Gli effetti della corsa in quota

Corsa ad altitudini di 6.500 metri e alti provoca una varietà di effetti diversi nel corpo . E 'molto più impegnativo fisicamente sul corpo che correre a livello del mare ; mentre può comportare tempi di esecuzione più veloce ed un aumento delle prestazioni , può anche causare una perdita di massa muscolare , un aumento dei globuli rossi e una frequenza cardiaca veloce . Globuli rossi

Training ad alta quota aumenta il numero di globuli rossi nel corpo che permette al corpo in modo più efficiente e rapido trasportare ossigeno in tutto il corpo . Questo conteggio dei globuli rossi rimane maggiore per alcuni giorni , anche dopo il ritorno al livello del mare , e può risultare in un vantaggio significativo velocità su quelli che non sono allenati in quota . Questo può essere visto nelle Olimpiadi del 1968 in Messico dove gli atleti che avevano precedentemente impostate record di eventi oltre 800 sono stati picchiati dagli atleti nativi di alta quota .
Consumo di ossigeno

quando si esegue in quota si noterà che è più difficile respirare . Questo perché l'aria è più sottile ad altitudini più elevate e contiene meno ossigeno , quindi non sono in grado di rifornire in modo efficace il sangue con l'ossigeno come si farebbe ad una quota inferiore. Questa mancanza di risultati ossigeno a respirare di più e più velocemente del normale . Tuttavia, l'aumento della respirazione, o iperventilazione , non diminuiscono il monossido di carbonio nel sangue che provoca un più alto pH del sangue e aiuta a contrastare la stanchezza indotta da acido lattico che significa che i muscoli non si stancherà più rapidamente .


perdita di peso

Esecuzione ad alta quota cambia la composizione corporea . Uno studio ha dimostrato che i corridori che vivono ad altitudini superiori a 4.500 metri perdono circa 100 a 200 grammi di massa muscolare al giorno . Una ragione di questo è che il metabolismo aumenta quando si è in quota che si traduce in perdita di peso. Per evitare questo , si raccomanda una dieta a base di almeno 60 per cento di carboidrati . Alcune di questa perdita di peso può anche essere attribuita alla disidratazione , quindi i corridori devono assicurarsi che rimangono adeguatamente idratati .
Frequenza cardiaca

Esecuzione ad alta quota diminuisce atmosferica pressione sul corpo umano che si traduce in diffusione dell'ossigeno diminuito attraverso i polmoni e nel flusso sanguigno . Il corpo compensa questa diminuzione di ossigeno con una frequenza cardiaca più veloce e questo aumento della frequenza cardiaca spinge il sangue più rapidamente in tutto il corpo . Questo a sua volta distribuisce ossigeno ai tessuti che hanno bisogno molto più veloce, però , come il corpo acclimatati all'alta quota la frequenza cardiaca tornerà alla normalità .


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