Circuito di base

Scopo

Un trapano base completo ottimo anche per il condizionamento.

Configurazione del trapano

• Puoi eseguire questa esercitazione nell'infield, o allestire basi nel campo esterno alla distanza appropriata.
• I giocatori si schierano a casa base.
• Un allenatore o un aiutante dei genitori si trova in ogni base per fornire assistenza.

Come funziona

Gli allenatori invieranno i giocatori attraverso un circuito di baserunning uno alla volta, lasciando 4-5 secondi di spazio tra ogni giocatore.

1° CIRCUITO: Al segnale dell'allenatore, il corridore scatta per primo, toccando la borsa e correndoci attraverso. Quindi fa un passo incrociato e corre dal primo al terzo, poi corre verso casa base per raggiungere il fondo della linea.

2° CIRCUITO: Al segnale dell'allenatore, il corridore scatta in seconda per un doppio. Si fermerà brevemente alla borsa, poi sprint dal secondo a casa.

3° CIRCUITO: Il corridore sprinterà intorno a tutte e quattro le basi per un fuoricampo.

Suggerimenti per l'allenamento

• Quando si effettua la svolta e si procede alla base successiva, i corridori dovrebbero virare leggermente fuori dal percorso di base, poi torna attraverso l'interno della borsa per massimizzare la velocità.
• Rendi tutto più difficile:il baserunner deve scivolare a gambe piegate per completare ogni circuito.
• Rendilo più semplice:aggiungi coni o allenatori a ciascuna base per mostrare ai corridori il percorso corretto da prendere intorno alle basi.

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