6 allenamenti per le braccia senza usare il peso da provare a casa

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Siamo qui per aiutarti con alcuni allenamenti per le braccia. perdere peso e lo spargimento di grasso può essere molto impegnativo, soprattutto quando il grasso corporeo è concentrato in una zona. Più spesso che non, queste aree includeranno pancia, cosce, e armi. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone le chiamava "aree problematiche".

I grassi della coscia e della pancia sono considerati i più facili tra i tre su cui concentrarsi quando si intende perdere grasso e tonificare i muscoli. Con esercizi cardio semplici ma efficaci, queste aree possono essere risolte in modo efficace. Tuttavia, il caso è diverso per i grassi delle braccia. Di fatto, la maggior parte delle donne oggi lo vede come la sua area più problematica.

Se ti stai chiedendo qual è il modo migliore per perdere calorie alle braccia e sbarazzarti delle braccia flaccide, quindi continua a leggere poiché questo post ti aiuterà con questa preoccupazione.

Perdere calorie al braccio

Le braccia grasse o "flaccide" sono solitamente causate dal consumo di troppi zuccheri e carboidrati. Proprio come qualsiasi parte del tuo corpo, troppo consumo di cibi malsani ti farà guadagnare più peso e immagazzinare più grassi.

Il modo migliore per perdere calorie al braccio e, infine, perdere i grassi concentrati in questa zona significa avere una corretta e dieta bilanciata . Concentrarsi sul peso complessivo ti aiuterà essenzialmente a perdere tutti i grassi e le calorie in eccesso.

Comunque, ci sono ancora quegli individui che trovano le braccia abbastanza “flaccide” e non gradite secondo le proprie preferenze pur mantenendo il proprio peso ideale. Se questo è qualcosa che conosci, quindi un'altra opzione migliore che potresti fare è seguire una serie di routine di allenamento ed esercizi che prenderanno di mira i grassi immagazzinati nelle tue braccia.

Tipicamente, questi esercizi coinvolgeranno in gran parte i pesi poiché sono destinati a colpire le braccia. Oltre ad aiutare le persone a perdere il grasso delle braccia e le calorie in eccesso delle braccia, tali routine di esercizi aiuteranno anche a tonificare i muscoli in queste aree.

Perdere calorie al braccio senza pesi

Mentre seguire esercizi che utilizzano i pesi può aiutarti efficacemente a risolvere i tuoi problemi al braccio, alcune persone non sono a loro agio con questo tipo di metodo. Per qualche ragione, i pesi a volte possono essere una causa di ostacolo all'esercizio delle braccia.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Per fortuna, Anche se, ci sono alcune routine ed esercizi che non prevedono l'uso di pesi. A parte il fatto che questi set possono aiutarti a perdere il grasso delle braccia in modo efficace, sono anche facili da seguire e convenienti da fare. Puoi anche fare queste cose nel comfort di casa tua.

Ecco i 6 allenamenti per le braccia senza l'uso di pesi che potresti provare a seguire per ottenere le tue braccia ideali:

• Cerchi per le braccia

Arm Circle è uno degli esercizi per le braccia più basilari che puoi fare senza usare i pesi. Normalmente, questa routine viene eseguita da molti atleti per riscaldarsi.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Prossimo, estendi le braccia lateralmente o in avanti finché è parallelo al suolo. Lentamente, cerchia le braccia usando piccoli cerchi fino a raggiungere i cerchi più grandi.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Puoi farlo finché non senti l'allungamento delle braccia. Una volta sentito, invertire il moto dei cerchi.

• cane verso il basso

Downward Dog è una posa di allenamento molto utile che puoi fare per perdere calorie al braccio e persino alleviare mal di schiena i problemi. La prima cosa che devi fare è stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente, piegati finché le mani non raggiungono il suolo sopra la testa.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Assicurati che il tuo core sia impegnato, e la tua forma una "V" invertita. Allunga le braccia in avanti mentre incorniciano il viso e le spalle. Mantieni i piedi e le dita dei piedi nella loro posizione originale. Rimani in questa posizione per 30 secondi.

• Immersioni sul pavimento

Includere le immersioni a terra nei tuoi esercizi quotidiani per le braccia ti aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo, oltre a eliminare i grassi in eccesso. È molto semplice in quanto dovrai solo sederti sul pavimento con le ginocchia rivolte verso l'alto.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Piega le ginocchia e metti le mani sotto le spalle per sollevarti da terra. Lentamente, piega i gomiti e abbassati. Ma, assicurati di non toccare mai il suolo.

Fai questo per 8-10 ripetizioni ogni giorno.

• Plank Tap

Plank Tap o Plank Shoulder Tap è un ottimo esercizio per rafforzare e tonificare spalle e petto. Ma, poiché è anche una variante della plancia, questo aiuterà anche a rafforzare il tuo core.

Tutto quello che devi fare è iniziare in una posizione di plank con le braccia raddrizzate e i palmi delle mani che toccano il pavimento. Lentamente, alza il braccio destro e tocca la spalla sinistra. Fai lo stesso per l'altro lato e ripeti picchiettando su entrambi i lati finché non senti la scossa nel tuo nucleo.

• Righe invertite

Ci sono tonnellate di variazioni che possono essere fatte con Inverted Row. Alcuni possono comportare l'uso di pesi e pezzi di equipaggiamento. Ma, per un'opzione molto più semplice, puoi invece utilizzare un lenzuolo e una porta robusta.

Hai solo bisogno di posizionare il lenzuolo sopra la porta, quindi chiudilo per farlo aderire. Assicurati che il lenzuolo non si sposti o si sposti verso di te quando lo tiri.

Una volta stabile, mettiti davanti alla porta con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Lentamente, muovi la parte superiore del corpo come se stessi cadendo. Tirare il lenzuolo fino a raggiungere una posizione in cui la schiena è dritta e le braccia sono impegnate.

• Sollevamento

Le flessioni sono uno degli esercizi più basilari e molto efficaci per mirare a calorie e grassi delle braccia. Vale la pena notare che ci sono tonnellate di variazioni che puoi fare per questa routine.

Può essere il tipo tradizionale o altri tipi di flessioni. Qualunque cosa tu scelga, Anche se, sarà molto benefico per la parte superiore del tuo corpo, soprattutto alle tue braccia.

La linea di fondo

Tutto sommato, questi sette allenamenti per le braccia ti aiuteranno a perdere quelle ciccia di cui volevi sbarazzarti. Con il giusto insieme di routine e dieta, raggiungerai sicuramente l'obiettivo che volevi per il tuo corpo e la tua forma fisica, anche nel comfort di casa tua.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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