Una guida completa al pilates

A differenza di un allenamento in palestra, non richiede una tonnellata di attrezzatura da palestra a casa e la generosità degli allenamenti Pilates gratuiti online sta aumentando rapidamente. Per non parlare dei vantaggi di rafforzare e allungare i muscoli con un allenamento di resistenza a basso impatto come il Pilates:una vera manna dal cielo per chi ha le articolazioni pignoli.

Non sai da dove iniziare? Bene, lettore, sei nel posto giusto. Continua a leggere per conoscere le tue esigenze di Pilates per principianti, cosa cercare se stai cercando Pilates online, i 45 migliori allenamenti di Pilates su YouTube e i nostri migliori consigli per garantire un allenamento Pilates di successo. Uff, è un bel po'. Entriamo nel merito.

Cos'è il Pilates?

A New York negli anni '20, Joseph Pilates ha ideato più di 500 mosse, 34 delle quali erano esercizi basati sul tappetino. Ha disegnato la metodologia che aveva sviluppato mentre lavorava come inserviente nell'Isola di Man nella seconda metà della prima guerra mondiale, dove lavorava con i pazienti feriti in guerra.

Ora, il suo regime rivoluzionario è riconosciuto a livello globale come un modo per rafforzare il corpo. Gli allenamenti di Pilates aiutano a migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la forza centrale e sono particolarmente efficaci se si soffre di mal di schiena. Ricerca pubblicata sulla rivista PLOS One nel 2014 ha dimostrato che il Pilates può alleviare efficacemente il mal di schiena e aumentare il movimento funzionale rispetto ai metodi tradizionali come la massoterapia e altre forme di esercizio.

8 vantaggi degli allenamenti di Pilates

• Migliora la flessibilità
• Migliora la forza centrale
• Una forma impegnativa di esercizio a basso impatto
• Può migliorare la postura e la stabilità
• Può essere fatto senza attrezzatura
• Aumenta la flessibilità e la libertà di movimento
• Migliora la resistenza muscolare e rafforza il tessuto muscolare
• Può essere eseguito dopo un infortunio o come parte della terapia di riabilitazione fisica

Che tipo di allenamento è il Pilates?

"Il pilates è una combinazione di flessibilità a basso impatto, forza muscolare e movimenti di resistenza", spiega Aimee Victoria Long, PT e fondatrice di Body Beautiful Method.

Il pilates enfatizza il corretto allineamento posturale, la forza del core e l'equilibrio muscolare. È ottimo per appianare gli squilibri muscolari, la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni.'

Esistono molte forme di pilates:

• Pilates classico: I tradizionali esercizi di Pilates ideati da Joseph Pilates, eseguiti ogni volta nella stessa sequenza
• Mat Pilates: 34 esercizi sul tappetino di Joseph Pilates, più altri esercizi sul tappetino
• Pilates Contemporaneo: Un mix di esercizi Pilates tradizionali e nuovi, eseguiti in sequenze variabili utilizzando una serie di piccoli attrezzi
• Reformer Pilates: Una forma dinamica di Pilates che utilizza un "Reformer" per aggiungere resistenza e sfidare la stabilità
• Pilates Clinico: Esercizi specifici per infortuni e riabilitazione, prescritti da fisioterapisti

"Suggerirei di provare le diverse forme per scoprire cosa funziona meglio per te e cosa ti piace di più", consiglia Long.

Il Pilates conta come esercizio?

"Il pilates è sicuramente un esercizio e, se eseguito correttamente, è molto impegnativo", afferma Long. ‘Come esercizio, conta come un allenamento per rafforzare i muscoli. Inoltre, puoi allenare tutto il corpo attraverso Pilates. Sfida la parte inferiore e superiore del corpo e richiede forza centrale.'

Il Pilates è sicuro durante la gravidanza?

Scommetti. In effetti, se ti aspetti, Pilates potrebbe essere uno dei modi migliori per spostare il tuo corpo in fiore, afferma Hollie Grant, istruttrice di Pilates e fondatrice di The Bump Plan. "Non solo è sicuro, ma è l'esercizio in cui credo fermamente tutti le donne incinte dovrebbero includere nel loro programma di fitness.'

Ecco alcuni dei vantaggi per le future mamme:

• Rafforza i muscoli più colpiti dalla gravidanza (come addominali, glutei e pavimento pelvico)
• È a basso impatto
• Può ridurre il mal di schiena
• Ti aiuta a rimanere mobile
• Migliora l'equilibrio

"È incredibilmente sicuro, ma molto efficace, e significa che molte donne possono ancora sentire il "bruciore" durante la gravidanza, pur sapendo che i loro bambini e la loro salute non sono compromessi", afferma Hollie.

Allora puoi iniziare il Pilates durante la gravidanza? “Se non hai praticato Pilates prima della gravidanza, è il momento perfetto per iniziare e non è mai troppo tardi! Molti dei miei clienti si presentano a lezione nelle date di scadenza!'

Sono sufficienti 20 minuti di Pilates al giorno?

Poco tempo? Quando si tratta di sessioni redditizie, Pilates è all'altezza.

"Quando si tratta di qualcosa come Pilates è più vantaggioso fare un po' ogni giorno, piuttosto che una lezione di un'ora una volta su una luna blu", dice Hollie. 'Poco e spesso aiuterà a portare a un cambiamento duraturo e ti aiuterà davvero a comprendere le basi del Pilates.'

"I miei clienti spesso descrivono come sono più in sintonia con il proprio corpo per il resto della giornata dopo aver praticato Pilates e sentono meno dolore:perché non dovremmo volerlo ogni giorno?"

Puoi fare Pilates a casa?

Sì, ci sono stili di Pilates che richiedono attrezzature pesanti (pensa al riformatore, Cadillac, sedia Wunda), tutto ciò di cui hai bisogno per Pilates è un tappetino.

"Usiamo il peso corporeo come nostra resistenza", dice Hollie. "Ora non pensare che ciò significhi che sarà facile - il tuo corpo potrebbe pesare 60 kg o più - quei kettlebell che pensi siano pesanti in palestra sono probabilmente più simili a 10 kg.'

Il Pilates può aiutarti a perdere peso?

Come sempre, la risposta a questa domanda è:dipende.

La perdita di peso efficace è multiforme, quindi è difficile individuare una cosa che si traduce specificamente in una perdita di peso, afferma Hollie. "È influenzato dalla qualità del sonno, dagli ormoni, dai livelli di stress, dalla dieta e livelli di attività.'

C'è molto da considerare, quindi. Tuttavia, un deficit calorico , ovvero bruciare più calorie di quelle che consumi, spesso può aiutare le persone a ridurre il peso. Il deficit calorico dipende in gran parte da quanto si mangia, ma qualsiasi attività può certamente aiutare ad alzare il tetto del dispendio energetico giornaliero o delle calorie bruciate.

Il cardio è spesso pubblicizzato come il modo migliore per aumentare l'ustione quotidiana, cosa che, ovviamente, non è il Pilates. "Il pilates non è mirato alla forza cardiovascolare, è mirato alla forza muscolare", spiega Hollie. "Tuttavia, se prima facevi zero esercizi e poi iniziavi ad aggiungere Pilates alla tua routine settimanale, in termini di base, sì, potrebbe aiutarti a perdere peso poiché brucerai inevitabilmente più calorie muovendoti che non facendo Pilates."

Vale la pena aggiungere che gli allenamenti che costruiscono forza e massa muscolare magra possono essere una soluzione a lungo termine più efficace (sebbene più lenta) per una perdita di peso sostenibile. Scopri di più sull'allenamento per la forza e il dibattito sul cardio.

Hollie aggiunge subito che sperare che il Pilates sia la bacchetta magica per dimagrire è piuttosto controproducente. "Mettere Pilates e perdita di peso nella stessa frase quasi denigra il Pilates:il Pilates è molto più che la perdita di peso e ha il potere di cambiare la vita delle persone a lungo termine, qualcosa che la perdita di peso non garantisce necessariamente".

In che modo il Pilates è diverso dallo yoga?

Vengono eseguiti entrambi su un tappetino da yoga (per la maggior parte) ma ci sono alcune differenze fondamentali tra i protocolli di esercizio.

“Una delle principali differenze tra Yoga e Pilates è che il Pilates si concentra sul rilassamento dei muscoli tesi e sul rafforzamento degli altri. Lo yoga tende a essere utilizzato per migliorare la flessibilità del corpo", afferma Long.

Lo yoga o il pilates sono migliori per migliorare la forma fisica generale?

‘Entrambe le discipline hanno grandi vantaggi. A seconda dei tuoi obiettivi. Se stai cercando di migliorare la tua forza di base, il Pilates è un'ottima forma di esercizio. Aiuterà a migliorare la forza del core profondo, il controllo e la stabilità muscolare, la postura e la coordinazione migliorando la resistenza muscolare", afferma Long.

"Tuttavia, se stai cercando di migliorare principalmente la flessibilità e preferisci incorporare un elemento spirituale nel tuo allenamento, allora lo yoga potrebbe essere più attraente per te. Detto questo, non c'è motivo per cui non puoi incorporare sia lo yoga che il pilates nel tuo programma di allenamento.'

Quindi, non c'è bisogno di raddoppiare su una disciplina:ci sono una miriade di stili di Pilates da provare e, fatto regolarmente, noterai grandi guadagni di forza, in particolare nel tuo nucleo profondo. Unisciti alla tua normale routine di allenamento e sarai pronto per il successo. Avanti allora.

Fonte:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/

[Una guida completa al pilates: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050174.html ]