelli di noi che hanno visto una lezione di Barre Pilates o ne hanno frequentata una, è probabile che tu abbia notato le gambe tremanti che sono comuni in queste lezioni. Questo è il risultato di mettere i muscoli sotto carico mentre costruisci la forza. Questo tremito è un segno di affaticamento muscolare e certamente non un segno di debolezza. In effetti, è probabile che anche il più forte di noi sperimenti questa scossa poiché i muscoli esauriscono le riserve di glicogeno (energia) disponibili.

Anche se le lezioni di Pilates alla sbarra sono dure per i muscoli, sono delicate per le articolazioni. Mantenendo movimenti controllati e più piccoli, c'è meno pressione su articolazioni, tendini, legamenti e colonna vertebrale. In definitiva, questo previene e riduce gli infortuni e porta a una postura più alta e aggraziata.

Di quale attrezzatura ho bisogno?

Se stai frequentando una lezione di sbarra in uno studio, è probabile che utilizzerai una sbarra da balletto attaccata al muro o indipendente. Tuttavia, non è necessario avere una sbarra se vuoi esercitarti a casa. Ci arriveremo presto. Puoi anche usare una palla Pilates, fasce elastiche di resistenza, Pilates Circle, un tappetino e pesi leggeri. Diversi studi e insegnanti abbracciano vari metodi di formazione, il che significa che provando classi diverse, troverai gli insegnanti e i metodi che più ti piacciono.

Deborah Mendoza insegna alla sbarra da ballo.

Quali sono i vantaggi di Barre Pilates?

Proprio come Pilates, Barre Pilates migliora la postura concentrandosi sulla forza del core, sull'allineamento ottimale delle articolazioni e sul miglioramento dell'equilibrio. Barre Pilates può essere praticato insieme a Pilates, yoga, danza e qualsiasi altro allenamento fisico che fai. È progettato per essere un allenamento per tutto il corpo che prepara il tuo corpo a tutte le sfide di forza e cardio.

"Incorporo molta articolazione spinale durante la lezione:flessione in avanti, momenti di rotazione della colonna vertebrale e iperestensione", afferma Diane Diefenderfer. “L'uso corretto della rotazione esterna delle gambe, o turn-out, è di fondamentale importanza nel balletto e lo uso nella classe alla sbarra per facilitare molti degli esercizi. Ciò consente maggiori movimenti delle gambe dall'anca. Anche il lavoro sull'interno coscia è costantemente enfatizzato."

In che modo Barre Pilates costruisce la forza di base?

Come Pilates, Barre Pilates si basa sulla consapevolezza dei muscoli stabilizzatori del core che supportano una postura lunga ed equilibrata e un'energia e una forza durature. Questi sono i tuoi addominali, muscoli pelvici, schiena, glutei e fianchi. Le lezioni di Barre Pilates richiedono di stare in equilibrio su una gamba, di ruotare esternamente dai fianchi, di muoversi in avanti, indietro, lateralmente e in rotazione in modo da lavorare i muscoli da tutte le angolazioni. Questo sviluppa un corpo armonioso ed equilibrato, in grado di muoversi con sicurezza e consapevolezza. Non esistono nemmeno due classi identiche, quindi mantenendo una pratica regolare di Pilates alla sbarra, progredirai nel tempo per essere in grado di mantenere la tua forma sotto pressione con più facilità, raggiungere più a lungo, piegare più in basso e sollevare più in alto.

Cosa devo aspettarmi nella mia prima lezione?

Come per la maggior parte delle lezioni, ci sarà un riscaldamento che introdurrà i tipi di movimenti e azioni muscolari su cui farete affidamento in classe. Da lì, a seconda del tipo di lezione alla sbarra e se è più classica o energica (come nelle classi Bootybarre di Tracey Mallett), farai un po' di lavoro in piedi, equilibrio, pieghe e affondi che si coordinano con movimenti delle braccia aggraziati e forti. Puoi usare manubri, elastici, palline appesantite o nessuna attrezzatura.

Aspettati di trovarlo impegnativo mentre il tuo corpo si adatta a questi nuovi metodi di movimento, ma aspettati anche che la tua frequenza cardiaca aumenti, i muscoli della pancia e delle gambe si affaticano e persino tremino, ma aspettati anche di imparare molto dal tuo insegnante e di divertiti. Davvero!

Che effetto ha Barre Pilates sulla forma e le dimensioni del mio corpo?

Più grandi sono i muscoli su cui lavori, più calorie bruci. Dal momento che Barre Pilates fa lavorare le cosce, i glutei e gli addominali alla fatica, brucerai sicuramente un po' di energia durante e dopo l'allenamento. Continuando a fare lezioni di Pilates alla sbarra, costruirai muscoli lunghi e magri. Questo aumento della massa muscolare magra significa che brucerai calorie anche a riposo perché il tuo tasso metabolico a riposo aumenta. Tuttavia, più importanti della perdita di peso, sono i miglioramenti che vedrai nella tua postura e nel tono muscolare. Ciò ti consentirà di sentirti e sembrare più lungo, più snello e più sicuro di te.

Quali sono alcuni suggerimenti per iniziare a Barre Pilates?

Quando si tratta di calzature, Diane crede che allenarsi a piedi nudi vada bene, anche se una scarpetta da ballo può offrire un po' più di sostegno alla pianta del piede. "Anche le scarpe da jazz o le scarpe da ballo vanno bene. Alcuni studenti più grandi probabilmente sarebbero più a loro agio con un qualche tipo di supporto invece che a piedi nudi". Fai attenzione ai calzini perché lo slittamento può essere un problema. "Inoltre non consentono la migliore articolazione del piede se lo studente sta scivolando su un pavimento di legno", aggiunge.

Tonnellate di ripetizioni non sono raccomandate, né sono necessarie se la classe è strutturata correttamente. Secondo Diane, "Una varietà di esercizi può colpire l'interno coscia, ad esempio, senza ripetere lo stesso esercizio 100 volte."

Infine, Diane suggerisce di trovare un buon istruttore che si rivolga a TUTTO il corpo durante la lezione è fondamentale. "E per favore, niente 'squat' veloci e fuori controllo", dice Diane.

Quindi, hai deciso di provare Barre Pilates. Trova il tuo plié e senti il ​​tremito. Sei già una ballerina.

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