5 consigli per prepararti a un allenamento incredibile

Allenarsi può essere un compito arduo, soprattutto se non hai visto guadagni in palestra. Tutti vogliamo che ogni allenamento porti a nuovi record personali. Segui questi suggerimenti e vedrai miglioramenti in pochissimo tempo.

Si inizia sotto la doccia

Tutti hanno una routine prima di andare a un allenamento. Ci sono alcune cose che devi fare per ottenere il tuo A-game. Ti consigliamo di aumentare la tua musica pre-partita preferita mentre fai una doccia veloce. Non solo la musica ti darà la carica per un duro allenamento, ma una doccia può ridurre i batteri sulla pelle che causano quel "odore non così gradevole" quando sudi. Puoi anche prevenire alcuni problemi fisici come lo sfregamento rimuovendo i peli del corpo con un rasoio affilato e pulito prima dell'allenamento cardio. Bonus, la depilazione può anche ridurre la resistenza che senti mentre nuoti, corri o vai in bicicletta.

Rifornisci il tuo corpo

Come molti di noi sanno, le nostre capacità fisiche iniziano in cucina. Il modo in cui alimentiamo il nostro corpo influisce direttamente sulle nostre prestazioni quotidiane. Una dieta ben bilanciata può aiutare a portare a un ottimo allenamento. Che tu stia facendo allenamento con i pesi o facendo cardio, avere il giusto mix di proteine, fibre e carboidrati aumenterà le tue probabilità di raggiungere il massimo storico. Se mangiare correttamente è importante, è altrettanto importante avere anche la giusta idratazione! Assicurati di sapere quanta acqua hai bisogno di bere.

Avere un piano

Entrare in un allenamento con un piano, garantisce quasi il successo. La maggior parte degli atleti afferma che impostare esercizi specifici in determinati giorni aiuta. La creazione di un piano di allenamento ti consente di dedicare il tempo necessario per indirizzare gruppi muscolari specifici. Parte del tuo programma di allenamento dovrebbe includere una varietà di musica per adattarsi ai diversi esercizi che intendi fare. Per fortuna, i servizi di streaming musicale lo hanno reso facile creando playlist specifiche per l'allenamento.

Hai un piano, hai mangiato correttamente, ora è il momento di iniziare. Inizia riscaldando i muscoli con un po' di cardio leggero. Colpisci il tapis roulant per una camminata veloce o una corsa leggera. Fai questo per 5-10 minuti per assicurarti che i tuoi muscoli siano tutti riscaldati. Ciò contribuirà a limitare lo strappo e lo sforzo dei muscoli, entrambi i quali possono metterti fuori combattimento. Se sei una persona che si allena a casa, considera l'acquisto di un tapis roulant per assicurarti di ottenere il riscaldamento adeguato. Usare l'attrezzatura giusta è fondamentale per garantire che il tuo corpo sia riscaldato per il tuo allenamento.

Allunga

I tuoi muscoli si sono riscaldati, quindi potresti essere ansioso di tuffarti nelle cose pesanti. Aspetta, prenditi un minuto, prendi un tappetino e allungalo! Lo stretching è importante tanto quanto mangiare correttamente, questo aiuta anche a limitare il rischio di lesioni. Lo stretching mantiene i muscoli flessibili e sani, il che aiuta a mantenere la gamma di movimento delle articolazioni e ti consente di ottenere il massimo dal tuo allenamento. Assicurarsi che i muscoli siano pronti per una giornata di prestazioni ottimali è la chiave per un allenamento eccezionale.

È giunto il momento, salta in quell'allenamento e dai il massimo. Hai fatto tutto il lavoro di preparazione per prepararti a raggiungere quei record personali, ora tutto ciò che devi fare è DISTRUGGERLO. Mentre ti alleni, ricorda di fare delle pause tra le serie. Questi periodi di riposo sono il momento perfetto per controllare la frequenza cardiaca e prendere un po' d'acqua!

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