Come calcolare la frequenza cardiaca per Aquatic Exercise Group

esercizio L'acqua è un ottimo modo per esercitare e aumentare la forma fisica nelle persone affette da artrite o che hanno bisogno di recuperare da un infortunio . E ' anche un bene per coloro che hanno appena iniziato un programma di esercizi , gli appassionati di fitness anziani e le persone che amano l' ambiente acquatico . La natura di esercizio acqua può rendere difficile valutare l'intensità dell'esercizio , mentre in acqua . Un buon modo per determinare l'intensità dell'esercizio è quello di trovare la frequenza cardiaca durante l' esercizio di una lezione di ginnastica acquatica . Il metodo più comune per reperire il polso è palpare manualmente sia il vostro carotidea ( collo) o radiale ( polso) impulsi. Un altro grande strumento di esercizio è quello di indossare un cardiofrequenzimetro mentre si fa esercizio di acqua per ottenere un feedback in tempo reale sulla vostra frequenza cardiaca esercizio . Cose che ti serviranno
Guarda timer o timer piscina coperta
Cardiofrequenzimetro
Mostra Altre istruzioni
palpazione del polso o al collo
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Preparatevi a prendere il polso sia quando l'istruttore segnala una pausa o si è in grado di rallentare abbastanza per prendere una buona misurazione delle pulsazioni .
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Inserite il vostro indice e il medio corso sia il vostro arteria radiale al polso o il vostro carotide del collo . L'arteria radiale è sullo stesso lato , come il pollice con il palmo rivolto verso di voi . L'arteria carotide è sul lato del collo proprio accanto trachea .
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contare il numero di battiti cardiaci si sente per 10 secondi , mentre guardando sia il vostro orologio o la piscina coperta timer. Moltiplicate questo numero per sei . Questa è la tua frequenza cardiaca in battiti al minuto ( bpm ) .
Heart Rate Monitor
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Bagnare la fascia torace e posizionarlo intorno al torace . I due elettrodi plastica devono essere appena sotto il seno . Il logo cardiofrequenzimetro deve essere proprio nel mezzo . Assicurarsi che la fascia toracica è stretto ma confortevole .
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Indossare l'orologio cardiofrequenzimetro e seguire il manuale utente per attivare la funzione modalità di esercizio della vigilanza . L'orologio inizierà a visualizzare la frequenza cardiaca . Alcuni modelli possono anche avere un cronometro o il timer esercizio per aiutare a monitorare la quantità di calorie bruciate durante la lezione di ginnastica .
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Vai alla classe di esercitazione dell'acqua e pienamente partecipare. Monitorare la frequenza cardiaca durante la lezione per un feedback immediato sul tuo intensità di esercizio .


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