Esercizi per colpire il baseball per il potere - Parte 2, Tempistica [con video]

Circa l'autore: Doug Bernier ha giocato a baseball professionista per 15 anni, comprese le Montagne Rocciose della CO, Yankees di New York, pirati, MN gemelli, &TX Ranger. Clicca per saperne di più su Doug

Il tempismo corretto è CRITICO per generare la massima potenza in uno swing da baseball. Ed è probabilmente la parte più importante dello swing del baseball che vorrei aver capito meglio all'inizio della mia carriera.

Questo post spiega perché il tempismo è fondamentale, e il video qui sotto dimostra le esercitazioni.

Warren Spahn è uno dei lanciatori più vincenti della storia, e la sua intera strategia di lancio si basava sull'interruzione del tempismo del battitore . Sono sicuro che hai sentito la sua famosa citazione "Colpire è tempismo, e il lancio sta interrompendo i tempi.” Questo dovrebbe dirti qualcosa sull'importanza di esso.

Il tempismo creerà un effetto a cascata attraverso uno swing da baseball, nel bene e nel male.

Un buon tempismo significa

• Non sentirsi affrettato... cioè uno swing più rilassato (questo è un grosso problema, come parleremo più avanti)
• Non essere in anticipo o in ritardo =più successi
• Rilassamento =maggiore velocità della mazza e più potenza
• Rilassamento =riflessi più veloci
• Liscio, movimento rilassato =migliore visibilità per vedere la palla da baseball, per sapere SE dovresti oscillare, e per entrare in contatto quando lo fai

Tempismo e potenza

Ovviamente, il tempismo è importante per stabilire un contatto, ma ora concentriamoci per un momento sull'aspetto del potere.

Riassumere, il tempismo corretto è fondamentale per avere uno swing rilassato, e il rilassamento è fondamentale per avere un potente swing da baseball.

Può sembrare controintuitivo pensare che rilassamento =potere. La verità è, i muscoli tesi sono muscoli lenti . Quindi irrigidirsi significa tempi di reazione più lenti e movimenti muscolari più lenti.

Scienza:da dove viene il potere nello swing del baseball

Il fisico Robert Adair ha affermato che la forza muscolare da sola era in grado di generare solo 1 cavallo per 10 libbre, ma un'altalena da baseball d'élite genera in media 9 cavalli di energia alla mazza (fonte). Ciò significa che la forza muscolare è responsabile solo di una piccola parte della potenza esercitata sulla palla da baseball.

Allora da dove vengono gli altri 8 cavalli? Secondo Adair, deriva dall'energia cinetica di traslazione e rotazione che il battitore accumula all'inizio dello swing.

Quindi in poche parole, un battitore sta effettivamente utilizzando velocità e movimento efficiente nella sequenza corretta per generare la massima potenza. Essere tesi e tesi rallenta tutto tremendamente. Inoltre, rende più difficile completare tutti gli elementi dello swing da baseball nella sequenza corretta, e con un movimento fluido che può generare nel modo più efficiente la massima velocità del pipistrello e permetterti comunque di entrare in contatto con successo.

Generazione di energia attraverso una sequenza corretta

Una rapida panoramica dell'oscillazione del baseball... hai alcune sequenze che devono finire in modo che la prossima possa iniziare, per creare un efficiente, Altalena "A".

Troppo spesso, il battitore vede il campo e cerca di reagire all'ultimo minuto. Non c'è niente di fluido nel movimento, quindi finisce causando MOLTI problemi nello swing... troppi movimenti della testa quindi non puoi vedere correttamente la palla da baseball, muscoli tesi, le cose accadono fuori sequenza, o una sequenza non ha il tempo di impegnarsi completamente...  Sono solo guai guai guai.

Il calcio di gamba del battitore è al suo punto più alto e inizia lo slancio in avanti nello stesso momento in cui il braccio del lanciatore inizia ad avanzare. (Questo tempismo sarebbe diverso per i battitori con uno swing più corto.) Questa immagine è solo a scopo didattico.

Quindi quello che vogliamo fare è iniziare il nostro movimento bene e presto, quindi non finiamo per dover correre per arrivare al baseball.

È sempre meglio iniziare presto, dover essere gentile e lento e prenderci il nostro tempo mentre vediamo la palla, identificare il campo e fare il nostro passaggio al baseball.

Regola empirica sui tempi

Ora diventiamo pratici. Che aspetto ha effettivamente "iniziare presto"?

Il battitore dovrebbe iniziare il movimento positivo della falcata quando il braccio del lanciatore inizia il suo movimento in avanti per lanciare la palla.

Questo tempismo è dettato dalla lunghezza e dal tipo di falcata, ma questo è un buon punto di partenza.

Questo significa che se c'è un sollevamento della gamba, tocco di punta, leggero spostamento del peso, questo deve essere completato PRIMA che il braccio del lanciatore inizi in avanti.

Colpire gli esercizi per aiutare con il tempismo

Drill #1 – Il trapano della bottiglia d'acqua

Perché aiuta: Questo è un semplice esercizio per colpire che rallenta tutto e aiuta a sviluppare la consapevolezza del corpo durante la falcata.

Ti costringe a essere consapevole del tuo movimento e a rallentarlo, così puoi concentrarti sullo sviluppo del ritmo e su un movimento fluido che non sia affrettato o fuori controllo.

Il trapano della bottiglia d'acqua

Come eseguire questo trapano:

1. Trova una bottiglia d'acqua o qualcosa di simile
2. Mettilo a terra davanti al tuo piede anteriore.
3. Colpisci la palla da baseball mentre corri intorno alla bottiglia d'acqua e senza urtarla.

Dovrai essere consapevole di ciò che sta facendo il tuo piede anteriore e spostarlo dolcemente attorno all'oggetto quando fai il passo.

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Suggerimento professionale – Puoi imparare molto sul tuo passo da come prendi un passo.

Il tuo movimento è ancora fluido o sei sbilanciato, cadere? I migliori battitori del gioco sembrano molto fluidi e facili, indipendentemente dal fatto che oscillino o meno in campo.

Perché?

Un buon tempismo impone che inizi a muoverti prima di sapere se stai per oscillare. Quindi la chiave è perfezionare i tuoi movimenti dove non interferisce con la tua capacità di (1) vedere la palla da baseball, e (2) apportare modifiche alla posizione, velocità, ecc. Ecco perché Lento, liscio ed equilibrato COS IMPORTANTE nella meccanica swing del baseball d'élite.

Esercitazione n. 2 – Rispecchiare il lanciatore

Perché aiuta: Forse stai dicendo "OK OK OK, Ho capito. Il tempismo è importante. E adesso?"

Questo trapano è molto semplice, ma potente. Dà al battitore un vero, segnale fisico per cronometrare i suoi movimenti.

Questo non vuole essere un assoluto al momento della partita (alcuni grandi leghisti in realtà colpiscono in questo modo). Piuttosto, è un punto di partenza. Abitua il battitore a iniziare presto, e quindi apportare le modifiche per adattarsi allo swing individuale. Per esempio, un battitore con un grande calcio partirà prima del prossimo che si limita a toccare e oscillare.

Esercizio n. 2 – Rispecchiando il lanciatore – Il battitore mostra la sua tasca posteriore quando il lanciatore mostra la sua tasca posteriore (questa immagine è solo a scopo didattico)

Come eseguire questo trapano:

1. Questo esercizio deve essere fatto nella pratica della battuta.
2. Quando la brocca viene sistemata, carichi, e ti mostra la tasca posteriore - è allora che gli mostri la tasca posteriore. Il tuo carico rispecchia il carico del lanciatore.
3. Prendi la sensazione di iniziare presto, quindi apporta le modifiche per adattarlo al tuo swing individuale (vedi la "Regola empirica" ​​sopra).

Suggerimento pro: Parlando per esperienza qui, attenzione al doppio tocco. A volte i battitori cercano di costringersi a iniziare il loro movimento presto e poi finiscono per alzare il piede due volte... e questo annulla completamente lo scopo di iniziare presto. Ci vuole tempo per sentirsi a proprio agio con un'andatura fluida e senza fretta.

Te lo sei perso? Esercizi per colpire il baseball per più potenza:parte 1, Intro  (Il pericolo di imbattersi in trapani, e consigli per un loro corretto utilizzo)

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