2 modi per aiutare a prevenire gli infortuni

Prevenire un infortunio è qualcosa che tutti gli atleti vogliono fare, ma come si realizza questo?

Due cose su cui un atleta ha il controllo per raggiungere questo obiettivo sono l'assunzione di calcio e l'idratazione.

Calcio:
Il calcio è uno dei minerali più importanti che puoi mettere nel tuo corpo. Aiuta a costruire ossa forti, riduce la coagulazione del sangue e mantiene un battito cardiaco normale.

All'età di 20 anni viene creato il tuo picco di massa ossea, ecco perché è fondamentale nutrire il tuo corpo con la nutrizione di cui ha bisogno nella tua adolescenza.

Puoi ricevere calcio extra attraverso

• Includere i latticini nella tua routine quotidiana
• Mangiare più verdure a foglia verde (broccoli o spinaci)
• Mangiare più pesce (questo aiuta anche con la vitamina D)
• Fare uno spuntino con alcune noci ricche di calcio (mandorle o arachidi)

*Se sei senza latticini puoi comunque ottenere il calcio necessario per fare le tue ossa con un sostituto come il latte di mandorle, fagioli di soia e altri prodotti a base di soia come il tofu .

Includere questi alimenti nella dieta in giovane età aiuta a rafforzare le ossa e, alla fine, questo si tradurrà in meno infortuni e forti prestazioni atletiche.

Idratazione:
Anche l'idratazione è fondamentale per non subire lesioni. L'acqua è ciò su cui il tuo corpo fa affidamento per sopravvivere. Ogni parte del tuo corpo dipende dall'acqua ogni cellula, tessuto e organo. Ecco perché quando si impegnano tutte le proprie energie in una manifestazione atletica è importante preparare il proprio corpo.

• È fondamentale iniziare il tuo evento ben idratato. Prima dell'evento assicurati di bere da 16 a 20 once circa 4 ore prima dell'evento. Un'ora prima di consumare 8-12 once.
• Durante il tuo evento assicurati di bere un paio di sorsi di Gatorade o acqua ogni 15-20 minuti
• Dopo il tuo evento, assicurati di reidratarti con 16-20 once entro un'ora dalla fine del tuo evento. Incorpora anche uno spuntino post-partita come una sana barretta proteica

Tenere traccia dell'assunzione di calcio e idratazione aiuterà il tuo corpo a rimanere sano e pronto a competere. Prendi un diario o crea un documento Google e inizia a registrare oggi. Per ulteriore assistenza per pratiche di corsa ottimali, dai un'occhiata ai nostri altri suggerimenti e unisciti a noi quest'estate al Nike Running Camp.

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