Fa Roller Work Out Your Back

? Oltre alla formazione fuori stagione per gli appassionati di sport invernali , vale a dire pattinatori e sciatori, rollerblade è anche un basso impatto esercizio di cross-training che richiede l' uso estensivo della schiena e dei muscoli addominali per fornire supporto e equilibrio . A causa della posizione in avanti appoggiandosi assunto nel pattinaggio, è necessario un significativo schiena e addominali forza. Rollerblade è stato creato da Scott e Brennan Olson , due fanatici di hockey che hanno aggiunto rulli e un freno tallone per un pattino hockey regolare . La posizione corretta

Per una posizione aerodinamica , pattinatori assumere una posizione piegata in avanti . Richiedono una forte schiena , questa posizione è simile a quella del ciclismo , anche se avete solo il vostro corpo più basso per sostenere il vostro peso , e nessuna sede o manubrio della bici . Questa posizione - foward pendente richiede forza significativa dal tuo muscoli addominali e dorsali , come il vostro core non riceve alcun sostegno esterno .

Dinamico di stabilità

Quando rollerblade , le braccia e le gambe si muovono da un lato all'altro in un costante, ritmo ripetitivo . Dato che questo movimento spinge il corpo in avanti , i muscoli del core - addome e schiena - sono messi sotto ulteriore stress che devono costantemente adeguarsi a garantire l'equilibrio e la stabilità. Ciò significa che il core- forward pendente deve stabilizzare e accogliere il movimento da lato a lato delle gambe , così come la pompa di up-down delle braccia , il tutto mentre si sposta in avanti a medio alta velocità , in equilibrio su due insiemi di ruote
edificio nucleo Forza: . base Plank

Perché rollerblade richiede un nucleo forte per una corretta postura aerodinamica e la stabilità di tutto il corpo , esercizi che lavorano il vostro addome e la schiena sono essenziali per ridurre il rischio di lesioni . Tavole di base costruiranno piena forza principale. Per una tavola di base , iniziare con i piedi hip- larghezza delle spalle e le mani sotto le spalle , come vi trovate a faccia in giù sul pavimento . Spingendo verso l'alto con le braccia , come se si stesse andando a fare un pushup , estendere completamente le braccia , mantenendo il diritto busto e le dita dei piedi a terra, in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai piedi . Mantenete la posizione per 30 a 90 secondi e torna in posizione di riposo per 10 a 15 secondi prima di ripetere
edificio Nucleo Forza: . Side Plank

Come con l'asse di base , lato tavole anche costruire piena forza di base , ma anche indirizzare i tuoi muscoli obliqui in particolare . Per le tavole laterali , si trovano sul pavimento sul lato sinistro , con la gamba sinistra sulla parte superiore della gamba destra , entrambe le gambe completamente distese e il braccio sinistro piegato così la mano sinistra è palmo verso il basso sotto la spalla . Spingendo verso l'alto con il braccio sinistro , estendere il braccio completamente mantenendo il busto dritto , facendo una linea retta dalla testa ai piedi . Si può allungare il braccio destro verso il soffitto in linea con il braccio sinistro o tenerlo a riposo sulla gamba destra . Mantenete la posizione per 20 a 90 secondi , poi riposare per 10-15 secondi e ripetere . Passare i lati
stretching Your Back

Perché i muscoli della schiena subiscono tale ceppo in rollerblade - . Tanto più se si soffre di una caduta o di un arresto duro - rilasciando regolarmente tensione dal vostro core è importante quanto la costruzione di forza in quella zona . Una torsione in piedi può essere fatto quasi ovunque e si baserà la forza di base , mentre rilasciando la tensione nella regione lombare . In piedi con i piedi un po ' più di hip- larghezza delle spalle , alzare le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati , in modo che le vostre mani sono direttamente davanti al petto . Mantenere i fianchi rivolti in avanti , ruotare la parte superiore del corpo in modo che si sta affrontando partita. Mantenere la posizione per cinque conteggi prima di torsione a destra, con cinque conteggi . Ripetete 10 volte per 1-3 set. Per aumentare la difficoltà , si può tenere una palla manubrio o medicina davanti al petto con le braccia tese .


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