Come imparare a correre un miglio 10 -Minute

Lavorare per eseguire un intero miglio in 10 minuti richiederà dedizione e fatica . Non è necessario essere un atleta naturale ; tuttavia , sarà necessario motivazione per spingere te stesso . È necessario costruire la vostra velocità e la resistenza lentamente , altrimenti si rischia di lesioni . Se sei già un corridore , allora si avrà bisogno di ritirare la velocità solo un po ' per rendere il marchio di 10 minuti . Esecuzione di un 10 minuti di miglio è molto realizzabile ed è il tempo medio per la maggior parte runners.Things distanza avrete bisogno
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Allungare il corpo prima e dopo l'esecuzione . Questo scaldare i muscoli e diminuire la probabilità di gambe crampi mentre si esegue. Se si sta appena iniziando a correre , il vostro corpo sarà dolorante per le prime settimane . Il dolore andrà via nel tempo, come si mantiene in esecuzione , poiché il vostro corpo sarà utilizzato per il movimento .
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Non sforzatevi di correre un miglio in meno di 10 minuti la prima volta . È necessario iniziare lentamente e costruire la vostra resistenza . Iniziare in esecuzione su una pista , pista o tapis roulant . Eseguire o fare jogging a una velocità che hai dimestichezza con per 2 minuti . Resto con una passeggiata di 5 minuti. Ripetere questo 4 volte , 5 giorni a settimana . Tempo da soli, usando un cronometro se siete fuori o guardando il tempo sul tapis roulant .
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Aumentare il tempo di esecuzione di 1 minuto la settimana successiva . Questo significa che verrà eseguito tre minuti e camminare 4. Continuare ad aumentare il tempo di esecuzione e diminuire il tempo di percorrenza settimanale. Assicurarsi di avere un giorno di riposo . Una volta che siete in grado di eseguire 10 minuti senza fermarsi , concentrarsi sulla vostra velocità .
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Quicken il ritmo. Tapis roulant può essere utile per questo in quanto è possibile impostare un valore di 10 miglia minuti per sentire quanto velocemente è necessario eseguire . Utilizzare quel ritmo per girare su strada . Incorporare sprint 3 metri nel vostro allenamento per aprire la capacità polmonare e vi darà la resistenza e velocità necessaria per raggiungere il tuo obiettivo .


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