Come eseguire un veloce 40 - Yd Dash

Che tu sia un lineman o un wide receiver , se si gioca il calcio si sa come la velocità è importante . Maggior parte degli allenatori utilizzano il 40-yard come il principale indicatore di quanto velocemente un giocatore è . Il modo migliore per migliorare il vostro tempo è quello di praticare semplicemente il 40 più e più volte , dal momento che sarà naturalmente imparare quali tecniche funzionano per voi . Ma se la vostra pratica smette di mostrare i risultati , ci sono altre tecniche che possono aiutare la barba di qualche decimo prezioso di un secondo dal tempo. Istruzioni
1

fare esercizi per aumentare la forza delle gambe più volte ogni settimana . Questi esercizi comprendono siede , squat , affondi e salti - ma qualsiasi esercizio che utilizza i muscoli delle gambe funzionerà . Tra gli esercizi , fare un po ' di jogging luce per mantenere la frequenza cardiaca e aumentare la tua forza cardiovascolare . Non fare gli esercizi per le gambe ogni giorno ; dare le gambe due o tre giorni di riposo ogni settimana .
2

Run su e giù per le scale . Stair climbing è uno dei migliori esercizi che potete fare per aumentare la vostra forza delle gambe . È possibile utilizzare una macchina stair - climbing se dovete , ma è probabile ottenere risultati migliori per salire le scale reali. I giocatori di calcio spesso correre su e giù per le scale in tribuna , ma è possibile utilizzare anche la scala di un grande edificio o di altra area che è conveniente per voi .
3

Assumere la posizione corretta . Iniziate incrociando le braccia per determinare la gamba più forte - la mano che è nascosto sotto il bicipite è il tuo lato potere . Tenere la gamba potere sotto di voi e la vostra altra gamba dietro di voi , separati da poco più della metà della lunghezza della gamba . Piegare la gamba anteriore e mettere entrambe le mani a terra . Tenere la schiena dritta e la testa alta . Portate i vostri fianchi un po ' più alte delle vostre spalle , ma non così in alto che si avvia a perdere l'equilibrio. Togliere la mano sullo stesso lato del corpo come la gamba di potenza . Ora siete nella corretta 40-yard posizione di partenza .
4

spingere verso il basso la gamba potere per iniziare a muoversi dalla posizione di partenza . Guidare la gamba posteriore avanti nella parte anteriore del corpo . Cercate di mantenere il vostro corpo in un angolo di 45 gradi per i primi 10 passi , ma non sforzatevi giù . Se venite in posizione verticale troppo presto , dovrete migliorare la vostra forza delle gambe per migliorare davvero il vostro tempo 40 .
5

Estendere le gambe dietro di voi , come si accelera durante i primi 30 metri . Si desidera muovere le gambe il più velocemente possibile , ma se si smette la tua moto prima di estendere completamente , si rallenta - anche se si sente come si sta andando più veloce . Fai la tua falcate circa 2 1/2 volte la lunghezza delle gambe e cercare di avere il piede colpito il terreno proprio di fronte al tuo corpo . Muovi le mani dalle vostre anche alle vostre orecchie mentre si sta eseguendo .
6

Rilassare i muscoli del corpo mentre si sta sprint. Si rende apparentemente senso pensare che se stringere i muscoli , li farà lavorare di più e si andrà più veloce , ma è vero il contrario . I muscoli delle gambe possono essere tesa perché devono lavorare , ma il resto del corpo deve essere rilassato . Se vi trovate strabismo o stringendo il viso mentre si corre , si sono probabilmente stringendo tutto il corpo, che porterà alla cattiva forma e passi accorciati .


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