Suggerimento per la corsa:corse in collina

C'è un motivo per cui molti dei nostri campi di sci di fondo incorporano corse in collina nelle sessioni di allenamento. A parte l'aspetto estetico, le corse in collina possono migliorare la resistenza di un corridore, velocità, potenza, forza, flessibilità, efficienza respiratoria, ecc. Ecco alcuni suggerimenti per la corsa in collina.

Per ulteriori suggerimenti relativi alla corsa, visita l'angolo degli allenatori del Nike Running Camp.

Forma in salita

• Tieni il petto dritto e aperto.
• Tieni la testa davanti e guarda dritto davanti a te.
• Le tue braccia dovrebbero pompare in avanti e indietro.
• Alza le ginocchia più in alto da terra.
• Tieni le caviglie dritte e flesse.

Forma in discesa

• Tieni il petto in alto
• Tieni la testa dritta e guarda avanti.
• Allunga leggermente il passo
• Assicurati che la parte centrale del piede tocchi prima il suolo.

ritmo

• Mantieni lo stesso ritmo durante la corsa.
• Non usare troppa energia all'inizio e bruciare.
• Concentrati sul mantenere lo stesso sforzo indipendentemente dalla velocità.

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