5 posizioni yoga per aiutarti a migliorare la tua salute mentale

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Per la maggior parte di noi, lo yoga è direttamente correlato all'alleviamento dello stress e al miglioramento della propria salute fisica.

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Tuttavia, non molti sarebbero consapevoli che può migliorare anche la salute mentale, che è una condizione molto più grave di quella della sua controparte fisica. In un mondo in cui la vita e le sue attività cambiano in un minuto a New York, stress mentale, che possono trasformarsi in condizioni come depressione e disturbi neurologici, sta diventando sempre più comune.

In questo caso, lo yoga può venire in tuo soccorso con una soluzione molto più semplice che dover ingoiare pillole quotidiane. Sposta la tua attenzione dalla mente al respiro, che a sua volta può alleviare l'ansia e altri problemi legati alla salute mentale.

Qui esaminiamo 5 esercizi di yoga che possono essere provati per allontanare i pensieri dall'ansia:

• Savasana – chiamata anche la posa del cadavere

La Savasana, che deriva da due parole, "sava" che significa cadavere e "asana" che significa posa viene eseguita alla fine di quasi tutte le sessioni di yoga. Questa antica posa yoga è un ottimo modo per rilassare il corpo, semplicemente sdraiandosi dritto, con le gambe divaricate e le braccia ai lati.

Come eseguire Savasana

1. Assicurati di sdraiarti su un materassino e non a terra. Le tue spalle dovrebbero toccare il suolo e l'intero corpo dovrebbe essere il più dritto possibile.
2. Le braccia dovrebbero essere posizionate lungo i fianchi e i palmi dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
3. Tieni gli occhi chiusi e cerca di prestare attenzione a tutte le parti del tuo corpo e sentile rilassarsi.
4. Continua finché non ti senti tranquillo dall'interno. Un minimo di 5 minuti è un must.

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• Balasana – detta anche la posa del bambino

Lo yoga Balasana calma la mente, rilascia la fatica e aiuta anche a combattere l'insonnia. La pratica regolare di questo allungamento è un ottimo modo per trovare la base e fare un po' di introspezione poiché stimola il sistema nervoso.

Come eseguire Balasana

1. Balasana deve essere eseguito almeno 3 ore dopo il pasto a stomaco vuoto.
2. Inginocchiati sul pavimento con la colonna vertebrale eretta e piegati lentamente in avanti in modo che le cosce tocchino il petto e la fronte tocchi il suolo oltre le ginocchia.
3. Appoggia le mani sul pavimento lungo il busto con il palmo rivolto verso il pavimento. Le tue spalle dovrebbero anche toccare il pavimento il più vicino possibile.
4. Rimanere in questa posizione per circa 20-25 secondi, o un massimo di un minuto.

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• Uttasana – chiamata anche posizione di piegamento in avanti in piedi

Oltre a fornire forza alle cosce e alle ginocchia, Uttasana ringiovanisce anche la mente e rilassa i nervi, riducendo così l'ansia.

Come eseguire Uttasana

1. filo dritto, con le mani sui fianchi, e inspirare lentamente il respiro.
2. Spingi lentamente le mani sopra di te e piega il busto in avanti. Ora espira lentamente.
3. Continua finché le mani non raggiungono i piedi. Allungali più che puoi. Nel frattempo, assicurati di non piegare affatto le ginocchia.
4. Rimani in questa posa per circa 10-15 secondi e rilascia.

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• Garudasana – chiamata anche la posizione dell'aquila

La posa dell'aquila ha una serie di vantaggi, ma il principale è che aiuta a calmare la mente, migliora la tua capacità di concentrazione e agisce come a grande antistress . Prova a stare in questa posa per 30-60 secondi su ciascun lato.

Come eseguire Garudasana

1. Assicurati che lo stomaco sia vuoto. Stai in piedi. Piega lentamente il ginocchio destro e avvolgi la gamba sinistra intorno alla destra. Entrambe le ginocchia dovrebbero fondersi l'una con l'altra.
2. Ora alza le braccia all'altezza delle spalle e proprio come le ginocchia, avvolgi la mano destra intorno alla sinistra. Assicurati che anche i gomiti siano impilati.
3. Equilibrati in questa posizione e poi abbassa lentamente i fianchi. Nel frattempo, respira lentamente ed espira tutti i pensieri negativi.
4. Ora cambia gli arti e ripeti di nuovo la posa.

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• Matsyasana – chiamata anche la posa del pesce

Fish Pose è altamente raccomandato per alleviare la fatica e l'ansia, e allevia anche i dolori articolari. Puoi mettere una coperta sotto la testa per supporto.

Come eseguire Matsyasana

1. Inizia con la Shavasana (posizione del cadavere)
2. La tua schiena dovrebbe essere rigida, braccia tese e palmi distesi sul tappeto.
3. Lentamente, porta i palmi delle mani sotto i glutei e respira profondamente.
4. Sposta leggermente la testa all'indietro mentre il busto poggia sul pavimento. Tieni premuto per 30 secondi.
5. Ora appoggia lentamente la testa sul tappetino e mantieni questa posizione per 30 secondi.

Ripetere almeno 5 volte.

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Conclusione: Lo yoga è molto utile non solo per il tuo corpo ma anche per la tua mente. Queste asana Yoga ti aiuteranno a calmare la mente e a concentrarti meglio.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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