Esercizi di fisioterapia per la parte superiore del braccio

Secondo l'AAOS, l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, 7,5 milioni di persone hanno consultato il proprio medico per un problema alla spalla nel 2006. L'AAOS sottolinea che i problemi agli arti superiori possono essere causati da qualsiasi cosa, dal praticare sport al semplice svolgere compiti domestici come lavare i muri. Se riferisci dolore alla spalla al tuo medico, è probabile che verrai indirizzato a un fisioterapista per il trattamento.

Esercizio assistito

Se stai provando dolore, un fisioterapista spesso prescriverà prima esercizi assistiti per le braccia. L'esercizio è "assistito" perché utilizzerai un braccio per muovere l'altro attraverso una comoda gamma di movimento. Ciò consente alla spalla di muoversi liberamente senza stressare i muscoli, tendini o legamenti. Per eseguire la flessione assistita della spalla, trova un tassello lungo circa tre piedi e tienilo con la mano destra a un'estremità; con l'altra mano, afferrare il tassello al centro. Rilassa la spalla destra e consenti al braccio sinistro di spingerla dritta davanti al tuo corpo attraverso un range di movimento senza dolore. Ripetere per il braccio opposto.

Esercizio isometrico

Gli esercizi isometrici vengono utilizzati dai fisioterapisti per iniziare a rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio. Durante un esercizio isometrico contrarrai il muscolo che stai prendendo di mira senza muovere le articolazioni. Secondo il “Journal of Orthopaedic Physical Therapy, “La forza nei rotatori esterni delle spalle è estremamente importante nella riabilitazione delle lesioni alla parte superiore del braccio. Per rafforzare i tuoi rotatori esterni, stai in piedi in modo che la tua spalla e la lunghezza del tuo braccio tocchino il muro. Piega il gomito a 90 gradi tenendo il braccio contro il muro. Premi contro il muro con il dorso della mano - concentrati sulla spalla che funge da cerniera in modo che la pressione sia sulla tua mano, non il tuo gomito. Mantieni la contrazione per cinque secondi, riposati e ripeti 10 volte su ogni braccio.

Esercizio attivo

Gli esercizi attivi comportano la contrazione dei muscoli per muovere le articolazioni attraverso una gamma di movimenti. I flessori del gomito deboli nella parte superiore del braccio potrebbero causare lesioni alla spalla. Per rafforzare attivamente i flessori del gomito, sedersi o stare in piedi con i gomiti dritti e i palmi rivolti in avanti. Solleva le mani fino alle spalle e abbassale lentamente lungo i fianchi. Se questo movimento è facile, tieni un manubrio leggero in ogni mano. Puoi sollevare entrambe le braccia contemporaneamente o una alla volta. Inizia con tre serie da 10.

Stirata

Allungare i muscoli oltre a rafforzarli è molto importante per la funzione degli arti superiori. Per allungare i flessori del gomito, siediti sul pavimento o su un tappetino con le braccia dietro di te:i palmi delle mani dovrebbero toccare il pavimento con le dita rivolte lontano dal corpo. Porta i fianchi in avanti in modo che siano più lontani dalle tue mani; dovresti sentire un allungamento nei bicipiti. Quando senti un leggero allungamento, mantieni la posizione per 30 secondi, riposa e ripeti tre volte.

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