Allenamento per il tuo primo triathlon sprint

Tratterò molti suggerimenti e argomenti tra cui nutrizione, gestione del tempo e altri, ma la cosa più importante per te ora è iniziare con il tuo allenamento.

Quindi per prima cosa. Il triathlon coinvolge quattro discipline. Quattro? ti sento dire. Ma non è solo nuotare, cavalcare e correre? Tecnicamente sì, ma alcuni triatleti considerano l'arte della transizione altrettanto importante da padroneggiare. Verremo a fornire suggerimenti specifici per la transizione, ma oggi ci concentreremo su come iniziare i tre sforzi principali.

Nuotare

• Distanza sprint 750 m
• Attrezzatura necessaria:bagnanti/nuotatori, occhiali
• Obiettivo di allenamento della settimana 1:nuotare per almeno 1 km.

Se non sai nuotare affatto, questo sarà un percorso leggermente più lungo per te, ma non è impossibile. Ci sono fantastici corsi di nuoto per adulti a cui puoi iscriverti oggi. Vai e fallo adesso. Per coloro che sanno nuotare, una distanza di partenza nel triathlon è solitamente di 750 m o 15 giri di una piscina da 50 m. Se sai già nuotare un km con facilità, questo non dovrebbe essere un problema per te, anche se entreremo più nel dettaglio del nuoto oceanico e della famigerata "lavatrice" di una partenza di triathlon. Questa settimana pianifica solo di nuotare per 1 km. Se lo stai facendo facilmente, fallo 2! Nelle prossime settimane inizieremo a introdurre esercizi per aiutarti con velocità e distanza.

Bici

• Distanza sprint 20 km
• Attrezzatura necessaria:una bicicletta, una pompa da bicicletta, un casco.
• Obiettivo allenamento settimana 1:2 corse di almeno 5 km

La maggior parte delle persone può andare in bicicletta. Ancora una volta, se non puoi, questa sarà una curva di apprendimento interessante, ma provaci.

Per un triatleta principiante ci sono solo alcune cose cruciali. I pneumatici per mountain bike potrebbero farti sentire più stabile, ma creano più resistenza e quindi richiedono uno sforzo molto maggiore. Procurati pneumatici da strada. Ora! Pianifica di pedalare due volte a settimana, cerca di renderlo parte della tua giornata come andare al lavoro e tornare. Porta i bambini a fare un giro nel fine settimana o usa semplicemente il tempo per fare una pausa dal lavoro o dai bambini!

La distanza dello Sprint è di 20 km, quindi aumenteremo gradualmente le distanze che stai percorrendo e poi cercheremo di aumentare la tua velocità.

Corri

• Distanza sprint 5 km
• Attrezzatura necessaria:pantaloncini o collant a compressione, t-shirt/canottiere, calzini e scarpe da ginnastica
• Obiettivo allenamento settimana 1:2 corse di almeno 5 km

Come andare in bicicletta, la maggior parte di noi può correre, quindi questo non dovrebbe essere un problema. Se non corri da anni, però, questa è una buona idea da sviluppare lentamente poiché è un'attività ad alto impatto e ha il maggior potenziale per far deragliare la tua ambizione di triathlon con lesioni evitabili. Il modo migliore per aumentare la corsa è iniziare con una camminata di cinque minuti, poi fare jogging per 1 minuto e camminare per 1 minuto. Continuare ad alternare per 20 min. Non concentrarti sulla distanza a questo punto, entrare in una routine e aumentare il tuo cardio e la resistenza sono l'obiettivo.

Successivamente espanderemo la tua formazione e inizieremo a cercare di inserire tutte queste nuove attività in un programma.

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Mike Moore è un 7 volte concorrente Ironman e un ciclista d'élite e corridore di distanza. Ha oltre 19 anni di esperienza come personal trainer e allenatore di triathlon, lavorando con gruppi e individui. Mike è specializzato in condizionamento specifico per lo sport, condizionamento della forza e salute cardiovascolare.

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