I vantaggi degli esercizi di randomizzazione

Come con molte cose nella vita, può essere facile cadere in un solco con la tua routine di allenamento. È naturale gravitare verso gli allenamenti che conosci e ami, ma uscire dalla tua zona di comfort può aiutarti a fare grandi passi avanti quando si tratta dei tuoi obiettivi di fitness. Il vantaggio della varietà nell'esercizio consiste nello sfidare il tuo corpo a raggiungere continuamente il tuo nuovo record personale, evitando la noia, il burnout e gli infortuni.‌

I benefici della varietà nell'esercizio 

Non importa quale sport o attività fisica ami, è importante avventurarsi ogni tanto oltre le tue abitudini quotidiane. Ci sono diversi vantaggi nell'aggiungere un po' di varietà alla tua routine di allenamento, tra cui:

Evitare il temuto altopiano

Il tuo traguardo di fitness può sembrare appena a portata di mano e poi raggiungi un plateau. Può sembrare una grossa battuta d'arresto, ma in realtà è solo il tuo corpo che ti dice di cambiare un po' le cose. Se ti impegni nello stesso tipo di allenamento settimana dopo settimana senza aggiungere nuove sfide, è probabile che smetterai di vedere i risultati. Man mano che diventi più forte, continua a migliorare il tuo allenamento in modo che corrisponda ai tuoi miglioramenti. Ciò garantirà che il metabolismo, la forza e la resistenza non si appiattiscano.

Aiutare il tuo corpo a guarire

Anche se può essere allettante impegnarsi a fondo nelle sessioni di allenamento sette giorni su sette, è importante lasciare che il tuo corpo guarisca tra un allenamento e l'altro. Senza tempo per recuperare, puoi creare squilibri muscolari, affaticarti eccessivamente o sovraccaricare i muscoli e le articolazioni, il che può portare a lesioni significative.

Oltre a questo, i muscoli hanno bisogno di riposo per continuare a crescere. Anche se sembra controintuitivo, potresti soffocare i tuoi progressi allenandoti troppo.

Per combattere il sovrallenamento dei gruppi muscolari, si consiglia di alternare i giorni della parte superiore e della parte inferiore del corpo. Un altro modo per dare al tuo corpo il tempo di riposare è alternare stili di esercizio. Ad esempio, se corri tre giorni alla settimana, prova a incorporare allenamenti a basso impatto negli altri due giorni.

Prevenire il burnout

Il burnout fisico non è l'unico rischio di un allenamento ripetitivo:il burnout mentale può essere altrettanto dannoso. Indipendentemente dall'allenamento che scegli, probabilmente ti annoierai se esegui gli stessi movimenti ogni giorno.

Con la noia, c'è un rischio maggiore di diventare sciatto nella tua esecuzione. Puoi anche iniziare a saltare gli allenamenti e alla fine abbandonare del tutto i tuoi obiettivi di fitness. Quando imposti il ​​tuo programma di allenamento per la settimana, prova a combinare diversi tipi di esercizi per prevenire l'esaurimento mentale.

Combattere la resistenza adattiva

Per natura, gli atleti spesso amano competere. Come appassionato di fitness, potresti essere programmato per cercare continuamente risultati migliori. Sebbene questa sia una qualità positiva, può essere aggravante quando colpisci un muro. Colpire il muro è in genere causato dal fenomeno della resistenza adattiva, ovvero quando il tuo corpo smette di rispondere a un determinato esercizio.

Oltre a creare un plateau di fitness, la resistenza adattiva può aumentare la probabilità di lesioni. Quando ripeti lo stesso esercizio in modo coerente per un lungo periodo di tempo, puoi causare un'eccessiva usura di muscoli, legamenti e articolazioni.

Pertanto, è importante ruotare esercizi e attività per ridurre al minimo il rischio di plateau e lesioni. Ad esempio, molti corridori accaniti amano colpire l'asfalto ogni giorno, ma è probabile che una corsa quotidiana provochi il caos nella parte inferiore del corpo. Invece, considera il ciclismo o il canottaggio come una forma alternativa di cardio tra una corsa e l'altra.‌

Come aggiungere varietà alla tua routine di allenamento

Hai bisogno di ispirazione per aggiungere varietà alla tua routine? Segui queste linee guida di base:

Implementa la giusta quantità di varietà

Sebbene la varietà sia importante per il tuo successo, troppa può rallentare i tuoi progressi. Quando pianifichi il tuo programma settimanale, tieni a mente questi suggerimenti:

• Scegli due o tre attività o allenamenti incentrati su ciascun gruppo muscolare.
• Alternare tra attività ad alto e basso impatto.
• Se preferisci l'allenamento della forza, incorpora uno o due giorni di cardio o viceversa.

La linea di fondo è:aggiungi varietà, ma assicurati di avere anche una qualche forma di coerenza nel tuo programma. Quando impili troppe varianti, diventa difficile per il tuo corpo adattarsi e diventare più forte.

Considera la tua motivazione

Quando si tratta di pianificare la routine di allenamento, tieni a mente la tua motivazione. Se il tuo obiettivo è mettere su muscoli ma ami lo yoga, pensa a come premiarti con lo yoga durante la settimana, incorporando l'allenamento della forza nella tua routine.

Prodotti correlati

Fasce di resistenza in lattice di Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15,99

GILET COMMERCIALE REGOLABILE XM 55LBS

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5.99

XM Fitness STEPPER AEROBICO

XM Fitness $ 91,99

Dischi di volo a scorrimento rapido Element Fitness XL - 9"

Element Fitness $22.99

Cuscino Jasmine Fitness Blue Balance

JASMINE FITNESS $22.99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Sfere per digitopressione - Set da 3

Element Fitness $ 14,99

Rullo in schiuma Element Fitness Core 13"

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness Rullo in schiuma Eva Premium da 18" X 6"

Element Fitness $ 27,99

Alla fine della giornata, scegliere una routine da seguire è molto più efficace che scegliere un piano irrealistico che alla fine abbandonerai.

Personalizza il tuo stile di allenamento

Creare varietà non significa sempre scegliere nuove attività. Invece, può comportare la confusione del carico di lavoro, la prova di nuove varianti degli esercizi preferiti o la rivisitazione del modo in cui strutturi le serie.

Variazioni di esercizi da provare

Che tu stia rinnovando il tuo regime di fitness per la primavera o semplicemente cercando di dare una scossa alle cose, queste tecniche possono aiutarti a mantenere freschi i tuoi allenamenti:

Set diritti

Se ti alleni con i pesi, probabilmente hai familiarità con le serie rette. Questi includono:

• Completare un numero prescelto di ripetizioni.
• Prendersi da 90 a 120 secondi di riposo tra le serie.
• Ripetendo lo stesso numero di ripetizioni.‌

Ad esempio, quando completi due serie consecutive da 10, esegui 10 ripetizioni, riposa e poi completa altre 10 ripetizioni. Se non hai mai sperimentato le serie, usa le serie dritte per dare struttura al tuo allenamento.

Set piramidi

Quando ti alleni con i pesi con manubri, kettlebell o PowerBlock, prova i set piramidali per aggiungere varietà ai tuoi esercizi. Per completare i set piramidali:

• Scegli il tuo peso iniziale, sapendo che aggiungerai peso ma ridurrai le ripetizioni durante ogni serie.
• Completa un set al peso minimo.
• Riposa da 90 a 120 secondi tra le serie.
• Completa la serie successiva aggiungendo peso e riducendo le ripetizioni.

Ad esempio, se inizi con 10 ripetizioni a 10 libbre, eseguirai 8 ripetizioni a 15 libbre, seguite da 6 ripetizioni a 20 libbre e così via.

Superserie

Le superserie possono essere utilizzate per sfidare il tuo corpo nella maggior parte delle forme di allenamento. Un superset prevede il completamento di due esercizi uno dietro l'altro come una ripetizione. Ad esempio, potresti completare 10 squat immediatamente seguiti da 30 sollevamenti di polpacci. Per fare le superserie:

• Associa due esercizi insieme, di gruppi muscolari diversi o in coppia agonista e antagonista (come i bicipiti e i tricipiti).
• Completa i due esercizi schiena contro schiena senza pause intermedie. Questo conta come un set.
• Riposa da 90 a 120 secondi.
• Ripeti i due esercizi uno dietro l'altro.
• Ripeti il ​​processo per tutti i set desiderati.

A causa della loro versatilità, i superset funzionano bene con un'attrezzatura altrettanto versatile, come una fascia di resistenza, che può essere utilizzata per tonificare tutto il corpo.

Esercizi composti

Gli esercizi composti lavorano su più gruppi muscolari. Se in genere ti concentri su un gruppo muscolare alla volta, prova a incorporare esercizi composti per aiutarti a spingere la tua forma fisica al livello successivo. Considera l'implementazione di questi esercizi composti nella tua routine:

• Squat con manubri . Completa uno squat standard tenendo due manubri al tuo fianco. Aggiungi una pressa con manubri nella parte superiore dello squat per aumentare la difficoltà.
• Salse . Usa una stazione di immersione o una torre di alimentazione per lavorare con i tuffi nel tuo regime settimanale.
• Chinup o pullup . Usa un kit completo di gabbia e fasce di resistenza per aumentare la tua forza e aumentare il numero di trazioni o trazioni che puoi ottenere.

Accessori per l'allenamento

Un altro modo semplice per cambiare la tua routine è aggiungere attrezzature diverse alla tua palestra di casa. Prova esercizi di 5 minuti con questi accessori per ravvivare il tuo regime di allenamento:

• Corda per saltare . Una corda per saltare è un modo divertente per cambiare la tua routine cardio dalla corsa o dal ciclismo.
• Palla Bosu . La palla bosu può sembrare senza pretese, ma accenderà il tuo core - e altri importanti gruppi muscolari - in modi nuovi e stimolanti.
• Corde da battaglia . Un allenamento con la corda da battaglia può rafforzare tutto il tuo corpo mentre costruisci una resistenza senza pari.
• Ruota addominale . La ruota per addominali è un piccolo pezzo di attrezzatura che dà un pugno serio quando si tratta di rafforzare gli addominali. L'aggiunta di alcuni minuti di lavoro con la ruota per addominali trasformerà il tuo core.
• Dischi scorrevoli . I dischi scorrevoli consentono un allenamento a casa a basso impatto rapido ma efficace.
• Rullo di schiuma . Incorpora un rullo di schiuma nella sequenza di defaticamento per favorire il rilascio miofasciale e migliorare la circolazione nei muscoli doloranti o rigidi.

Vuoi aiuto per trovare nuove attrezzature per l'allenamento?

Trovare gli accessori per il fitness giusti è un buon primo passo se stai cercando di aggiungere più varietà alla tua routine di allenamento. Gli esperti di attrezzature per il fitness di G&G Fitness sono qui per aiutarti. Che tu abbia bisogno di un kettlebell per esplorare nuovi esercizi composti o di un foam roller per rilassarti dopo un allenamento intenso, G&G Fitness può aiutarti a trovare l'attrezzatura giusta per i tuoi obiettivi di fitness. Contattaci oggi!

Contatta oggi il tuo showroom locale di attrezzature per il fitness G&G e inizia a costruire la sala fitness domestica dei tuoi sogni.

[I vantaggi degli esercizi di randomizzazione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049973.html ]