Allenamenti di condizionamento delle cheerleader

La cheerleader è un'attività altamente fisica che richiede forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Dovresti incorporare allenamenti di condizionamento per ciascuna di queste aree chiave nel tuo programma di allenamento settimanale. Esegui ciascuno dei seguenti allenamenti di condizionamento una volta alla settimana. Fai una seconda sessione di condizionamento nelle zone più deboli. È una buona idea condizionarsi con un partner che può incoraggiarti a lavorare di più e assicurarsi di utilizzare la forma corretta.

Forza

Usando i pesi, imitare i movimenti coinvolti nel basare un ascensore. Accovacciati con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni un manubrio con entrambe le mani con le braccia piegate ad angolo retto e i gomiti premuti contro i fianchi. Da questa posizione, immergiti leggermente e raddrizza le gambe mentre sollevi il peso appena sopra la testa e lo abbassi per riposare appena sotto il mento. Immergiti e inverti questo movimento esatto fino alla posizione di partenza. Prossimo, iniziare con i pesi a livello del mento. Immergiti e premi il peso sopra la testa finché le braccia non sono dritte. Completa tre serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio.

Resistenza

Costruisci resistenza con un allenamento a circuito di cheerleader eseguito con musica dal ritmo veloce. 25 jack di allegria alternativi, un martinetto con un movimento acuto a "V" alta e bassa e marcia di recupero, con 10 ripetizioni dei seguenti esercizi:salti dritti -- accovacciati in basso e salta in alto, raggiungere il cielo; tuck jumps:accovacciarsi in basso e saltare in posizione piegata; e salti divisi - affondo in basso e salta in alto, cambiando le gambe mentre sei in aria. Ripercorri tutti gli esercizi una o due volte. Lavorare fino al circuito cinque volte.

Flessibilità

Per aumentare la flessibilità, devi fare stretching ogni giorno. Assicurati di riscaldarti prima dello stretching e di mantenere ogni allungamento per 30-60 secondi per la massima efficacia. Allunga le tue spaccate in ogni direzione:destra, sinistra e centro. Una volta che hai una divisione completa in qualsiasi direzione, mantieni i tratti divisi inclinati in avanti verso la gamba anteriore, quindi piega la gamba posteriore verso la testa. Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba in una posizione di allungamento del tallone, afferrando il tallone del piede con una mano a coppa. Infine, mantieni una posizione piegata all'indietro per allungare la schiena. Includi variazioni in cui avvicini i piedi alle mani e in cui sollevi una gamba alla volta.

Bilancia

Migliora il tuo equilibrio praticando posizioni di volo a terra e su una superficie che metterà alla prova la tua stabilità, come un cuscino da divano o un disco gonfiabile per l'equilibrio. Mettiti in posizione elevatrice con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia in un movimento a "V" alta. Prova un cupie con i piedi uniti e le braccia in un movimento di touchdown. Incorpora il maggior numero possibile di pose con un piede. Almeno fatti una libertà, in piedi su un piede con la gamba piegata sollevata e il ginocchio rivolto dritto davanti a te. Le tue braccia dovrebbero essere in un movimento a "V" alta. Assicurati di eseguire tutte le posizioni con un piede su entrambi i lati. Mantieni tutte le posizioni di equilibrio per almeno un minuto, tirando i muscoli addominali e stringendo i muscoli dei glutei.

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