5 esercizi di pilates da fare ogni giorno

Ciao bellezze!

Una delle richieste più comuni che ricevo è quella di fornire i 5 migliori esercizi di Pilates che consiglierei di fare ogni giorno per sentirsi bene, migliorare il tono muscolare e mantenere la mobilità.

Allora, eccoli!

  

Questi Sono state selezionate 5 mosse per il modo in cui incorporano tutto il corpo, impegnano i muscoli e promuovono una buona postura e allineamento.

>>>Stampa questa guida e appendila in un luogo dove la vedrai ogni giorno <<<

CLICCA QUI per scaricare!

1. Curl pelvico

Sdraiati sul materassino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Assicurati che i tuoi piedi siano distanti l'anca.

Inspira – preparati

Espira:articola la colonna vertebrale in una posizione a ponte, una vertebra alla volta

Inspira:fermati in alto e allunga le ginocchia sopra le dita dei piedi per aprire i flessori dell'anca

Espira:ammorbidisci il petto e articola la colonna vertebrale fino a terra una vertebra alla volta

Ripeti 8-10 volte.

2. I cento

Sdraiati sul tappetino con le ginocchia in posizione da tavolo. Tieni delicatamente dietro le cosce, fai cenno con il mento al petto e solleva la testa, il collo e il petto dal tappetino usando gli addominali Appiattisci la schiena sul tappetino, allunga le braccia in avanti ed estendi le gambe con un angolo di 45 gradi.

Inspira contando fino a 5 – pompando le braccia mentre procedi

Espira contando fino a 5, continuando a pompare le braccia

Ripeti il ​​ciclo respiratorio 10 volte.

 

3. Stretching per una gamba

Sdraiati sul tappetino con le ginocchia in posizione da tavolo. Tieni delicatamente dietro le cosce, annuisci con il mento sul petto e solleva la testa, il collo e il petto dal tappetino usando gli addominali. Metti entrambe le mani sul ginocchio destro mentre estendi la gamba sinistra con un angolo di 45 gradi.

Inspira:cambia gamba, avvicinando il ginocchio piegato verso di te e flettendolo alla piega dell'anca

Espira – cambia gamba

Esegui 8-10 ripetizioni per lato.

4. Teaser

Sdraiati sulla schiena con le gambe lunghe e braccia lungo il fianco.

Inspira – alza le braccia all'altezza delle orecchie

Espira:lascia cadere la scapola sulla schiena 

Inspira:solleva le gambe dritte dal tappetino e allunga le braccia verso le dita dei piedi, raggiante il petto verso il cielo

Espira:abbassa il corpo con controllo per tornare alla posizione di partenza

Ripeti 8-10 volte.

5. Nuoto

Sdraiati sulla pancia con le braccia distese davanti a te. Allunga la parte bassa della schiena e togli l'ombelico dal tappetino. Fai fluttuare le braccia, le gambe e la testa dal pavimento, mantenendo lo sguardo basso verso il tappetino.

Esegui un movimento di nuoto sollevando il braccio destro e la gamba sinistra, quindi spostandoti dall'altra parte, mantenendo il tronco stabile per tutto il tempo.

Mentre muovi rapidamente le braccia e le gambe, il ritmo del respiro è un'inspirazione ogni due nuotate e un'espirazione ogni due movimenti di nuoto.

Ripeti per 8-10 respiri.

Quindi il gioco è fatto, le 5 mosse giornaliere di Pilates che consiglierei a chiunque di fare ogni giorno! Sono anche un'ottima aggiunta a qualsiasi allenamento, camminata o corsa. CLICCA QUI per scaricare il tuo stampabile gratuito!

Provali oggi e fammi sapere come va nei commenti!

xo,

PS – Non conosci il Pilates? Dai un'occhiata alla mia sfida GRATUITA di 5 giorni, Pilates Strong, qui! Perfetto per coloro che cercano di partire con il piede giusto nel loro percorso di Pilates!

[5 esercizi di pilates da fare ogni giorno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050148.html ]