Viaggio di perdita di peso di Adams

Adam Buckholtz, un consulente di fitness presso lo showroom di G&G Fitness Equipment a Rochester, New York, ha un'eccezionale storia di perdita di peso. Abbiamo chiesto ad Adam di condividere i suoi pensieri e la sua esperienza su come anche un professionista del fitness può lottare con la propria salute e forma fisica.

Cominciamo da prima di iniziare questo viaggio. Ripensa a com'era la vita. Come ti sei sentito? Come hai percepito il mondo intorno a te? Ripensa al momento in cui hai preso la decisione. Qual è stato il catalizzatore che ti ha fatto desiderare di cambiare? È stato graduale o improvviso?

Ho lottato con il mio peso sin da quando ero giovane.

Essere figlio di un allenatore e di un insegnante di educazione fisica non è stato facile. Mio padre aveva problemi di salute; era un ex fumatore e il suo stile di vita stressante lo ha portato alla sua prematura scomparsa a 58 anni. Durante la mia giovinezza sono stato un atleta per necessità. La partecipazione allo sport non è mai stata un viaggio facile. Quello che mi mancava nel talento atletico naturale, l'ho realizzato con pura determinazione, volontà e forza naturale. Ho scoperto da adolescente di eseguire bene il sollevamento pesi e di avere una flessibilità naturale, motivo per cui il wrestling mi è sembrato lo sport o l'attività fisica più confortevole.

Durante i miei primi anni '20, ho subito alcuni gravi contrattempi tra cui due ACL e una riparazione del MCL sulle ginocchia, insieme a un'articolazione AC parzialmente strappata nella mia spalla destra (che alla fine è diventata una lesione completa e una sostituzione), un'ernia di L5/S1 nella mia spina dorsale, e un bicipite sinistro strappato. Ho guadagnato miglia frequent flyer presso il reparto di ortopedia.

Avevo 26 anni quando mio padre è morto e questo ha cambiato profondamente la mia vita. In precedenza ho frequentato l'American College of Sport Medicine Program per aiutarlo come allenatore di calcio, ma non l'ho mai considerato seriamente come un percorso di carriera.

Dopo la sua morte, le cose sarebbero cambiate. Ho iniziato a vedere l'idoneità funzionale come una forma di sopravvivenza e prevenzione delle malattie cardiovascolari, ma non senza le sue sfide. Sapevo di dover superare i fattori di rischio che avevo ereditato. La mia forza mi ha portato a una carriera negli Highland Games e mi sono fatto strada fino alla fine dei trent'anni, fino alla fine dei trenta.

Come allenatore, ho sempre avuto il fascino di essere il ragazzo normale, quello che non aveva gli addominali scolpiti. Ho lottato proprio come i miei clienti. Avevo quel legame con loro. La mia storia è quella che sento spesso dai miei clienti:ti innamori di una ragazza, che alla fine diventa tua moglie. Fai fatica ad avere figli e sei benedetto con due. Inizi a trovare delle scuse. Stai invecchiando e diventando compiacente. Non avresti mai pensato che fosse possibile...

Poi, un giorno ti svegli a 327 libbre.

Ti chiedi come puoi guardare i tuoi clienti negli occhi quando sei così grande. C'era tutta la conoscenza, ma non necessariamente l'ambizione di realizzarla. Non ero più un powerlifter, ma stavo ancora cercando di mangiare come tale. Molti atleti di alto livello subiscono la stessa cosa quando smettono di gareggiare. Quindi, ho sfidato me stesso a vincere il più grande trofeo possibile. Un trofeo chiamato vita. Sapevo che sarebbe stata la sfida più difficile in cui mi fossi mai impegnato e che non ci sarebbero state scorciatoie.

Una volta che ti sei impegnato a prendere il controllo della tua forma fisica, quali sono state alcune delle sfide più grandi?

Penso che l'ostacolo più grande sia stato il mio compiacimento e la mancanza di disciplina. Quando finalmente hai quella persona perfetta nella tua vita e sei benedetto da una famiglia così bella, è naturale che tutto il resto passi in secondo piano; almeno questo è quello che mi sono detto. Essere grandi ha avuto il suo prezzo negli anni. Come formatore, ho sviluppato una buona base di clientela. Erano sempre stupiti di come potevo tenere il passo con il loro cardio e spingerli. Ho ricordato loro che ho lottato con il peso e ho capito la loro prospettiva e le sfide che hanno visto nelle loro vite.

Come posso raggiungere i 327 libbre?

Dopo tutto, ero un atleta! Lavoro nel settore del fitness! Ero un sollevatore di potenza competitivo!

Nel 2011, all'età di 40 anni, potrei essere stato nel punto più basso che abbia mai sentito, sia dal punto di vista fisico che mentale. Mi piace il mio ruolo in G&G Fitness Equipment e mi impegno a fornire ai miei clienti il ​​miglior servizio attento possibile. Durante l'intensa stagione di G&G nell'inverno del 2011, ho potuto vedere che il mio stile di vita iniziava a rispecchiare quello di mio padre. Il mio standard di perfezione irraggiungibile mi stava consumando lo stress.

Non dimenticherò mai la volta in cui ho tirato fuori le spalle mentre cambiavo mio figlio di 6 mesi. Devo essere onesto. . . in realtà mi ha spaventato per la prima volta nella mia vita. Sono stato costretto a riconoscere che la mia salute era in pericolo. Non ero l'uomo che volevo essere. Mia moglie doveva prendersi cura di due persone.

All'inizio, è iniziato con semplici passeggiate con mio figlio nel passeggino. Ho perso 35 libbre in tre mesi. Quindi, ho iniziato ad aggiungere una delle routine di allenamento a intervalli che suggerivo comunemente ai miei clienti. Alla fine sono caduto negli anni '80. A febbraio 2014, ho ridotto il mio peso a 240.

Mi sentivo un successo!

Ma la vita ha un modo di umiliarti molto rapidamente.

Quel mese avevo acquistato i biglietti per il concerto per me e mia moglie. Stavamo per incrociare "Vedere Billy Joel in concerto". dalla lista dei desideri di mia moglie. Siamo andati al concerto con due dei miei clienti, marito e moglie, rispettivamente medico e infermiera. Anche se avevo sviluppato un'infezione sinusale prima di partire ed ero infelice, non sarei stata la ragione per cui ci siamo persi lo spettacolo.

Verso le 8 di sera, mi è stato detto, sono svenuta e sono stata portata al pronto soccorso. Mi sono svegliato con un dottore in piedi davanti a me, che mi ha chiesto:"Vuoi la buona o la cattiva notizia?"

La buona notizia è che avevo la polmonite ambulante.

La cattiva notizia è che la mia glicemia era superiore a 300.

Ero diventato un diabetico di tipo 2 in piena regola, facendo eco alle lotte mediche di mio padre. Dopo l'incontro con il mio medico di base, è stato confermato e proprio in quel momento ho capito che dovevo fare qualcosa. Non avevo intenzione di uscire in questo modo. Ho pensato:"Cosa posso fare per aggiustare la glicemia?"

Ho deciso di dare una seconda occhiata alla nutrizione. Ho studiato lo stile alimentare della dieta Paleo e sembrava che potesse aiutarmi a raggiungere tutte le cose che sembrano affliggere me e altre persone con diabete.

Durante tutto questo tempo, la mia carriera mi ha portato a essere coinvolto nella comunità CrossFit e nei gruppi di corsa. Questa connessione mi ha tenuto concentrato sui miei obiettivi. Non solo l'attenzione ai miei obiettivi di fitness, ma anche la spinta a migliorare ogni giorno. Questa nuova prospettiva mi ha aiutato a sforzarmi di essere un marito, padre, venditore e formatore migliore.

Ma, come ho detto, la vita ha un modo di umiliarti.

Nel 2016, poco dopo la nascita del nostro secondo figlio, mi sono ritrovato nella fascia delle 250 libbre. Ho chiamato questo un inciampo; Non sono mai tornato completamente alle scuse o alle cattive abitudini che avevo comunemente praticato in precedenza. Non avevo ancora imparato a gestire gli eventi lavorativi e le notti insonni della genitorialità. Questi sarebbero stati i miei prossimi ostacoli che dovevo superare. Ho finalmente riconosciuto che stavo creando la mia giostra.

Nel luglio 2018, anche se mi sentivo in buona forma - e relativamente molto meglio che mai - Avevo ancora problemi articolari cronici e problemi digestivi. Stavo mangiando cavoli, spinaci, verdure fresche, frutta (basso indice glicemico) e assolutamente senza cereali. I miei risultati mi hanno portato a chiedermi se quello che avevo fatto negli ultimi quattro anni non fosse la scelta giusta per me. Preoccupato, ho preso un appuntamento con il mio medico di base, che era anche un appassionato di fitness. (Nota a margine:consiglio vivamente questo tipo di praticante se riesci a trovarne uno). I miei risultati di laboratorio sono tornati e la mia emoglobina A-1 C era 8,9. Ero di nuovo in una zona molto pericolosa.

Mi sono chiesto come fosse possibile. Avevo seguito una rigorosa dieta senza carboidrati, a basso indice glicemico, a base di verdure, cheto-friendly e carne magra. I miei allenamenti erano stati i migliori da anni.

Ripensando a quando ho iniziato a prendere il controllo della mia salute, il modo in cui ho affrontato le mie sfide più grandi può essere suddiviso in tre fasi:

• Smettila di inventare scuse per aver dedicato del tempo all'esercizio al livello di cui ho bisogno.

• Smetti di cercare scuse per problemi nutrizionali e legati allo stress.

• Assumere il controllo estremo di tutti gli aspetti della mia vita.

Ci sarebbero voluti sette anni prima che il mio viaggio arrivasse dove dovevo essere.

È mentale tanto quanto fisico. Come è cambiata la tua psicologia? Con la tua vita domestica, il tuo lavoro, i tuoi hobby, ecc.

È tanto mentale quanto fisico, ma il fisico aiuterà assolutamente il mentale!

Penso che il primo errore che tutti fanno sia come guardiamo allo stress e come possiamo ridurlo o evitarlo. Ho conosciuto personalmente persone che sono sopravvissute al cancro al quarto stadio o che hanno perso un figlio. Dicono che si sono rotti, ma ora sono diventati più forti di prima. Quello che scopri è che queste esperienze impegnative spingono le persone più lontano di quanto avrebbero potuto fare prima.

Quindi quello che chiamiamo stress, o ciò che io chiamo sofferenza, è un processo naturale di sopravvivenza evolutiva umana e serve a renderci più forti e migliori nel tempo. Ci consente di impegnarci nuovamente nelle nostre vite a un livello più profondo e con un atteggiamento diverso, preparandoci per affrontare la prossima sfida.

Quando scegliamo di smettere di abbracciare le nostre lotte, diventiamo compiacenti e perdiamo la nostra spinta a essere migliori. Secondo l'ex Navy SEAL e motivatore, Jocko Willink - la cui voce suona nei miei auricolari - "La disciplina è uguale alla libertà! La libertà di muoverti come vuoi. Libertà di mangiare sano ed essere finanziariamente liberi di raggiungere il successo a lungo termine. È una mentalità disciplinata che crea la libertà di raggiungere gli obiettivi che desideri." Potrei essere stanco o trovarmi non in un buon posto, quindi ho imparato a usare quelle situazioni nella mia spinta per raggiungerlo. Ricordando a te stesso di non mollare, non ritirarti e andare avanti ogni giorno.

È così che ho rafforzato le mie buone abitudini a casa con mia moglie ei miei figli, o sul lavoro dove posso condividere questi momenti di insegnamento; cogli ogni occasione per usare la parola buono e starai meglio.

Se potessi camminare solo per 20 minuti al mattino, direi:"Bene! Ho l'energia per ottenere più swing con kettlebell oggi!” Jocko direbbe:"Prendi ogni brutta situazione e finiscila con la parola buona".

Ecco dove si trova la mia mentalità oggi.

Perché questo nuovo stile di vita funziona? E come funziona? Guidaci attraverso i dettagli della tua dieta e dell'esercizio fisico. E qual è la scienza dietro? Ci sono aspetti negativi ad esso associati?

Le informazioni che condivido con te sono state raccolte e trasmesse a me da varie fonti e professionisti medici con decenni di conoscenza medica. Da specialisti in endocrinologia, nutrizionisti, cardiologi, scienziati della genetica e dell'esercizio. Ho raccolto anni di documenti di ricerca sui dati nella mia ricerca per servire meglio i miei clienti e me stesso.

Siamo nell'era della più grande quantità di malattie metaboliche, dolore cronico e malattie autoimmuni , perpetrato da una dieta occidentale raccomandata. Guidato dallo studio in sette nazioni di Ansel Keyes su come una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di fibre ha alimentato un'epidemia di glucosio. Il problema che abbiamo raggiunto è la sovrapproduzione di alimenti nella catena alimentare che vengono coltivati ​​geneticamente nei maggiori volumi di resa. Sì, siamo stati in grado di limitare o diminuire la quantità di fame nel mondo, ma a quale costo? La popolazione è veramente più sana; allo stesso tempo questa dieta soddisfa i bisogni genetici o sta causando una serie di altri problemi che interrompono il processo naturale del glucosio nel sistema corporeo, come la malattia del fegato non grasso. Nutrizionisti e scienziati dovrebbero guardare ai macro alimenti dal punto di vista del DNA come stiamo facendo con la medicina, insieme a uno studio più approfondito delle impostazioni storiche e geografiche

Il Dr. Earn Segal e il Dr. Elinavs del Weismann Institute of Science hanno trovato alcuni risultati incredibili creando algoritmi che tracciano i livelli di glucosio post-pasto. Hanno avvistato una certa determinazione dei fattori del DNA come linea di base. I quattro sono nutrizione regionale, microbioma, stile di vita e genetica degli individui.

Http://genie.weizmann.ac.il (TedxTalks)

È di base, primordiale e semplice da mantenere.

Quello che sto imparando è l'importanza dell'individualizzazione sulla base della genetica dominante. La nostra storia ancestrale potrebbe contenere la chiave per comprendere e sbloccare i mezzi più efficaci, fornendoci una tabella di marcia per personalizzare i risultati più efficaci nella propria alimentazione personale. Il mio corpo è in lavorazione da 10.000 anni; per esempio, mia madre è italiana e polinesiana e mio padre è tedesco e scozzese. Dopo aver fatto il test del DNA, sono al 68% germanico e scandinavo. Ora è qui che si svolge l'importanza storica per la nutrizione. Sono prevalentemente nordeuropeo, il che significa che i miei cibi storicamente sono stati carni grasse, pesce, frutta, noci e pochissima base vegetale. Gli studi di artisti del calibro del Dr. Ken Barry, del Dr. Sean Baker, dell'endocrinologo Dr. Robert Lusting e di molti altri riflettono i risultati di anni di ricerca sulle carenze di una dieta occidentale.

FONTE:RobertLusting.com (Professore di Pediatric Endocrinology University of California San Francisco). Ken Berry MD. FAAFP. Autore delle Bugie che mi ha detto il mio dottore.

Tramite un amico di Pittsburgh, che è anche lui un ex powerlifter e ha anche lui il diabete di tipo due, ho scoperto un modo per imparare e prendere il controllo dei miei problemi metabolici.

Ho partecipato a un seminario ospitato dal Dr. Sean Baker e da altri fisiologi della scienza dell'esercizio sull'alimentazione e l'allenamento primordiali, quello che era noto come un carnivoro o un protocollo puramente a base di animali e consumo di acqua. Ho deciso di applicare la mia ricerca in un programma evolutivo noto come dieta di eliminazione per vedere quali problemi potrei essere in grado di risolvere personalmente. Ho scoperto rapidamente che molte delle verdure a foglia verde non erano così salutari per me personalmente; in effetti, sembrava che potessero essere decisamente tossici per il mio corredo genetico. Questo mi ha portato a credere che la nutrizione di sopravvivenza del corpo sia basata su tre componenti:aminoacidi essenziali, acidi grassi e acqua. Ho iniziato a considerare tutte le altre forme come fattori di stress noti o non essenziali. Sebbene possano essere alimenti benefici per il sistema immunitario, svolgono un ruolo minore nella salute personale.

Con queste nuove informazioni nel ragionamento comune, ho sviluppato un programma che ho chiamato RX4LIFE :un piano per uno stile di vita che incorpora Paleo, Keto e Carnivore su misura per un individuo e i suoi risultati sulla salute. Ho un'etichetta:questa è Primal Eating . Nel mio caso, ho deciso di saltare la dieta Keto e di immergermi in un programma di dieta carnivora facile da seguire. La ragione principale di ciò era che soffrivo sia di disturbi metabolici che di problemi autoimmuni.

Quello che è successo? Ho partecipato a test di laboratorio ogni 90 giorni per raccogliere prove di queste teorie. I dati hanno mostrato gli straordinari risultati positivi. Sono stato al 90% carnivoro per otto mesi.

I miei test di laboratorio hanno anche dimostrato alcune cose che non avrei mai potuto immaginare.

• Ho perso 58 libbre. Attualmente ho un peso corporeo di 209 libbre.
• La mia chiarezza mentale, consapevolezza, schemi di sonno ed equilibrio ormonale sono ai massimi livelli che siano mai stati.
• I trigliceridi sono passati da 179 a 50
• L'emoglobina A-1 C è passata da 8,92 a 5,6.

Nei primi sei mesi:

• I miei livelli di proteina C-reattiva, che determinano l'infiammazione nel corpo, sono passati da 5 a 1.
• La mia frequenza cardiaca a riposo è passata da 79 a 52.
• La mia pressione sanguigna è scesa a un incredibile 104/60 da 140/96.

Ti sei anche esercitato? Quali routine di esercizi hanno mostrato i migliori risultati?

Ora che ho spiegato la mia alimentazione, diamo un'occhiata a come sono cambiata e ho iniziato il mio approccio con le routine di esercizi. Dato che avevo il progetto di come avrei mangiato, avevo bisogno di concentrarmi su come mi sarei allenato per creare il mio corpo. Non solo, ma volevo anche vedere come mi sarei sentito con una dieta più ricca di proteine!

Volevo vedere quanto potresti essere efficiente con l'esercizio; in particolare, un approccio che qualsiasi persona sarebbe in grado di utilizzare per raggiungere i propri obiettivi a livello progressivo. Non ti prenderò in giro:non è facile, ma funziona. Una volta superato l'inizio, diventa divertente e più lo spingi, meglio ti senti!

La maggior parte delle persone affronta l'esercizio da due angolazioni:cardio e allenamento della forza.

Tendiamo a impegnarci in molti movimenti dalla parte anteriore a quella posteriore mentre siamo seduti. Lo facciamo con una serie di ripetizioni e pesi, sperando di raggiungere i nostri obiettivi. Questo potrebbe essere un buon punto di partenza, ma non è il più efficiente a lungo termine. Poiché abbiamo esaminato la nutrizione storica, diamo un'occhiata alla fisiologia storica dell'essere umano.

Siamo costruiti per percorrere grandi distanze, su una varietà di terreni, in tutti i tipi di condizioni. Ho corso in passato, ma dopo poco tempo il mio corpo iniziava a crollare. Avevo maggiori probabilità di essere ferito sotto movimenti ripetitivi di maggiore impatto. Quello che è iniziato come creare una linea di base per un cardio migliore senza l'alto impatto sulle mie articolazioni si è concluso con quella che ho trovato essere la forma più efficiente per bruciare grassi, perdita di peso e forma fisica generale generale.

Mi alzavo alle 4:15 per percorrere 3-5 miglia, incorporando alcuni sprint di 40 m nella camminata. Sarebbe quindi andato a 6-8 miglia con 12 serie di sprint aggiunte in modo intermittente al mio programma di camminata a distanza. Quello che ho scoperto è che il mio corpo ha continuato a riprendersi più velocemente e le mie articolazioni sono diventate più stabili nel tempo.

Può sembrare estremo, ma non riesco a pensare a una parola o un termine migliore di sopravvivenza quando stai fissando problemi di salute come disturbi metabolici o problemi autoimmuni! Dobbiamo cercare di andare un po' più a lungo, muovendoci sempre un po' più velocemente in modo che il corpo inizi a utilizzare il DNA a livello cellulare. Questo è diventato un termine che è stato chiamato preparazione primaria generale . Quando inizi ad aggiungere squat e flessioni del corpo o flessioni modificate nelle tue lunghe passeggiate e negli sprint intermittenti, sblocchi le tue risorse naturali per guarire il tuo corpo.

La fase successiva è stata l'allenamento con i pesi e gli esercizi sul piano di movimento trasversale (TPM).

Continuo a credere che il corpo tragga beneficio da un peso che spinge in giro, ma torniamo al termine efficiente . Quali sono i movimenti più efficienti, prolifici e potenti? Sono dinamici, rotazionali ed esplosivi.

Muovendomi in rotazione (in sicurezza) sotto alti livelli di stress, ho creato grandi sovraccarichi ai miei stabilizzatori muscolari:i supporti delle tue articolazioni e il nucleo della tua catena posteriore. Mi sono concentrato sul coinvolgimento dei muscoli addominali inferiori, delle articolazioni delle spalle, delle ginocchia e delle caviglie, solo per citarne alcuni.

Come possiamo liberare il corpo dalla sua abitudine al movimento unidimensionale? Dobbiamo scioccare a caso il sistema. Da almeno 15 anni il termine allenamento funzionale ha tutto quello che abbiamo sentito. Anche se credo che il movimento funzionale sia una parte importante dell'allenamento di tutte le persone, penso che sia un po' abusato e troppo di routine.

Il mio obiettivo era aggiungere casualità all'esercizio funzionale.

Gli atleti combattivi e i corridori su percorsi a ostacoli sembrano rappresentare la versione moderna dell'allenamento primario. Questo tipo di allenamento è chiamato Variable Intermittent Exercise Training (VIET). Questo metodo prende il movimento del TPM e lo applica a sovraccarichi di esercizi casuali, risultando in un allenamento che utilizza da 7 a 16 minuti di esercizio a un livello molto alto.

Il modo migliore per spiegarlo è prendere 26 carte da un mazzo di 52 carte con esercizi e movimenti casuali su ciascuna carta. Questi esercizi dovrebbero essere sia rotazionali che funzionali. Ognuna delle schede di movimento può essere portata nella tasca della palestra o nell'attrezzatura per l'allenamento durante una passeggiata, all'aperto o al chiuso sul tapis roulant.

Se vuoi provare, inizia con quattro carte che rappresentano i tuoi esercizi. Eseguili al 90% della tua capacità personale durante una passeggiata di lunga durata e aggiungi le carte fino a creare due set completi:uno per il lavoro esterno e uno per il lavoro interno. Il miglior risultato è sempre mescolare e mai barare, per creare una vera casualità. Non sai mai cosa accadrà dopo. Questo programma VIET mi ha aiutato immensamente. Mi spinge non solo a rimettermi in forma, ma a lavorare sulla mia concentrazione e chiarezza per ore dopo; come se il cervello avesse appena ricevuto un'enorme iniezione di ossigeno incredibile. Questo programma rispecchia l'esperienza primordiale degli umani, di ciò che potremmo aver incontrato quotidianamente. Sono arrivato a credere che il nostro corpo desideri questo tipo di attività fisica. I progressi della tecnologia e della praticità ci hanno indotto a vivere uno stile di vita sedentario. Gli esseri umani moderni sembrano mancare della stimolazione fisica e mentale di cui il nostro corpo ha bisogno.

Ci sono effetti collaterali negativi? Solo se consideri negativa la disciplina. Senza questi cambiamenti, mi sarei trovato ancora in quella giostra della vita e le cose non sarebbero cambiate. Sono un ragazzo pratico, so che la vita è sempre destinata a tirare palle curve e dovremo tutti affrontare delle sfide. È il modo in cui ci adattiamo e superiamo che farà la differenza.

Torno al mio amico, Jocko Willink:"La disciplina è uguale alla libertà". Sono felice di avere la libertà di avere il mio corpo che si muove nel modo in cui voglio. Avere la libertà di essere il marito e il padre che la mia famiglia merita.

Personalmente, alzarsi alle 4:30 funziona. È il mio momento di seguirlo. Se non eseguo un altro allenamento in quel giorno, o qualcosa casualmente mi porta fuori dal mio piano, non me ne frega niente. Quell'ora del mattino è la mia linea di base. È la parte più importante della mia giornata. Creo nuove variabili, così non mi sento frustrato, sopraffatto o giù di morale. Ricordo di applicare la parola "buono" a qualsiasi situazione e tornare al lavoro con lo stesso entusiasmo. E non vedo l'ora con cosa mi sfiderà la giornata!

RX4LIFE (sistema)

• Il mio campione personale:

  • Prescrizione del DNA nutrizionale:

    • 5-10% paleo (popolazione adattativa vegetale)

    • 20-30% di cheto (popolazione adattativa al grasso)

    • 60-75% carnivori (popolazione adatta alla carne)

• Esercizio con fattori di stress funzionale:

  • (Primale) Generale Preparazione primaria. Il programma di allenamento più elementare e ottimale basato sulla fisiologia umana naturale. Composto da lunghe distanze o camminate con sprint intermittenti, insieme al condizionamento metabolico del peso corporeo. Questo programma può essere utilizzato dai giovani alla popolazione anziana. Dovrebbe essere utilizzato come base di tutti i programmi.

• (TPM)Movimento del piano trasversale 

  • Esercizi esplosivi di rotazione del nucleo di forza combattiva. Produrre la vita sopravvivendo al movimento specifico nella domanda di situazioni funzionali

• (VIET)Allenamento con esercizi intermittenti variabili

  • Il sistema di consegna del veicolo per implementare il TPM in modo casuale. L'obiettivo è superare la debolezza delle routine e la capacità del corpo di diventare compiacente. Questo simula situazioni sconosciute. 7-16 minuti di durata, il livello più alto che il corpo può produrre.

• Allenamento fitness funzionale

  • Una routine generale che utilizza lo strumento tradizionale dell'attrezzatura per esercizi per ottenere movimenti quotidiani basati sulla vita reale. Modellato in più serie e ripetizioni reggimentali. Incentrato sulla limitazione del movimento sagittale in avanti e indietro. Con un'enfasi sul reclutamento della dinamica di base e dello stabilizzatore muscolare.

    • Obiettivi:

      • Autoconservazione e   longevità.

      • La capacità di salvarsi la vita

      • La capacità di salvare la vita di un altro.

      • prontezza combattiva 

Come ti senti oggi? Stai rallentando, spingendo più forte? Quali erano i tuoi obiettivi prima di iniziare e come sono cambiati i tuoi obiettivi da allora? In che modo le tue aspettative iniziali corrispondono ai tuoi risultati? Quali sono i tuoi obiettivi oggi?

Mi sento incredibile! Sembra quasi sovrumano quando passi così tanti anni a non sentirti bene. Non riesco proprio a credere di aver accettato il mio ex stile di vita come "normale". Sto rallentando? Questo è un aspetto negativo! Sto spingendo più forte, mi alleno, mi muovo più velocemente e mangio più pulito. Ascolto davvero il mio corpo. Non riesco a credere a come sta reagendo, e quella sorpresa fa parte del divertimento. Non devi essere perfetto; hai solo bisogno di essere disciplinato mentre impari ad adattarti ed evolvere. Sto leggendo di più e sto trovando il tempo per fare le cose per le quali cercavo scuse, o semplicemente evitavo.

La parte migliore è che sta avendo un impatto sui miei due ragazzi e mia moglie. Ora posso davvero essere presente mentalmente e fisicamente per tutti loro. Non sto cercando di sembrare sessista, ma credo che soprattutto gli uomini abbiano bisogno di una sana dose di lotta. Non arrendersi è il fondamento della sopravvivenza umana. Ciò potrebbe riflettersi in tutti gli aspetti della vita:relazioni, lavoro, salute generale.

Ho finalmente iniziato a capire come gestire tutto e trovare un equilibrio per la mia vita. Ora posso farlo senza compromessi. Ho detto che se potessi scendere a 225 libbre, smettere di prendere le medicine e muovermi meglio, sarei davvero felice. Avevo ragione. E, come bonus, ho acquisito la capacità di avere estrema padronanza e disciplina su tutto ciò che faccio nella mia vita.

Come allenatore, sono sempre stato Mr. Super Positive; tant'è che non c'era più molta energia positiva per me stesso! Questo è cambiato. Ho imparato a creare un flusso infinito di energia positiva. Non che io non abbia dubbi, paure o sfide, ma ho trovato un sistema che mi ha dato la capacità di sostituire quel pensiero negativo con il tipo di energia potente ed edificante che scorre attraverso il mio intero spettro di vita.

Qual è il tuo consiglio per le persone che hanno appena iniziato?

Quando pensi di fallire, inseguilo! Qualunque cosa sia, trattala come l'attività più importante che tu abbia mai svolto. A volte è necessario rompersi per spingersi oltre la propria zona di comfort verso la guarigione. Stabilisci obiettivi ragionevoli, ma non darti un limite. Stabilisci piccoli obiettivi realizzabili e raggiungibili che ti facciano continuare ad avanzare verso il prossimo traguardo.

C'è qualcos'altro che vorresti aggiungere?

La mia esperienza ha superato la mia immaginazione. Il mio viaggio è iniziato come un modo per gestire livelli di zucchero e stress inspiegabili. Si è trasformato nell'ultimo progetto di ricerca e aggiornamento dello stile di vita di questo trainer. Mi ha aiutato a dare vita a un nuovissimo concetto di salute e un insieme inestimabile di strumenti motivazionali che posso condividere con altre persone che stanno attraversando difficoltà simili. Il mio obiettivo oggi è continuare il viaggio e condividere ciò che ho imparato attraverso la mia nuova avventura:RX4LIFE. La mia speranza è che RX4LIFE cresca e diventi accessibile alle persone che abbracceranno questo stile di vita e ne celebreranno i frutti.

Per me, il mio mantra, "attraverso la fede, la famiglia, la forma fisica e la forza d'animo" è diventata la mia ricetta per la vita. Voglio che le persone sappiano che possono ottenere qualsiasi cosa. Se posso farlo io, puoi farlo anche tu.  

Com'è questo per una foto prima e dopo la perdita di peso?

Ben fatto, Adam.

Se stai cercando un consulente per attrezzature per il fitness che percorre la passeggiata, invia un'e-mail ad Adam all'indirizzo [email protected].

Per consigli su dieta ed esercizio fisico, oltre a informazioni su RX4LIFE, contattami via e-mail all'indirizzo [email protected].

[Viaggio di perdita di peso di Adams: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049821.html ]