Esercizi di allenamento di calcio – Esercizi di gioco di gambe e condizionamento

Prova questi due esercizi di allenamento per il calcio per preparare le tue squadre per la stagione autunnale. Il primo trapano, il BOX DRILL, è un buon esercizio di gambe per i ricevitori. Il secondo esercizio è un esercizio di condizionamento preferito.

Trapano a scatola
Questo è un buon trapano da usare all'inizio della pratica e può essere impostato e gestito dai bambini come una delle numerose stazioni di ricezione se hai molti bambini.

Imposta quattro coni in un quadrato di 10 m per 10 m.
Metti i ricevitori in una linea dietro un cono rivolto verso l'alto su un lato del quadrato.
Al fischio:
1. Il primo ricevitore scatta al primo cono,
2. Fa un rapido footfire per sistemare i suoi piedi,
3. Sbatte il piede esterno,
5. Ruota i fianchi verso il cono successivo con un buon giro a gamba morta e
6. Scatta al secondo cono.

Questo processo continua per i prossimi due coni.
Il ricevitore successivo va una volta che l'uomo davanti a lui ha raggiunto il primo cono.
Una volta che tutti hanno attraversato una volta, la linea dovrebbe ripassare nella direzione opposta.

Trapano di condizionamento
Ecco uno dei nostri esercizi di condizionamento preferiti. Non solo un ottimo trapano di condizionamento, ma li tiene bassi, soprattutto sulla versione 5 yd, ed è divertente!

1. Dividi la squadra in squadre più piccole (abbiamo 20 giocatori quindi facciamo 4 squadre di 5 giocatori)
2. Dividi quella squadra in 2 all'estremità 1 e 3 all'altra estremità, dove le squadre sono approssimativamente corrette nelle squadre di velocità
3. Metti 3-4 palline da tennis all'estremità, o 10 yarde o 5 yarde di distanza
4. Staffetta per correre e raccogliere una alla volta le palline da tennis che devono essere riposte sulla linea dall'altra squadra
5. Puoi farglielo fare una o due volte per vincere la gara

Non solo un ottimo trapano di condizionamento, ma li tiene bassi, soprattutto sulla versione 5 yd, ed è divertente!

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