Vincere gli esercizi di Running Back (che sono anche divertenti!)

Ogni volta che riesci a far andare avanti la competizione tra i giocatori durante l'allenamento, crea divertimento. Il calcio dovrebbe essere divertente. E i ragazzi competono tra loro, sfidarsi a vicenda, con il perdente che fa flessioni o sit-up o altro. Oggi parleremo degli esercizi di Running Back che danno davvero ai tuoi giocatori un ottimo allenamento di condizionamento, metterti sulla strada di una stagione vincente, e creano un ambiente divertente allo stesso tempo!

Trapano a doppia canna

In questo trapano, attacchiamo i barili, proprio come se fossero un difensore. Ci avviciniamo il più possibile al barile, gli giriamo intorno e attacchiamo il prossimo. Quando arriviamo all'altra estremità, c'è un barile nel mezzo - giriamo intorno a quel barile.

I ragazzi che colpiscono i barili dovrebbero avere 50 flessioni per barile. Perché l'idea non è quella di colpire i barili:è un gioco di cambiare direzione, velocità, piedi, movimento ed equilibrio. Questo è un buon esercizio per aiutare un running back ad avere un buon equilibrio e portare il pallone.

Corde da corsa

Uno dei migliori strumenti che hai è l'esecuzione di corde. Penso che le corde siano fantastiche! Li usiamo con i nostri running back, ma vanno bene per ogni posizione. guardalinee, giocatori difensivi, tutti devono essere in grado di giocare con i piedi. Quando guardiamo ai nuovi giocatori, cerchiamo buoni piedi. Cerchiamo persone che possano muoversi. Cerchiamo persone che possano cambiare direzione.

Quindi facciamo tutta una serie di esercitazioni sulle nostre corde. Penso che ogni giocatore della squadra dovrebbe correre alle corde durante gli allenamenti. Perché fa bene a tutti.

Così, ecco come facciamo questo trapano:

La prima cosa che facciamo è dire "un piede". E poi scendiamo da un lato della griglia di corda. Quando supereremo, vogliamo fare uno sprint di almeno cinque yard. Quando il primo uomo arriva alla terza buca, inizia il prossimo uomo. Corriamo attraverso, andare cinque metri, e poi resteremo alla fine, infilare la palla.

A volte gli allenatori escono qui e diamo uno schiaffo alla palla per vedere se possiamo buttarla fuori da lì. Mentre stanno arrivando, devono infilare quella palla e proteggerla.

Un piede

Il primo trapano, lo chiamiamo semplicemente "un piede". Il giocatore metterà un piede in ogni buca. Mentre lo inserisce, lavorerà per alzare i piedi. Gli allenatori saranno dalla stessa parte, e lo raggiungeremo e vedremo se riusciamo ad afferrare quella palla.

Due piedi

Prossimo, usiamo due piedi - vogliamo mettere due piedi in ogni buca. Attendi fino a quando il primo giocatore non arriva a metà e poi avvia il giocatore successivo. Ancora, farai uno sprint quando uscirai.

crossover

La prossima cosa che faremo è un cross over. Cosa facciamo quando attraversiamo? Il giocatore correrà dritto verso il basso, ma c'è una corda proprio nel mezzo. Mantenendo il corpo su quella linea di mezzo per tutto il tempo, metterai il piede destro nel buco sinistro, e il piede sinistro nel foro destro. E mentre stai andando verso la fine, rimarrai proprio sopra la corda, non muovere molto il corpo, ancora, lavorando per alzare le ginocchia e proteggere il pallone mentre scendo lungo la linea.

diagonali

Quello che faremo ora è lavorare per cambiare direzione. Quando guardi i nastri, e vedi una bella schiena, se un ragazzo deve davvero arrotondare e muoversi, ha un problema. Quello che vogliamo fare è cambiare direzione e guadagnare velocità allo stesso tempo.

Quindi quello che facciamo è iniziare fuori dalle corde. Per iniziare, faremo un passo con il nostro piede vicino. Questa volta sono sul lato sinistro della corda, quindi vado a passo con il mio piede destro. vado a destra, sinistra, Giusto. Fino all'esterno. Non sto rallentando, sto solo cambiando direzione. poi vado a sinistra, Giusto, sinistra, Giusto, sinistra, Giusto. E poi mentre vai, inizierai a guadagnare velocità e slancio, allo stesso tempo cambiando direzione. Tornare indietro, sarà prima il piede sinistro e poi usciremo fino in fondo, guadagnando velocità man mano che andiamo.

il passo

E ne abbiamo uno in più che facciamo. Con il calcio, stiamo andando giù la linea. Vogliamo lavorare per alzare i piedi, quindi non vogliamo guardare i nostri piedi, dobbiamo vedere il campo. E dobbiamo prendere i passaggi. Dobbiamo prendere la palla.

Quindi quello che facciamo è entrare prima con il piede sinistro. Alza il piede sinistro e mentre attraversi, e poi l'allenatore gli lancerà una palla. E poi lo restituirà all'allenatore. Egli scende la linea, e di nuovo l'allenatore gli lancerà la palla e poi tornerà subito indietro con essa. Farà il piede sinistro prima scendendo, e il piede destro prima torna indietro.

E poi ci allineeremo con un altro ragazzo. Usiamo due palline in modo da poter continuare. E poi ci coinvolgeremo tutti.

Durante tutto ciò che facciamo, vogliamo occuparci del calcio. Questa è la cosa PI importante. Vogliamo sempre avere un buon corpo piegato in avanti, vogliamo alzare i piedi, e vogliamo cambiare direzione. Le corde, le botti, il piggyback, l'esercizio del punteggio:tutte queste cose servono a fare un buon running back.

Un'altra cosa che devono fare, e dobbiamo lavorare su questo ogni giorno, specialmente nel nostro attacco, se un running back deve bloccare. Abbiamo dei running back che parlano di corsa, ma se non blocchi, è difficile da giocare. Il tuo running back deve essere altruista. Deve essere in grado di bloccare, E deve essere in grado di correre. lo fai, stai vincendo a calcio.

Una cosa su questi esercizi:devi eseguirli in modo coerente. Devi farli più volte a settimana. Alcuni di questi esercizi li facciamo ogni giorno. Alcuni li facciamo una volta alla settimana. Ma devi continuare a farle se vuoi migliorare.

Quali sono i tuoi esercizi di running back preferiti? Sentiti libero di condividerli qui sotto!

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