Diversi esercizi da travi che sono attaccati alla Walls

Quando si avvia ottenere creativo , qualsiasi numero di superfici o oggetti nella vostra casa potrebbe aiutare a ottenere in un buon allenamento . Travi orizzontali , per esempio, potrebbe essere il luogo ideale per fare esercizi che coinvolgono impiccagione o sollevare il peso del corpo contro la gravità . Assicurati che il tuo superfici sono sicuri prima, e poi iniziare a esplorare le varie opzioni disponibili . Nel migliore dei casi , sarete in grado di utilizzare il fascio per ottenere un allenamento parte superiore del corpo completo . La sicurezza prima di

Poiché la maggior parte degli esercizi che si possono fare con travi richiederà di appendere alla trave o altrimenti mettere il peso su di esso , il primo passo in questo processo dovrebbe essere quello di controllare che la trave è portante . In altre parole , è necessario sapere che il fascio in grado di gestire una quantità significativa di peso . Le pareti interne che sono perpendicolari alle travi del pavimento - o da terra "travi" sono spesso portante , ricorda Tim Carter di Chiedi alla Builder sito . Travi che si trovano lungo l'esterno dell'edificio e sorreggono il tetto sono in genere portante , ma se non siete sicuri , chiedere un costruttore o un ingegnere strutturale di check it out . Se si scopre che il fascio non è portante , ancora potrebbe essere in grado di tenere il vostro peso , così a lungo come è valutato come tale . Anche in questo caso , chiedere ad un professionista se non siete sicuri .
Tirare il tuo corpo contro la gravità

Forse l'esercizio più semplice che si può fare con quel fascio è il pullup . E 'incredibilmente efficace alla formazione e tonificare la parte superiore del corpo . Se il raggio è inferiore a spalla - altezza, si potrebbe essere in grado di usarlo per fare pullups con i piedi ancora appoggiato sul pavimento , provocando un esercizio facile. Se il raggio è vicino al soffitto - come travi portanti in genere sono - usare una sedia per elevare se stessi abbastanza alto per raggiungere le travi . Un'altra opzione : ciclo vostri piedi nei manici di tubi di resistenza e di tenere le altre maniglie nelle vostre mani , e poi entrare in posizione pullup . Alcune persone anche appendere le bande sopra la traversa o la trave , e poi mettere un piede o il ginocchio in entrambe le maniglie . Questa è una versione di un pullup assistito che è possibile utilizzare mentre si sta guadagnando la forza per " reale" pullups .
lavoro sugli addominali e fianchi

La trave può anche rivelarsi utile per fare varie forme di gamba solleva , che prendono di mira soprattutto i flessori dell'anca , così come gli addominali . Questo esercizio comporta appeso a un bar o trave e poi alzando e piegando le gambe fino a quando le ginocchia si incontrano il petto . Se il fascio ha spazio vuoto sotto di essa , sarete in grado di sollevare le gambe , senza nulla ottenere nel modo . Se il fascio non ha spazio sotto di essa o è molto vicino alla parete , in alternativa potrebbe essere quella di installare effettivamente un bar pullup parete al fascio . In questo modo non dovrà afferrare un fascio largo , e avrete più spazio per muoversi .
TRX e pulegge

Ancora un'altra opzione è quella di utilizzare il fascio come una struttura protetta a cui potrai collegare un sistema di carrucole o portanti cinghie di esercizio come TRX . Con TRX , ti collega cinghie alla trave , e poi usarli per fare flessioni , squat una gamba , righe e vari esercizi di stretching . Se il fascio non consente di avvolgere le cinghie tutto intorno , si potrebbe essere in grado di garantire un bullone a occhio alla trave per accogliere le cinghie .


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