Ti sei mai chiesto se il pilates è più di un allenamento per gli addominali?

Secondo un recente sondaggio, il Pilates continua a essere un'attività di fitness popolare negli Stati Uniti:9,5 milioni di persone hanno partecipato al Pilates nel 2017 (Lock, 2019). Fin dalle sue umili origini nello studio di esercizi di Joseph Pilates a New York negli anni '20, Pilates si è ora moltiplicato in numerosi allenamenti modificati offerti in vari luoghi di fitness da studi specializzati a Internet. Ora possiamo parlare di esercizi basati su Pilates o Pilates evoluti:solo pochi programmi contemporanei seguono fedelmente i 34 esercizi descritti da Pilates come il suo metodo originale di Contrology. Sebbene Pilates (Pilates &Miller, 1998) abbia creato il suo lavoro sui tappetini in modo che non avessimo bisogno di entrare in palestra o acquistare attrezzature costose, ha anche sviluppato alcune attrezzature specifiche per supportare il suo sistema. In genere vediamo l'attrezzatura in studi di Pilates specializzati mentre le lezioni basate su tappetino appaiono comunemente in strutture per il fitness generalizzate. Lo stesso Pilates (Pilates &Miller, 1998) ha sostenuto il suo esercizio sul tappetino per benefici per la salute come la riduzione dell'affaticamento cardiaco, la purificazione del sangue, lo sviluppo dei polmoni, muscoli e legamenti flessibili, lo sviluppo di una buona postura e flessibilità della colonna vertebrale e una composizione corporea ottimale.

Pilates ora ampiamente disponibile, anche gli scienziati stanno cercando prove dei suoi benefici fisici. Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato una migliore composizione corporea, resistenza muscolare e flessibilità (Kloubic, 2010; Rogers &Gibson, 2009) e una riduzione della lombalgia cronica non specifica (Gladwell, Head, Haggar &Beneke, 2006). Le persone anziane, in particolare il loro equilibrio, sembrano trarre beneficio dal Pilates (Hyun, Hwangbo &Lee, 2014).

Ora c'è così tanta ricerca sul Pilates che è possibile rivederla in modo più sistematico. Queste revisioni non solo riportano i risultati, ma valutano anche la qualità scientifica di questa ricerca. Nella loro revisione sistematica sull'impatto positivo del Pilates sulla composizione corporea, Alandro-Conzalvo e colleghi (2012) hanno riscontrato diversi difetti nel disegno sperimentale di questi studi. Hanno chiesto più prove empiriche per dimostrare qualsiasi cambiamento positivo nella composizione corporea. Mazzarino e i suoi colleghi (2015) hanno esaminato 13 studi per verificare i benefici dei risultati del Pilates nelle donne. Hanno trovato prove emergenti del fatto che il Pilates riduce il dolore e migliora la resistenza degli arti inferiori, nonché la qualità della vita, per concludere che "c'è una scarsità di prove che il Pilates migliora la salute delle donne" (p. 2240). Cancela e de Oliveira (2014), che hanno esaminato 17 studi sperimentali che esaminano i benefici del Pilates per le persone anziane, hanno dimostrato che il Pilates migliora solo l'equilibrio mentre erano necessarie ulteriori prove per rilevare altri benefici per la salute.

Sebbene gli studi sperimentali non abbiano fornito prove solide dei benefici fisici del Pilates, dobbiamo tenere presente che in genere si basano su interventi brevi che variano da 4-12 settimane con 2-5 sessioni settimanali di 45-60 minuti. Né usano una modalità Pilates unificata. Pilates (Plates &Miller, 1998) ha sottolineato che il suo programma doveva essere eseguito sistematicamente e regolarmente per essere vantaggioso e, pertanto, gli esperimenti scientifici a breve termine potrebbero non mostrare i suoi vantaggi in termini di salute. Le revisioni sistematiche hanno anche evidenziato carenze nella misurazione negli studi. Poiché non tutti i benefici del Pilates sono misurabili direttamente in laboratorio, questi studi potrebbero aver perso alcune qualità che rendono il Pilates una buona forma di esercizio.

Nel suo lavoro, Pilates (Pilates &Miller, 1998) ha riconosciuto che la felicità è la ragione principale per essere fisicamente in forma. Bisogna considerare poi che sebbene gli effettivi benefici fisici del Pilates possano non essere chiaramente supportati da studi scientifici, gli esercizi di Pilates non si rivolgono solo al corpo. "Contrology", ha affermato Pilates, "è la completa coordinazione di corpo, mente e spirito" (Pilates &Millar, 1998, p. 9). Con questa "trilogia", Pilates è ora comunemente descritto come esercizio "consapevole" o "mente-corpo". La sua pratica fisica di controllo e stabilità del nucleo (o "centratura") è supportata dalla concentrazione e dalla precisione coordinate dalla respirazione. La mente controlla i muscoli, ha spiegato Pilates. Pertanto, è importante considerare anche i benefici psicologici della mindfulness negli esercizi di Pilates.

Nel loro studio, Cruz-Ferreira e i suoi colleghi (2011) hanno progettato un intervento basato su tappetino di sette esercizi di Pilates classici per 62 donne sane di età compresa tra 25 e 55 anni che hanno partecipato due volte a settimana per una lezione di 60 minuti per 6 mesi. Invece di misurazioni di laboratorio, hanno utilizzato questionari per determinare se la soddisfazione della vita e la percezione dell'aspetto fisico dei partecipanti fossero migliorate. Hanno concluso che il Pilates può migliorare leggermente il benessere psicologico delle donne sane. Tali benefici non misurabili come la formazione di una rete sociale attraverso la partecipazione a un programma di esercizi di gruppo possono anche aver contribuito a migliorare la soddisfazione della vita.

Per approfondire questi benefici non misurabili del Pilates, Gaskell e Williams (2018) hanno utilizzato interviste qualitative di focus group per chiedere informazioni sulle esperienze di 22 partecipanti a Pilates. Questi partecipanti avevano tutti condizioni muscoloscheletriche croniche. Come risultato della pratica regolare del Pilates, gli intervistati hanno scoperto che la loro forza, flessibilità ed equilibrio erano migliorati, il che ha permesso loro di funzionare meglio nella vita di tutti i giorni. Di conseguenza, anche il loro benessere e la loro vitalità sono aumentati, il che ha migliorato le loro prestazioni lavorative e ha dato loro l'energia per partecipare ai loro hobby. Quando la postura dei partecipanti è migliorata, anche la loro fiducia è migliorata. Oltre ai benefici fisici, i partecipanti hanno provato sollievo dalla tensione e dallo stress. Alcuni atleti hanno trovato nuovi amici durante la loro lezione di Pilates e hanno finito per socializzare con loro al di fuori della classe. Questo li ha incoraggiati a continuare ad allenarsi perché vedere i loro amici ha aumentato il godimento complessivo della loro attività. Per ottenere questi benefici, hanno sottolineato i partecipanti, gli esercizi dovevano essere lenti, controllati ed eseguiti con precisione. In altre parole, avevano bisogno di seguire i principi fondamentali del Pilates. Come ha spiegato un partecipante:"Questi esercizi di Pilates sembrano avere un effetto migliore perché sono più controllati, con centratura e spiegazione e attenzione a fare esercizi specifici per il tuo problema particolare" (p. 59).

I partecipanti sono stati in grado di continuare gli esercizi di Pilates a casa dopo averli appresi correttamente per indirizzare i loro "muscoli profondi" per la stabilità e l'allineamento della colonna vertebrale.

In questo studio, i partecipanti hanno potuto accedere a lezioni di Pilates in cui gli istruttori hanno approvato i principi fondamentali della corretta pratica del Pilates. Di conseguenza, hanno potuto godere dei benefici per la salute fisica e psicologica dei loro esercizi di Pilates a casa. In effetti, Joseph Pilates ha inventato il suo lavoro sui tappetini come un programma di esercizi a basso costo ed efficace da eseguire a casa. Ora abbiamo questa opzione disponibile anche tramite Internet. I numerosi allenamenti Pilates basati sulla rete supportano i benefici per la salute fisica e psicologica del Pilates?

Ho condotto una rapida ricerca su Google sui video di "allenamento Pilates". I primi dieci video sono stati istruiti da giovani donne che indossavano reggiseni sportivi e collant. Gli allenamenti andavano da 6 a 35 minuti e promettevano un allenamento sul tappetino senza attrezzature costose. L'unico video pubblicizzava apertamente un allenamento di Pilates per tonificare addominali, glutei e braccia. Altri quattro hanno offerto un allenamento completo per tonificare più degli addominali e un altro ha commercializzato un allenamento brucia grassi di HIIT e pilates. Solo un video destinato ai principianti includeva una spiegazione della respirazione di Pilates. Altri allenamenti si imbarcavano direttamente in esercizi con intervalli di movimento piuttosto ampi e con una buona velocità. Questo era probabilmente necessario per ottenere i benefici di tonificazione desiderati nella breve durata di ogni video. Mentre alcuni istruttori nominavano i muscoli coinvolti negli esercizi e includevano alcuni dettagli sulla loro esecuzione, il riferimento ai principi del Pilates era in gran parte assente. Né si faceva riferimento ai benefici per la salute fisica e psicologica sostenuti dalla ricerca sul Pilates.

Gli allenamenti di Pilates su Internet sono stati progettati per le donne per eseguirli nella comodità della propria casa a basso costo, ma in gran parte mancavano della consapevolezza del Pilates. Costruendo il "corpo bello" tonificando i tipici "punti problematici" nei nostri corpi, hanno preso di mira i muscoli "specchio" visibili:retto addominale, grande gluteo e tricipite brachiale. Sebbene il rafforzamento di questi muscoli possa sicuramente far parte di un programma Pilates, lo scopo non è allenarsi per l'aspetto in forma. Quando viene utilizzato per migliorare la postura, il Pilates dirige l'attenzione sui nostri "muscoli profondi" che sono tipicamente invisibili. Mentre gli allenamenti di Pilates basati sulla rete potrebbero aver impegnato alcuni muscoli profondi, non c'erano istruzioni sufficienti su come un attrezzo ginnico a casa potesse includerli negli esercizi.

I video di allenamento Pilates nel mio piccolo campione hanno approvato l'ideale femminile giovane e magro ristretto. Essendo una ricerca impossibile per la maggior parte delle donne, questo crea più infelicità che soddisfazione per la vita quando i nostri corpi, nonostante lo sforzo continuo, non si trasformano in corpi di istruttori modello. In questi allenamenti multimediali, il Pilates diventa un allenamento simile ai programmi di esercizi di altre donne progettati per scolpire e tonificare i nostri corpi alla ricerca dell'inafferrabile corpo femminile ideale. Poiché l'idea principale del Pilates è quella di creare un corpo condizionato con un supporto muscolare ben bilanciato per una postura ottimale (Pilates &Miller, 1998), un programma di esercizi Pilates non dovrebbe essere progettato per tonificare "il sedere" o costruire "favolosi addominali" per 'sguardi' perfetti.Inoltre, come forma di esercizio consapevole, Pilates deve portare felicità e soddisfazione alle nostre vite invece di insoddisfazione dall'osservare che i nostri corpi semplicemente non corrispondono all'ideale, non importa quanto duramente ci esercitiamo.

Quindi, come ottenere i benefici per la salute (alleviamento del dolore, forza centrale, flessibilità, postura migliorata, migliore funzionalità quotidiana, social network, divertimento) che il Pilates può offrire?

È possibile separare il Pilates dal modellamento del corpo per godere della sua consapevolezza unica con stabilità del core, postura migliore e forza muscolare?

È chiaro che gli allenamenti video di Pilates basati su Internet non si concentrano necessariamente su questi benefici specifici. Sebbene gli allenamenti web possano essere utili, sono di varia qualità e quindi, frequentare una lezione di Pilates con un istruttore qualificato può ripristinare meglio alcuni degli elementi chiave di Pilates in un allenamento. Gli istruttori di Pilates, tuttavia, hanno qualifiche diverse e la partecipazione a un corso non garantisce necessariamente l'adesione a un programma Pilates di qualità. Anche un istruttore esperto che conosce bene i dettagli degli esercizi può effettivamente promuoverli principalmente come strumenti per tonificare i "muscoli specchio". cerca le seguenti caratteristiche in una lezione di Pilates:

1. L'istruttore è certificato da un ente certificatore riconosciuto come istruttore di Pilates. Non è necessario indossare abiti scarsi in una lezione di fitness consapevole come il Pilates. Pertanto, l'istruttore, come i partecipanti, dovrebbe indossare abiti larghi e comodi.
2. La lezione inizia con una chiara focalizzazione sulla respirazione Pilates che viene poi costantemente incorporata negli esercizi reali. Tutti gli esercizi di Pilates hanno fasi chiare eseguite durante l'inspirazione o l'espirazione.
3. L'istruzione si concentra sull'esecuzione precisa di ogni esercizio. Questo deve includere istruzioni su come impegnare alcuni dei muscoli posturali profondi. Ad esempio, tutti gli esercizi di base di Pilates includeranno tutti e tre i livelli di addominali. L'allenamento di base del Pilates (o centraggio) include uguale attenzione alla colonna vertebrale e agli addominali, non solo al lavoro addominale. Un buon istruttore bilancia il lavoro addominale con esercizi per la parte inferiore e superiore della schiena.
4. La corretta esecuzione degli esercizi di Pilates richiede abilità. Pertanto, agli atleti dovrebbe essere concesso tempo sufficiente per impararli invece di affrettare l'"allenamento". Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente con progressioni e modifiche appropriate. Anche i praticanti di Pilates avanzati eseguono esercizi lentamente per ottenere la precisione adeguata attraverso la quale coinvolgere i gruppi muscolari appropriati. Il tempo degli esercizi è determinato dalla respirazione e le lezioni avanzate sono spesso condotte senza musica.
5. L'istruzione si concentra sul miglioramento della postura e sui benefici che il Pilates può avere per i nostri movimenti quotidiani, non sul nostro aspetto.
6. Istruttori esperti sono in grado di specificare a cosa serve ogni esercizio di Pilates. Spiegano la tecnica corretta relativa allo scopo di ogni esercizio.
7. L'istruttore deve invitare gli utenti a concentrarsi attentamente su ciò che fanno, su quali muscoli impegnano e su come la respirazione sostiene il loro movimento. Questa consapevolezza è necessaria per ottenere tutti i benefici del Pilates.

Insieme, questi tipi di lezioni possono anche favorire un social network di utenti che condividono la stessa positività del Pilates. Possono anche preparare gli esercizi a casa a godere dei benefici del Pilates nel loro tempo libero. In conclusione, quindi, poiché il Pilates è sicuramente molto più di un allenamento per gli addominali, godiamocelo come una pratica completamente consapevole destinata a migliorare la nostra vita quotidiana.

Fonte:https://www.psychologytoday.com/us/blog/fit-femininity/201912/have-you-wondered-if-pilates-is-more-ab-workout?amp

[Ti sei mai chiesto se il pilates è più di un allenamento per gli addominali?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050248.html ]