Esercitazioni difensive di lacrosse

Gli esercizi difensivi nel lacrosse sono progettati per aiutare la tua squadra a ridurre i goal segnati contro di essa e a migliorare i fondamentali. Mentre alcuni esercizi difensivi sono individuali, altri si concentrano sull'interazione con i compagni di squadra difensivi per fare giocate.

Poke-Check

Questo esercizio di poke check aiuta a migliorare la capacità dei giocatori di poke la palla persa da un giocatore offensivo. Fai schierare un gruppo di difensori in linea retta. Con i loro bastoni in una posizione di attacco offensivo e tu alla fine, fai un passo avanti in modo da affrontare uno dei primi giocatori in fila. Al fischio, lancia il tuo bastone in alto e fuori verso la testa del bastone del giocatore. Esegui questa operazione due volte prima di passare ai giocatori successivi, eseguire poke check finché non ne hai eseguito uno su ogni giocatore della linea.

Trapano di posizionamento del piede

Il gioco di gambe solido aiuta un difensore a stare con un giocatore offensivo quando tenta di saltare un passo o rotolare. Allineati di fronte a un giocatore offensivo con le ginocchia leggermente piegate e attaccati ad angolo. Stai in piedi con il piede in alto e rivolto verso la parte posteriore dell'attaccante. Al fischio del tuo allenatore, l'attaccante dovrebbe tentare di ruotare e rotolare per evitarti. Mentre rotola, lascia cadere un passo sul piede posteriore per seguirlo e bloccargli il percorso verso l'obiettivo. Ripeti fino ad affaticarti.

Giocare a Keepaway

Oltre a testare il tuo condizionamento, Gli esercizi di allontanamento migliorano la tua capacità di impedire ai giocatori offensivi di attaccare quando la tua difesa è a corto di personale. Inizia segnando una scatola di 10x10 iarde con i coni. Fai stare tre attaccanti su tre dei quattro angoli della scatola. Con un difensore in più, stare al centro della scatola. Al fischio del tuo allenatore, cerca di intercettare i passaggi man mano che passano tra i tre attaccanti. Continuare l'esercizio finché un passaggio non viene intercettato con successo.

Pressione difensiva

La pressione difensiva può portare a recuperi e cambi di possesso. Fai riunire quattro giocatori offensivi in ​​una formazione a diamante. Quattro difensori stanno al centro del diamante. Al fischio del tuo allenatore, tre dei quattro difensori attaccano con la palla il giocatore nel diamante. Mentre corri verso la palla, far cadere un difensore mentre un altro rimane al centro del diamante. Mentre l'attaccante tenta di passare la palla via, prova a bloccare la palla con il bastone. Se la palla arriva dai difensori in attacco, far tentare agli altri difensori di intercettare il passaggio.

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