Salute mentale e Covid-19

Dato che la maggior parte di noi si sta attualmente isolando o allontanandosi socialmente a causa del Covid-19, negli ultimi mesi potremmo aver sperimentato la sensazione di ansia, solitudine, ossessività o depressione.

Molti di noi hanno strategie in atto per gestire questi tempi psicologicamente difficili. Ma non tutti hanno la conoscenza informata e la consapevolezza su come affrontare la propria mente e il proprio benessere. È più importante che mai considerare la nostra salute mentale e fisica.

In particolare per chi come noi vive in città quando spesso ci troviamo a dover fare i conti con un ambiente o una situazione abitativa tutt'altro che ideale. Questi ambienti possono rendere difficile trovare rifugio o prendersi una pausa dallo stress e dalle ansie che una situazione così unica come questa porta.

Sfondo

Circa 1 persona su 4 soffrirà di un problema di salute mentale ogni anno nel Regno Unito e in Inghilterra, 1 su 6 riporta lamentele più comuni come ansia e depressione su base settimanale. L'attuale pandemia di Covid-19 è una situazione rara e molte persone sperimenteranno reazioni di stress, ansia e depressione.

Lo scopo di questo blog è essere uno strumento per aiutarti a ridurre al minimo le reazioni aumentando la tua conoscenza di cosa cercare con queste condizioni psicologiche.

Condivideremo anche come l'esercizio e la consapevolezza sotto forma di Pilates possono aiutarti a ridurre l'impatto psicologico sulla tua vita quotidiana.

È importante considerare che chiunque può essere a rischio anche se non hai mai sofferto di una condizione di salute mentale prima. Durante questa pandemia i problemi di salute mentale possono colpire tutti noi, e potenzialmente anche di più per coloro che hanno sofferto in precedenza di una malattia mentale.

L'ansia da contrarre la malattia, l'aumento della solitudine e dell'isolamento per appiattire la curva e ridurre la diffusione. Lo stress aggiunto e l'umore depresso dovuti ai cambiamenti dello stile di vita, all'equilibrio tra lavoro e vita privata e alle implicazioni finanziarie possono peggiorare e scatenare i sintomi.

Sintomi

La conoscenza su come riconoscere i segnali di pericolo e i sintomi e quindi agire su di essi è la chiave per ridurre l'impatto su noi stessi, la nostra famiglia e la nostra comunità durante questa pandemia globale.

Quindi ecco i sintomi e come riconoscerli.

Ansia

Un recente sondaggio tra i cittadini cinesi ha rilevato che circa il 42,6% delle persone ha sofferto di ansia a causa della pandemia del virus corona. Essere in ansia per te o qualcuno nella tua famiglia che si ammala, perdita di reddito e rischio di esposizione solo per citarne alcuni.

I segni e i sintomi dell'ansia includono:

Fisico

• Frequenza cardiaca da corsa
• Fiato corto
• Sentirsi agitati e angosciati
• Mi sento tremante

Comportamentale

• Cerco molte rassicurazioni
• Evitare situazioni sociali
• Scoppio/Scoppio
• Sul pensiero
• Routine o gioco ossessivo
• Comportamento ripetitivo come dondolare o stimming
• Autolesionismo

Solitudine

Restare a casa, il distanziamento sociale e l'isolamento sono fondamentali per rallentare la diffusione del coronavirus. Questo può ovviamente portare alla sensazione di solitudine. Molti studi hanno dimostrato gli effetti negativi sulla salute mentale e fisica della solitudine e il suo potenziale per causare condizioni a lungo termine come la depressione e le malattie da calore.

Ad esempio, un rapporto pubblicato nel 2010 ha trovato prove coerenti che l'isolamento sociale ha un impatto negativo sulla salute mentale, ad esempio il supporto emotivo fornito nelle interazioni sociali può aiutare ad alleviare gli effetti dannosi dello stress fornendo un senso e uno scopo nella vita.

Inoltre, l'isolamento è stato anche associato a molte condizioni mediche fisiche, tra cui il peggioramento delle malattie cardiovascolari, l'ipertensione, gli attacchi di calore ripetuti, i disturbi autoimmuni, il cancro e la guarigione ritardata delle ferite.

I segni e i sintomi della solitudine includono:

• Incapacità di connettersi con gli altri a un livello intimo più profondo.
• Nessun amico stretto o migliore (qualcuno che "ti capisce").
• Sensazione opprimente di isolamento indipendentemente da dove ti trovi o ti senti alienato.
• Sensi negativi di sé - dubbio e autostima.
• Quando provi a raggiungere o connettere non è ricambiato.
• Sfinimento e bruciore quando provi a impegnarti socialmente

Ossessività

Data l'attenzione sul lavarsi le mani e considerando i modi in cui il coronavirus può essere contratto da persona a persona o da superficie a superficie, è facile diventare ossessivi. Soprattutto per coloro che hanno già un disturbo ossessivo compulsivo (DOC) e soffrono di ossessioni di contaminazione, ad esempio "preoccupazione intrusiva indesiderata di essere sporchi e bisognosi di lavaggio, pulizia o sterilizzazione".

I segni e i sintomi dell'ossessività includono:

Sintomi

• Pensieri invadenti sulla trasmissione del virus ai propri cari o agli anziani
• Timori di contaminazione che portano a ulteriori lavaggi/pulizie
• Ossessione correlata al danno come; Sono stato negligente e questo significa che voglio segretamente che le persone muoiano?
• Preoccupazioni di non essere in grado di esercitare o mentale per il benessere mentale se isolato

Trauma e depressione

Sfortunatamente, coloro che potrebbero essere stati recentemente messi in quarantena possono soffrire di stress traumatico. Durante l'epidemia di SARS un sondaggio nel 2003 ha rilevato che circa il 23% degli individui soffriva di stress traumatico.

Dato che il blocco progressivo da Covid-19 qui nel Regno Unito è stato abbastanza rapido e lungo il modo in cui le persone sono state auto-messe in quarantena, possiamo vedere come questo potrebbe essere traumatico per la nostra psiche. È importante essere consapevoli del legame tra un evento traumatico e la depressione che può essere comune a seguito di esso. Molti di noi possono iniziare a sentirsi giù di umore, con stati passeggeri di stanchezza, scoraggiamento e tristezza.

I segni e i sintomi della depressione includono:

Sintomi psicologici

• Umore o tristezza prolungati
• Sentirsi in lacrime
• Sentirsi molto in colpa
• Sensazione di disperazione e impotenza
• Sentirsi irritabili o intolleranti verso gli altri
• Non avere motivazione o interesse per le cose
• Trovo difficile prendere decisioni
• Non goderti la vita
• Avere pensieri suicidi o autolesionisti

Sintomi fisici

• Cambiamento di appetito e peso
• Mancanza di energia
• Si muove più lentamente del solito
• Mancanza di energia
• Perdita della libido
• Sonno disturbato
• Cambiamenti nel ciclo mestruale
• Trascurare gli hobby
• Evitare il contatto con gli amici

Come possiamo ridurre al minimo questi potenziali impatti sulla nostra vita quotidiana?

Naturalmente, ci sono molte cose che possiamo fare per aiutarci a ridurre al minimo l'impatto sulla nostra vita quotidiana, queste includono ma non sono limitate a;

• Avere una dieta equilibrata
• Ridurre l'assunzione di alcol
• Cessazione del fumo
• Aiutare gli altri che hanno bisogno
• Rimanere in contatto con amici/familiari tramite Zoom/FaceTime.
• Distrarsi con le faccende domestiche
• Corsi online gratuiti
• Guardare i film
• Limitare il consumo di notizie
• Scrivere un programma/routine giornaliera

Mindfulness e Pilates

Incorporare il Pilates nella tua routine quotidiana in cui ci sono periodi di mediazione o esercizi di respirazione può essere di grande beneficio. Questo può aiutarti a calmare i tuoi sensi e controllare l'adrenalina (risposte di lotta o fuga) in periodi di stress.

La concentrazione e la concentrazione durante il lavoro sul respiro di Pilates ti daranno un feedback positivo sulla connessione mente-corpo in modo da poterti adattare di conseguenza allo stress quotidiano. Nel tempo ti aiuta a diventare più autonomo nell'usare pensieri basati sulla logica piuttosto che diventare ansioso o ossessionato in una data situazione stressante.

Gli esercizi di respirazione di Pilates possono anche avere un effetto a catena sulla riduzione della frequenza cardiaca e respiratoria, limitando quindi l'aumento della pressione sanguigna e aumentando il senso generale di comfort fisico, rilassamento e benessere.

Sono disponibili molte app gratuite che possono aiutarti a mantenere la calma e a liberare la mente dai problemi. Ad esempio, Headspace è particolarmente utile per praticare la consapevolezza al fine di pensare di meno o agli scenari futuri e peggiori. L'app per il risveglio di Sam Harris è un'altra buona app che ti accompagna attraverso un corso introduttivo di meditazione di 50 giorni.

Pilates come esercizio per stare a casa

Molti di noi lavorano da casa e trascorrono molto tempo seduti e non si muovono così tanto. Molti di noi potrebbero provare a gestire il mal di schiena e aumentare la rigidità a causa del nostro nuovo stile di vita sedentario e delle nuove configurazioni dell'ufficio.

Ricorda, normalmente siamo molto più attivi, che si tratti del tuo tragitto giornaliero, di accompagnare i bambini da scuola, di salire le scale per andare in ufficio o anche di uscire per pranzare, tutto torna.

Parte del tuo programma giornaliero potrebbe includere anche Pilates, una forma di esercizio ideale e hai solo bisogno di un piccolo spazio per un tappetino o un asciugamano sul pavimento. È stato dimostrato che l'esercizio riduce l'incidenza della depressione cronica aumentando la produzione di serotonina e quindi regolando l'umore, il sonno e l'appetito di un individuo.

Pilates è noto per migliorare la tua capacità di controllare il tuo corpo e diventare più consapevole della postura. Aiutare a migliorare la tua biomeccanica e la coordinazione tra i gruppi muscolari ti dà consapevolezza nei tuoi movimenti nell'ambiente domestico e ti aiuta ad adattarti a periodi prolungati di quarantena. Ciò renderà le cose più facili e più comode per te nella tua vita quotidiana intorno alla tua casa.

La pratica del Pilates online è anche un ottimo modo per entrare a far parte di una comunità dando così un senso di appartenenza e facendoti sviluppare pensieri di solitudine. Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che l'esercizio aiuta a migliorare l'umore e a ridurre le risposte ansiose. Le lezioni di esercizi organizzate e strutturate in cui sei guidato da un istruttore hanno maggiori probabilità di migliorare il tuo umore se non hai familiarità o sei un principiante.

Chiedere aiuto

Se i tuoi sintomi persistono in modo tale che iniziano a influenzare la tua funzione e non riesci a farcela, considera la possibilità di cercare ulteriore aiuto professionale.

Fonte:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Salute mentale e Covid-19: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050226.html ]